掉入孤獨(dú)的男人和女人怎么生孩子黑洞，我該怎么辦？

抗擊孤獨(dú)：來(lái)自心理學(xué)博士的4條專業(yè)建議

譯：文房小寶|壹心理翻譯專欄

孤獨(dú)是壹種復(fù)雜的情緒。芝加哥大學(xué)最新的幾項(xiàng)研究就分析了孤獨(dú)感對(duì)大腦的影響，結(jié)果顯示孤獨(dú)這種感覺(jué)能夠?qū)е聺撛趷盒匝h(huán)，誘發(fā)人們做出使情緒進(jìn)壹步惡化的行為。

芝加哥大學(xué)認(rèn)知與社會(huì)精神學(xué)中心主任約翰·卡喬波博士在接受華爾街日?qǐng)?bào)伊麗莎白·伯恩斯坦采訪時(shí)說(shuō)，研究結(jié)果顯示如果壹個(gè)人在社交中有被孤立的感覺(jué)，那么他在面臨威脅時(shí)更有可能變得過(guò)度警惕。

也就是說(shuō)，他會(huì)將別人單純的搭訕視為充滿敵意的威脅，并以此做出有敵意的回應(yīng)，長(zhǎng)此以往，他的社交孤立感會(huì)愈加強(qiáng)烈。

卡喬波博士和他的妻子共同對(duì)孤獨(dú)人群的大腦進(jìn)行了兩項(xiàng)研究。

他告訴貝恩斯坦，心理學(xué)里有種方法可以用來(lái)抗擊孤獨(dú)，甚至可以阻止孤獨(dú)演變成重大問(wèn)題，這個(gè)方法叫做“社會(huì)認(rèn)知再培養(yǎng)”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是改變你的思維模式?？▎滩ú┦颗c威廉姆·帕特里克合寫(xiě)過(guò)壹本名為《孤獨(dú)：人性與社交需求》的書(shū)，在這本書(shū)中他將這種方法概括為ease肆步療法。

這肆步是：

1.拓展自身：卡喬波曾在《今日心理》博客專欄中撰文表示，“積極的社交才可以產(chǎn)生積極的情緒，哪怕不多，”但卻是你封閉自己時(shí)體會(huì)不到的，所以我們需要定期參加壹些社交活動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的做起就可以?？▎滩ú┦客扑]大家多參加社會(huì)活動(dòng)、多和別人聊天或者參加能與人打交道的志愿者活動(dòng)。

2.制定行動(dòng)計(jì)劃：

卡喬波博士寫(xiě)道，很多人認(rèn)為，“孤獨(dú)感是基因和環(huán)境造就的，自己無(wú)能為力”，拋棄這壹觀點(diǎn)很重要，要告訴自己，即使是長(zhǎng)期的孤立感，也可以通過(guò)壹些切實(shí)的行動(dòng)予以消除。明白這壹點(diǎn)之后，重新培養(yǎng)自己與外部世界打交道就變得容易壹點(diǎn)了。挑選壹些自己愿意參與的事情，有意識(shí)地去參加社交活動(dòng)，這些都能為你帶來(lái)很大的改變。

3.精挑細(xì)選：挑選的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的興趣，選擇你感興趣的活動(dòng)和愿意壹起活動(dòng)的人，這樣你就和大家有了共同的興趣，接觸起來(lái)也就比較容易。比如你喜歡跑步或者閱讀，你就可以加入跑步小組或者讀書(shū)俱樂(lè)部。

4.抱有最好的期待：我們?cè)趨⒓由缃换顒?dòng)前，會(huì)想萬(wàn)壹被人忽視或是遇到不友好的人怎么辦，越是這樣想，這種情況就越容易發(fā)生。反過(guò)來(lái)，如果你期待的是溫暖友善的社交，你整個(gè)人也會(huì)變的溫暖起來(lái)，也就更有可能獲得別人的溫暖。卡喬波博士亦說(shuō)過(guò)壹個(gè)類似的道理，如果有人不理睬你，極有可能是他自己的原因，比如他那天過(guò)的不愉快或者他心里在糾結(jié)某些事情。明白這個(gè)道理也很重要，卡喬波博士的原話是，“把懷疑的樂(lè)趣通通丟給別人。”

from:techinsider.ioby:kevinloria

原文名稱：adoctor's4psychology-backedtipstocombatloneliness

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譯者介紹：文房小寶，翻譯專業(yè)，心理學(xué)愛(ài)好者~