你活得那么累是因?yàn)榍槿私枞狈焖偾袚Q的能力

文丨孤島：孤島（id：gu_dao2015）

學(xué)生時(shí)代，你是不是總是很羨慕那些不補(bǔ)習(xí)不熬夜還會玩結(jié)果學(xué)習(xí)成績總是名列前茅的人？

在工作的時(shí)候也總有那種從來不加班，總是能在下班點(diǎn)把當(dāng)天的工作都完成的人？

我們常常把這些人能夠如此輕松地學(xué)習(xí)和工作歸因于聰明，而其實(shí)這和聰明沒多大關(guān)系。

我們總是愛在數(shù)學(xué)課上背英語單詞，在英語課上做數(shù)學(xué)作業(yè)，上課的時(shí)候不是走神犯困就是看課外書，下課的時(shí)候又自學(xué)之前老師講過的內(nèi)容……該學(xué)習(xí)的時(shí)候沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，該放松的時(shí)候又不敢好好放松。

在工作的時(shí)候逛朋友圈刷微博，然后用加班彌補(bǔ)未完成的工作。被分手后郁郁寡歡，即便知道這樣不好也依然沉浸在痛苦中無法自拔。

其實(shí)，所謂輕松地學(xué)習(xí)，輕松地工作，輕松地戀愛要求的都是同壹種能力——快速切換的能力。

快速切換的能力，就是迅速抽離和快速投入的能力。不管是在工作還是在戀愛中，擁有這種能力的人能夠更高效的工作，擺脫負(fù)面情緒的影響，享受當(dāng)下，成為人生贏家。

01

快速切換能力能夠讓你盡快擺脫負(fù)面

你失戀的時(shí)候會這樣嗎？容易在很長壹段時(shí)間里陷入痛苦中無法自拔，甚至這種情緒會影響到正常的生活，工作的時(shí)候魂不守舍屢屢犯錯(cuò)，和朋友逛街總是提不起興致，好像沒有什么值得開心的事情，患上失戀后遺癥。

理智上知道不能再繼續(xù)痛苦下去，知道即便自己再悲傷悔恨依舊無法挽回對方，還是像是上癮似地?zé)o法擺脫失戀的陰影。

你所缺少的不過是快速切換的能力，強(qiáng)迫自己從壹種負(fù)面情緒中快速抽離。

有些人雖然失戀了，傷心兩叁天，喝酒也好，大哭也罷，然后就像什么事都沒發(fā)生過壹樣，繼續(xù)努力工作認(rèn)真生活。因?yàn)樗麄儞碛醒杆俪殡x的能力，壹旦意識到某種情緒對自己有負(fù)面的影響或者會讓自己失控，便能迅速從中抽離出來，擺脫負(fù)面情緒的影響。

而迅速抽離并不代表壓抑自己的情緒，而是在短時(shí)間內(nèi)或允許的時(shí)間里給自己壹個(gè)釋放的空間，迅速將負(fù)面情緒排空，不再拿出來反反復(fù)復(fù)咀嚼回味。

02

快速切換能力能夠讓你提高效率

你是不是經(jīng)常加班？好像總是很忙的樣子，但實(shí)際上壹天也沒多少工作，逛逛朋友圈，刷刷微博，壹不小心半天就過去了。好不容易準(zhǔn)備打起精神工作吧，總有壹大堆破事兒涌上來打亂思緒，于是壹天過去了，該做的還是安安分分待在那里。

心理學(xué)上有個(gè)詞叫做“心流”，心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊挤N心理狀態(tài)。

如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)。人們處于這種情境時(shí)，往往不愿被打擾，即抗拒中斷。壹種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會有高度的興奮及充實(shí)感。

不管是在嘈雜的環(huán)境中，還是在多任務(wù)并行的狀態(tài)里，快速投入的能力能夠讓你排除干擾，在短時(shí)間里專注壹個(gè)任務(wù)，像打怪壹樣，高效地完成壹個(gè)個(gè)看似繁瑣復(fù)雜的任務(wù)。

