受了委屈，為什么你只會(huì)逃避心理對(duì)自己發(fā)脾氣？-心事博物館

作者簡(jiǎn)介：尹璐，英語(yǔ)、心理學(xué)雙學(xué)士，阿德萊德心理咨詢(xún)與治療碩士，高校心理咨詢(xún)師。

老師，您好：

我壹直被我的人際關(guān)系的問(wèn)題長(zhǎng)期困擾，最近這個(gè)問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重，我甚至不想工作，不想見(jiàn)人。

寫(xiě)信的時(shí)候，我梳理了壹下事情的來(lái)龍去脈，我覺(jué)得我的人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題是從我工作開(kāi)始。

今年是我畢業(yè)第陸年，期間換過(guò)叁份工作。

我發(fā)現(xiàn)我真的很容易看人不順眼，然后壹旦我開(kāi)始討厭和天天共事的人，我就開(kāi)始想辦法換工作。但是，我發(fā)現(xiàn)，換工作并沒(méi)有用，每個(gè)工作場(chǎng)所都有讓我覺(jué)得惡心的人，我根本逃不掉。

慢慢的，這種“逃不掉討厭的人”的情緒蔓延到生活中，我開(kāi)始討厭我的朋友、親人，像是拿著放大鏡對(duì)著別人的缺點(diǎn)。我覺(jué)得每個(gè)人都挺丑陋的，但是上學(xué)的時(shí)候我好像并不是這樣的。

現(xiàn)在，我很少和人說(shuō)話(huà)，覺(jué)得社交性的話(huà)語(yǔ)都是多余，而思想溝通的交流更是沒(méi)有必要，根本沒(méi)有壹個(gè)人值得我去交流。即使有，說(shuō)多了，我也覺(jué)得累。我已經(jīng)習(xí)慣于沉默寡言，獨(dú)來(lái)獨(dú)往。壹到家，我就把自己封閉起來(lái)，完完全全封閉起來(lái)，我從來(lái)不出門(mén)逛街、散步，連買(mǎi)日常用品都是美團(tuán)外賣(mài)。

但是吊詭的地方在于，我心里這么討厭別人，卻總是給人壹種老好人的形象，在工作上，領(lǐng)導(dǎo)和同事有任何要求，我都會(huì)極力滿(mǎn)足，完成不了也硬著頭皮加班加點(diǎn)地做。對(duì)于朋友，我不主動(dòng)去傾訴或者找人閑聊，但是只要?jiǎng)e人和我說(shuō)話(huà)，我壹定陪著說(shuō)，尤其是朋友心情不好，我壹定陪她聊到她不說(shuō)為止。

這樣下來(lái)，我覺(jué)得特別特別累，而且很恨自己：覺(jué)得自己特別擰巴，壹點(diǎn)都不酷，整天在討好壹些我討厭的人，有??！

最近幾個(gè)月來(lái)，我似乎已經(jīng)負(fù)能量到了壹個(gè)極點(diǎn)，刷朋友圈的時(shí)候，總覺(jué)得同事們?cè)谘b腔作勢(shì)，我覺(jué)得他們發(fā)的朋友圈全部是在迎合領(lǐng)導(dǎo)；對(duì)于不是同事的人也是，要不覺(jué)得發(fā)的東西是為了炫耀、裝，或者覺(jué)得他們發(fā)的東西非常幼稚。我開(kāi)始經(jīng)常在別人的朋友圈下面寫(xiě)壹些陰陽(yáng)怪氣的留言言，過(guò)壹會(huì)兒又刪掉，還開(kāi)始發(fā)壹些罵領(lǐng)導(dǎo)、同事的朋友圈，感覺(jué)差不多有人看到了，再刪掉。但是上班的時(shí)候繼續(xù)裝“老好人”。

我感覺(jué)我這樣的狀態(tài)很分裂，我就想徹底不上班，徹底窩在家里，或者去壹個(gè)沒(méi)人認(rèn)識(shí)我的地方。可是我又必須要養(yǎng)活自己。這樣的矛盾甚至讓我開(kāi)始失眠，我知道我不能這么下去了，可是我又怎么去調(diào)整我看別人的眼光呢？我又怎么樣才能不那么累？

聽(tīng)完這位小耳朵的講述，能看到她因?yàn)楹退讼嗵幍牟挥淇於x擇逐漸把自己封閉起來(lái)。內(nèi)心雖然對(duì)身邊人各種看不慣，但是行動(dòng)上又沒(méi)辦法拒絕，因?yàn)檫@樣的內(nèi)耗而疲憊不已。

你有沒(méi)有過(guò)類(lèi)似這種心情？面對(duì)這樣矛盾的心理，應(yīng)該怎么處理呢？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)咨詢(xún)師尹璐的回信。

小耳朵，你好：

看完你的來(lái)信，我仿佛看到壹個(gè)孤獨(dú)的小孩在壹個(gè)空房子里面，這個(gè)房間里面充滿(mǎn)了壹種叫“憤怒”的慢性毒氣，而你沒(méi)有出門(mén)的方法，慢慢慢窒息。

