心理學(xué)小知識(shí)(心理學(xué)小貼士：認(rèn)識(shí)拖延癥的來(lái)源和應(yīng)對(duì)方法)

什么是拖延癥？

拖延癥是指在遇到需要完成的任務(wù)時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)拖延、拖拖拉拉、無(wú)法專注等問(wèn)題，導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法及時(shí)完成甚至完不成的現(xiàn)象。

拖延癥的來(lái)源

拖延癥的起因很復(fù)雜，可能是由于個(gè)體的行為習(xí)慣、價(jià)值觀念、自我設(shè)限、心理抵觸、生理疲勞等原因引起的。

由于習(xí)慣的形成，我們很難改變習(xí)慣，而且這種習(xí)慣大多來(lái)源于童年，即父母如何教育我們，是嚴(yán)厲還是寬松，會(huì)對(duì)我們的行為方式產(chǎn)生影響，最終形成我們的習(xí)慣。而一旦形成了習(xí)慣，就很難改變。

生理狀態(tài)也是影響拖延的一個(gè)重要因素。疲勞缺乏睡眠可能會(huì)影響個(gè)體的行為表現(xiàn)。此外，影響心理狀態(tài)的電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、電視等會(huì)潛移默化地改變我們的專注度，造成我們不想專注工作，而是沉溺于娛樂和社交網(wǎng)絡(luò)中。

應(yīng)對(duì)拖延癥的方法

我們可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)應(yīng)對(duì)拖延癥：

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間：保證充足的睡眠和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。如果你到了晚上時(shí)總會(huì)變得無(wú)精打采，那么確定一個(gè)作息時(shí)間表，保證早睡早起，可以大幅改善你的心理狀態(tài)。

使用時(shí)間管理的工具：好的時(shí)間管理方法，可以有效提高你的工作效率，避免拖延癥的現(xiàn)象。你可以使用番茄時(shí)鐘法，利用時(shí)間先后排序，將任務(wù)分解得更細(xì)致，讓自己更有動(dòng)力去完成任務(wù)。

建立小目標(biāo)：如果你遇到一件看似龐大的工作時(shí)，你可以將它分解成一些小目標(biāo)，讓自己逐步完成任務(wù)。當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，都感覺到了成就感，這種成就感會(huì)幫助你完成接下來(lái)的工作。

避免完美主義：完美主義者往往會(huì)在完成一件簡(jiǎn)單的任務(wù)時(shí)，花費(fèi)過(guò)度的時(shí)間和精力，這樣會(huì)妨礙他們完成更重要的任務(wù)。如果你也有完美主義傾向，要明白完美并不存在，放下自己的苛求，用實(shí)際行動(dòng)完成任務(wù)。

找到適合自己的動(dòng)力：對(duì)于不同的人，適合的動(dòng)力來(lái)源也是不同的。有些人喜歡避免懲罰，而有些人則是喜歡獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。因此，找到適合自己的動(dòng)力來(lái)源，可以更有針對(duì)性地應(yīng)對(duì)拖延癥。