當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢(xún)工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

引起失眠的原因[什么原因?qū)е率邌?wèn)題]

更新日期:2021-12-08 11:02:53  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀“我越想睡,越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí),眼看天都快亮了我還沒(méi)睡著,我太難了!”“自從有了娃,沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué),心情時(shí)不時(shí)潰散,還得了產(chǎn)后郁悶癥”“身在北上廣,最難熬的不是買(mǎi)不起房,是失眠!每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班,太累了”“每天回家,不是躺著刷手機(jī),便是想著作業(yè)的事,習(xí)氣性熬夜,第二天昏昏沉沉起不來(lái)…”“總...

“我越想睡,越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí),眼看天都快亮了我還沒(méi)睡著,我太難了!”

“自從有了娃,沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué),心情時(shí)不時(shí)潰散,還得了產(chǎn)后郁悶癥”

“身在北上廣,最難熬的不是買(mǎi)不起房,是失眠!每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班,太累了”

“每天回家,不是躺著刷手機(jī),便是想著作業(yè)的事,習(xí)氣性熬夜,第二天昏昏沉沉起不來(lái)…”

“總是睡欠好覺(jué),外面有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)吵醒,還很簡(jiǎn)單做夢(mèng),醒來(lái)時(shí)比睡前還累”......

失眠到底有多苦楚,只要經(jīng)歷過(guò)的人才知道。

那為什么會(huì)失眠呢?

一、環(huán)境要素,睡覺(jué)的環(huán)境改動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。有的人睡覺(jué)認(rèn)床,換了一個(gè)新的環(huán)境后就會(huì)失眠,可是這種失眠,在逐步習(xí)氣了新的環(huán)境后就會(huì)好轉(zhuǎn)。

二、心理要素,心理活動(dòng)太多導(dǎo)致失眠。白日發(fā)生了特別高興的事兒,特別振奮,例如升職加薪,這種振奮一向繼續(xù)到睡覺(jué)還沒(méi)有平復(fù),就簡(jiǎn)單失眠。當(dāng)然,發(fā)生了特別悲傷或許特別氣憤的事兒,也有或許失眠~

三、日子規(guī)則的改動(dòng),生物鐘被打亂也會(huì)導(dǎo)致失眠。比方現(xiàn)在咱們的日子方式,就很不符合老祖宗們傳承下來(lái)的規(guī)則,應(yīng)該是“日出而作,日落而息”這樣的狀況;可是咱們現(xiàn)在是日夜倒置,文娛過(guò)度,晚上不睡,早上不醒,久而久之的作息也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、年紀(jì)要素,跟著年紀(jì)越來(lái)越大就越來(lái)越簡(jiǎn)單失眠。年紀(jì)大,身體日薄西山,夜間起夜,尿頻,很簡(jiǎn)單導(dǎo)致睡覺(jué)問(wèn)題的呈現(xiàn)。

五、藥物,煙酒導(dǎo)致的失眠。有的人失眠會(huì)吃安眠藥,吃著吃著會(huì)發(fā)現(xiàn),最終安眠藥也沒(méi)有用了;還有煙酒、咖啡等過(guò)量的運(yùn)用也會(huì)導(dǎo)致失眠。

為什么會(huì)有越來(lái)越多的成年人睡不著?怎樣才能睡好覺(jué)呢?

何有東主任醫(yī)師在其十幾年的研討和實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),焦慮、郁悶、壓力、驚駭、肥壯、多動(dòng)和抽動(dòng)等問(wèn)題的背面都會(huì)有一個(gè)一起的癥狀,便是失眠。

怎么掙脫失眠?無(wú)妨試試這9個(gè)辦法?

1.呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)則的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠效果。逐步怠慢呼吸頻率能夠放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進(jìn)入深眠狀況。

2.揉捏放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,一起并攏腳趾進(jìn)行曲折揉捏動(dòng)作,抵達(dá)忍耐極點(diǎn)之后再漸漸放松,如此重復(fù)。此法是使用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步觸動(dòng)你大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而敏捷入眠。

3.竭力堅(jiān)持清醒法

假如你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入眠,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”然后使自己堅(jiān)持清醒狀況,此刻你的大腦會(huì)對(duì)這種阻止睡覺(jué)的行為進(jìn)行抵擋,你也會(huì)逐步感覺(jué)眼部肌肉的疲憊然后進(jìn)入眠覺(jué)狀況。

4.回主意

躺在床上盡力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種辦法是因?yàn)槟阍诨叵脒M(jìn)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,然后調(diào)理腦部神經(jīng)到合適睡覺(jué)的最佳狀況。

5.用左邊鼻孔呼吸法

你需求以左邊臥姿態(tài)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再漸漸進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于安靜狀況,特別關(guān)于那些天然生成體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的成效。

6.滾動(dòng)眼球法

閉上雙眼,然后漸漸滾動(dòng)眼球三次。據(jù)專(zhuān)家解說(shuō),當(dāng)人們處于睡覺(jué)狀況時(shí),眼球會(huì)不斷滾動(dòng),所以此法是模仿熟睡狀況下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)影響褪黑素(助眠荷爾蒙)的排泄,讓你敏捷入眠。

7.習(xí)氣培育法

因?yàn)閭€(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠辦法,你所要做的便是找到自己可快速入眠的辦法,比方有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件過(guò)后能夠快速入眠,就要不斷重復(fù)這種辦法,培育成為習(xí)氣。

8.備忘錄法

很多人都會(huì)被作業(yè)或?qū)W習(xí)的壓力困擾而形成失眠,特別當(dāng)?shù)诙煊兄匾墓ぷ鲿r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,防止自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的辦法卻能讓咱們放松下來(lái),更易入眠。

9.默坐暗示法

睡前找一處舒適的當(dāng)?shù)刈?,輕閉雙眼,膀子天然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴宣布嗡嗡聲。此刻把全身注意力放在自己的呼吸進(jìn)程上,六次深呼吸后默坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入眠,之后漸漸動(dòng)身上床睡覺(jué)。

最終,期望我們共享給身邊那些睡覺(jué)欠好的朋友,祝我們都能有一個(gè)好的睡覺(jué)!

閱讀全文
Cnzz