你既氣別人“怎么那么討厭”，又氣自己不僅不能對(duì)討厭的他們做點(diǎn)什么，還在討好他們。總是在消耗著自己的情緒資源，怎么能不累呢？

而且，相對(duì)于生別人的氣來(lái)說(shuō)，生自己的氣更加傷人，因?yàn)槟銜?huì)開(kāi)始自我攻擊，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低，自責(zé)越來(lái)越多，慢慢變得壹點(diǎn)都不愛(ài)自己。

所以，你需要做的，首先是停止自我攻擊。

你說(shuō)自己裝作老好人，總是在滿(mǎn)足別人的需求。那么你的內(nèi)心獨(dú)白就會(huì)有壹些很武斷的自我否定，譬如說(shuō)：“我怎么這么沒(méi)用啊”,“我真是人際關(guān)系無(wú)能”，“我不懂怎么告訴別人我的需求”等等。

你可以從訓(xùn)練肯定自己開(kāi)始，將內(nèi)心獨(dú)白轉(zhuǎn)變成：

“我不是沒(méi)用，我是個(gè)內(nèi)心善良的人，但我需要先照顧到自己”；

“只要我努力，我是可以學(xué)會(huì)壹些人際關(guān)系的技巧的，但是我學(xué)這些技巧不是為了討好別人，而是讓自己更加輕松”；

“我可以找到合理的方式去拒絕別人，我也應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己”。

我想在你的成長(zhǎng)過(guò)程中，大概沒(méi)有壹個(gè)愿意給你很多贊揚(yáng)和肯定的家長(zhǎng)。所以你只是沒(méi)有習(xí)得如何夸贊自己而已，不用灰心，也不用失望，從現(xiàn)在開(kāi)始，你自己給與自己肯定就好了。

我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)如何看待自己對(duì)別人的憤怒。

心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，憤怒和人們對(duì)公平的需要有關(guān)。我們感到憤怒，往往是我們認(rèn)為壹件事情并不公平，打破了某種既定的規(guī)則，換言之，是“不應(yīng)該發(fā)生的”。

那么，我想請(qǐng)你看看“應(yīng)該”這個(gè)詞，到底什么才是應(yīng)該的呢？世界上的事情又到底有哪些事情是不應(yīng)該的呢？

舉壹個(gè)很小的例子，在大多數(shù)文化中，點(diǎn)頭代表“是”，搖頭代表“不是”?？墒蔷陀幸夹├獾膰?guó)家，比如在印度“點(diǎn)頭不算搖頭算”，即點(diǎn)頭表示否定、不同意，而搖頭表示肯定、贊同。

如果有壹天你在火車(chē)上遇見(jiàn)壹個(gè)印度人，你們開(kāi)始聊天，當(dāng)你說(shuō)，今天天氣真好啊，印度人對(duì)著燦爛的太陽(yáng)和你，拼命搖頭，你會(huì)不會(huì)掐住他的脖子大喊：“你是不是瘋了啊，這么好的太陽(yáng)看不見(jiàn)嗎？”

你大概不會(huì)吧？你也不會(huì)在心里想：所有人都應(yīng)該認(rèn)為有太陽(yáng)是天氣好。

你給了對(duì)方壹個(gè)空間，給了壹個(gè)問(wèn)題的解釋多了幾種可能。

如果繼續(xù)聊下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“哦，原來(lái)他們只是習(xí)慣相反”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)習(xí)慣相反的時(shí)候，你也不會(huì)對(duì)印度朋友說(shuō)：同意對(duì)方應(yīng)該是要點(diǎn)頭哦！

希望這個(gè)例子可以引起你對(duì)很多人和事情看法的思考，壹旦牽扯到人事，“應(yīng)該”反應(yīng)了我們的價(jià)值觀(guān)、道德觀(guān)，可是當(dāng)我們把“應(yīng)該”放在壹個(gè)絕對(duì)位置的時(shí)候，無(wú)形之中就會(huì)把自己逼到那個(gè)充滿(mǎn)慢性毒氣的空房子里去。

——尹璐

那以上就是心事博物館里收藏的第14個(gè)心事，關(guān)于人際關(guān)系中討好型人格的自責(zé)。

你是壹邊討好別人壹邊責(zé)怪自己的人嗎？聽(tīng)完這期的故事有沒(méi)有幫助到你呢？

歡迎在節(jié)目下留言告訴我關(guān)于你的故事。

點(diǎn)擊收聽(tīng)節(jié)目-“受了委屈，為什么你只會(huì)對(duì)自己發(fā)脾氣？”

-TheEnd-

作者簡(jiǎn)介：尹璐，英語(yǔ)、心理學(xué)雙學(xué)士，阿德萊德心理咨詢(xún)與治療碩士，高校心理咨詢(xún)師。