高中生考前焦慮如何克服

高中生考前焦慮如何克服
復習過程就是積累自信的過程
問題：面對激烈的競爭，許多考生感到信心不足，進而悲觀絕望，嚴重影響了復習和考試。比如有一個考生說，我之所以害怕考試是因為我極度地不自信，怎樣才能使我樹立信心呢?
郭利方心理咨詢師：從心理學角度來說，自信不是產(chǎn)生于在干一件事之前先相信，而是產(chǎn)生于努力的過程。
因此，我建議考生把復習的過程作為積累自信的過程。學習到了知識，感覺到有收獲，信心就會慢慢產(chǎn)生。然后，把參加考試作為體驗自信的過程，甚至把承受、體驗挫折和失敗也當作產(chǎn)生自信的過程。與其在復習階段就先要自信，不如帶著不自信去復習、去應考。在考試結束后，再去提煉自信，為下一次學習收獲自信。自信不等于有把握，我特別欣賞這樣一種觀點：自信是相信努力就不會白費。
問題：有許多同學本來學習是很好的，但因為一兩次模擬考試成績不好，平時不如他的同學超過了他，就失去了自信，遇到這種問題該怎么辦?
郭利方心理咨詢師：可以說，這些同學以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎上的，而是建立在參照別人的基礎上的。歷屆高考遭受打擊最大的多為信心過足的，太足的“太”后來變成了淘汰的“汰”。與其過多討論信心問題，不如把時間多留給考試本身。
學習只是成長的線索之一
問題：一位考生曾說，我感覺壓力很大，如果落榜了，實在對不起父母，因此我的學習成績直線下降。還有幾十天就要考試了，我反而看不進去書、聽不進去課，有時還想離家出走。對此有什么好辦法嗎?
郭利方心理咨詢師：這種煩躁、焦灼的心理是正常的。他焦慮的一個重要來源是親子關系。他在語言上說非常愛自己的父母，怕對不起自己的父母。在這種愛與怕當中不難發(fā)現(xiàn)他們的親子關系存在著一定的問題。這個問題表現(xiàn)在他的父母，對他的學習考試過度投入，使孩子產(chǎn)生一種錯覺，父母最愛的是我的考試結果，而不是我本身。
問題：那么，我們能不能說關心學習成績的父母都是不愛孩子的呢?
郭利方心理咨詢師：這當然不對。其實，他們是在學習的壓力下，使愛的關系變形了，愛的重點錯位了。愛一個孩子，就應該幫助他生產(chǎn)出健康的快樂心情，而你提到的父母只是單純地把愛體現(xiàn)在關注孩子學習結果上了，學習只是孩子成長的一條線索，而不是孩子成長的河流。
問題：解決這些問題，您有什么具體的建議嗎?
郭利方心理咨詢師：父母應該對孩子正面表達自己的全部想法、對考試的態(tài)度。要告訴孩子，當真的考不好時，最后能接納他的，還是父母。只有把這個道理給孩子講清，才能起到緩解心理壓力的作用。另外一個切實可行的方法是，要與孩子一起策劃退路，第一志愿實現(xiàn)不了，就實現(xiàn)第二志愿，第二志愿實現(xiàn)不了就實現(xiàn)第三志愿，第三志愿實現(xiàn)不了就服從分配。如果全落空了，不妨明年再試一次，亦或干脆放棄高考。
問題：那么，對考生本身有什么具體的建議嗎?
郭利方心理咨詢師：建議孩子對考前的焦躁心情，采取容納心態(tài)。相信只要把行為穩(wěn)定到正常的應考狀態(tài)就不會出問題。最終這種煩躁的情緒會隨著堅定的學習步伐、考試步伐一一化解。同時要理解父母，他們的一切語言和行為都是為了孩子好。
調節(jié)情緒要做到“管身不管心”
問題：有許多考生說，一到模擬考試就感到心情非常煩，腦子非常亂，錯題非常多，怎么辦?
郭利方心理咨詢師：我們提出的調節(jié)策略是“管身不管心”。心看不見摸不著，身卻看得見，管得好。
在答題過程中，不論心里想什么，都要忠實地跟著試卷走，把煩躁當作考場外的清風細雨或鳥叫蛙鳴。過度緊張要學會快速放松。這包括把紙筆放下，閉目沉思十幾秒，想象雙肩放下包袱，體驗如釋重負的感覺。緊張到心慌筆亂以致于不能寫字時，要讓緊張的肌肉盡可能地緊張到極點，相信物極必反，緊極必松。放松到能正常涂卡就相當棒。
文章來源:郭利方心理咨詢工作室,青少年心理咨詢,兒童心理咨詢,北京心理咨詢專業(yè)機構
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