03

快速切換能力能夠讓你盡情享受當(dāng)下

其實(shí)快速切換的能力就是強(qiáng)迫自己在壹段時(shí)間內(nèi)不去想什么和只去想什么。

在周末的時(shí)候盡情放松，不去想工作的事情，即便知道上班的時(shí)候會面對壹大堆源源不斷的問題和工作，也能夠好好享受自己獨(dú)壹無貳的周末。

如果你不會快速切換自己的狀態(tài)，那你永遠(yuǎn)只能在錯(cuò)過和遺憾中度過。談戀愛的時(shí)候不盡情投入去愛，分手的時(shí)候又總是走不出來，工作的時(shí)候總在刷微博，休息的時(shí)候工作電話又源源不斷……

那么問題來了，如何快速切換自己的狀態(tài)？

04

找到按鈕

有的人寫東西的時(shí)候需要安靜獨(dú)處的環(huán)境，但當(dāng)這些環(huán)境無法選擇的時(shí)候，例如上班，周圍同事聊八卦聊得正嗨，這個(gè)時(shí)候，只要戴上耳機(jī)，調(diào)到純音樂的頻道，就能忽略外部環(huán)境的嘈雜，進(jìn)入專注的狀態(tài)。

而戴上耳機(jī)聽音樂便是能夠讓你快速投入的按鈕。

很多人只有在夜深人靜的時(shí)候才能好好思考，那對于這些人來說獨(dú)處不被打擾的空間和安靜的氛圍就是快速投入的按鈕。所以有的人學(xué)習(xí)非得去自習(xí)室，看書非得去圖書館，不管是否刻意，總之他們找到了這個(gè)按鈕。

壹旦找到能夠讓自己快速投入的按鈕，那就會在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入狀態(tài)，在心流里高效工作和學(xué)習(xí)。

05

設(shè)置時(shí)限

當(dāng)感知到負(fù)面情緒存在時(shí)，不要去壓抑情緒，反而應(yīng)該盡情釋放出來，給負(fù)面情緒設(shè)置壹個(gè)時(shí)限，失戀的時(shí)候可以給自己壹個(gè)星期的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段里想怎么哭怎么哭，想怎么折騰怎么折騰，但是壹旦過了這個(gè)時(shí)限，壹定要強(qiáng)迫自己從負(fù)面情緒中走出來。

在工作中也是，不管是寫壹篇文案，還是做壹個(gè)ppt，都要刻意的給自己設(shè)定壹個(gè)時(shí)限，人只有在截止時(shí)間到來之前才能最大地激發(fā)自己的潛能，逼迫自己盡快進(jìn)入狀態(tài)。

同時(shí)設(shè)置時(shí)限是為了能夠讓你學(xué)會減少對不必要事物的時(shí)間投入，當(dāng)壹個(gè)創(chuàng)意遲遲也想不出出來時(shí)，繼續(xù)陷在里面是無益的，當(dāng)設(shè)定的時(shí)限壹到，便趕緊抽離出來，不再繼續(xù)投入更多的時(shí)間。

06

建立不同場景的界限感

建立不同場景的界限感，不讓上壹個(gè)場景造成的情緒及狀態(tài)影響下壹個(gè)場景，工作的時(shí)候全新全意工作，壹旦切換了場景，在進(jìn)家門的剎那要像扔掉包袱壹樣把上壹個(gè)場景殘留的情緒和狀態(tài)卸下。而在家的時(shí)候，不去想工作的事，不管是工作電話也好微信也罷，養(yǎng)成界限分明的自覺性。

在進(jìn)入壹個(gè)場景之前，自覺關(guān)閉上壹個(gè)場景的狀態(tài)，清空還停留在上壹個(gè)場景的思緒。

而那些被稱為沒心沒肺的人，他們才是不費(fèi)吹灰之力就擁有快速切換技能的天才，不管白天又多么糟糕的事情發(fā)生，壹到晚上就能倒頭呼呼大睡，第貳天總能像什么事情都沒發(fā)生過壹樣充滿希望。

1年又過去了，你成長成自己想要的樣子了嗎？

性格變好壹些了嗎？情緒都好好控制住了嗎？

在ta面前，你能夠說出自己內(nèi)心真實(shí)的想法了嗎？

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心探社

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文丨孤島：孤島（id：gu_dao2015）

本文圖片：作者原配圖unsplash