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導(dǎo)讀更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室,在這里讓您成為一個了解內(nèi)心的人,在線qq503496386.在許多家長看來,孩子經(jīng)常早上不起床,給人一種很“懶”的印象,這是不好的習(xí)慣,因此有的家長在孩子賴床的時候會大聲呵斥孩子,有時候甚至?xí)蚝⒆?,這樣又會出現(xiàn)孩子叛逆等現(xiàn)象。小孩子平時又沒有太大的學(xué)習(xí)壓力,難道還會休息不足嗎...
更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室,在這里讓您成為一個了解內(nèi)心的人,在線qq503496386.
在許多家長看來,孩子經(jīng)常早上不起床,給人一種很“懶”的印象,這是不好的習(xí)慣,因此有的家長在孩子賴床的時候會大聲呵斥孩子,有時候甚至?xí)蚝⒆?,這樣又會出現(xiàn)孩子叛逆等現(xiàn)象。小孩子平時又沒有太大的學(xué)習(xí)壓力,難道還會休息不足嗎?為什么老是會賴床呢?根據(jù)其多年的教養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)來看,孩子會賴床的原因確實(shí)有很多,而最常見的就是如下4種:
1、睡眠不足
晚上睡得太晚,造成睡眠的時間不足。通常1歲以上的學(xué)步兒每天所需要的睡眠時間為10~15個小時,所以,請不要讓孩子養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣。
2、午睡過久
如果孩子午睡時間太長,或睡午覺的時間接近傍晚,那么都會讓孩子在晚間精力旺盛,到了就寢時間也睡不著,于是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
3、睡不安穩(wěn)
有些孩子在睡覺的時候會有踢被子、翻來覆去或磨牙的情形,這時家長要多多留意,看孩子是否存在情緒上的問題或身體不適,或是有其他環(huán)境因素干擾了孩子的睡眠品質(zhì)。
4、噩夢干擾
小孩子也難免會做噩夢,一旦驚醒就很難再入睡,即便能夠再睡著,睡眠品質(zhì)也大大下降。而除了做噩夢之外,還有很多原因會導(dǎo)致睡眠障礙,比如擔(dān)心害怕、心理壓力大或身體不適等。
TIPS:家長切忌亂發(fā)脾氣
其實(shí),有些孩子的賴床情形并非特別嚴(yán)重,他們只是喜歡每天在起床時和家長較量嬉鬧一番,只要家長方法得當(dāng),孩子很快就會爬起來。此時最需要家長注意的就是,盡量不要對孩子發(fā)脾氣,否則孩子很可能大哭大鬧來表達(dá)自己的不滿,反而惹來更大的麻煩。
改善睡眠品質(zhì)4大方法
從孩子賴床的4大原因可以看出,睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳是導(dǎo)致孩子賴床的2大因素。如果家長遇到這些狀況,應(yīng)該怎么做呢?李淑麗老師給出的建議是:
1、家長以身作則
從小就讓孩子在固定時間上床睡覺,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。另外,只要就寢時間一到,父母即便還有很多事要忙,也應(yīng)該先停下手邊的事,在床邊陪著離子,趁著入睡前的時間和孩子聊聊天、講講床邊故事,一方面可以增進(jìn)親子互動的機(jī)會,另一方面可以放松孩子睡前的情緒,有助提升睡眠品質(zhì)。
然而,當(dāng)孩子就寢時間一到,有些家長只是急著趕孩子上床睡覺,而自己的眼睛卻還緊盯著電視,或者還在忙東忙西。其實(shí),家長這種做法會讓孩子有“孤單”和“不公平”的感覺,而且產(chǎn)生“為什么只讓我去睡覺,而你們卻不睡”的疑問,再加上孩子對成人的活動本來就充滿好奇心,所以也就更降低了睡覺的意愿。因此,只要到了就寢時間,全家人最好都能暫停正在進(jìn)行的活動,幫助孩子營造良好的入睡氣氛。
2、午間小睡即可
孩子睡午覺的時間不宜過長,也不要在接近傍晚的時候還讓孩子睡午覺。以幼兒園來說,午休時間通常是下午1點(diǎn)到2點(diǎn),如果讓孩子在下午睡得太久或太晚才午睡,那么孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔頭,等他筋疲力盡入睡后,第二天早上勢必又得花一番功夫才能把他從床上拉起來。所以,請家長不要以為孩子午覺睡得越久越好。
3、找出情緒傷害
孩子有時會因?yàn)樯眢w不適或情緒上的不穩(wěn)定而影響睡眠品質(zhì)。其中身體上的異常狀況比較容易觀察,需要父母多加留意的是情緒上的問題。有些孩子年紀(jì)還小,表達(dá)能力還不是很好,如果在幼兒園或日常生活中受到挫折,就不知道該如何表達(dá),再加上父母沒有多加留意,那么孩子受傷而無法抒發(fā)的情緒便會更間接反映在睡眠品質(zhì)上。因此,一旦遇到類似孩子有心病的情形,應(yīng)該適時找時間和孩子聊聊,盡快找出問題的癥結(jié)所在。
4、終結(jié)噩夢來源
孩子做噩夢最常見的原因有怕黑和怕魔鬼兩種。怕黑是出自于人類對未知的恐懼,如果孩子因怕黑而不敢睡覺,甚至還因此做噩夢,不妨在孩子的房里添置一盞小夜燈。如今市面上出售的夜燈有許多可愛的造型,如果情況允許,還可以讓孩子挑一個自己喜歡的卡通造型夜燈,在睡覺時有可愛的夜燈散發(fā)著微弱光芒來陪伴自己,會讓孩子感到安心不少。
此外,家長也可以在就寢前和孩子玩光影游戲,通過光線和手勢的變化讓影子呈現(xiàn)出各種不同的面貌,這個好玩的游戲也能有效降低孩子怕黑的心理。
相信很多家長都曾經(jīng)聽孩子說過對魔鬼的可怕描述,如果家長沒有適時去轉(zhuǎn)化孩子的想象,反而給予更多充滿刺激的形容,甚至當(dāng)孩子不聽話時,還用“你要是再不乖,小鬼晚上就會來抓你”之類的話來嚇唬孩子,就更容易加深孩子對魔鬼的想象和恐懼,那么做噩夢的幾率就更高了。所以,家長在平時不要去強(qiáng)調(diào)黑暗或魔鬼的可怕。
如何幫孩子安心入睡?
1、提供有安全感的物品
有些缺乏安全感的孩子需要有安慰品的陪伴才能安然入睡,比如小玩具或小被子等。但是要注意適時戒除,避免以后形成過度依賴,同時還要注意安慰品的清潔問題(尤其是過敏體質(zhì)的孩子)。
2、可愛的卡通床具
讓孩子去挑選自己喜歡的卡通床具,讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在一旁陪伴。
3、區(qū)分游戲區(qū)和睡眠區(qū)
在房間的布置上,最好把游戲區(qū)域和睡覺的地方區(qū)別開來,不要在床邊放置過多的玩具,否則很容易引發(fā)孩子想玩的欲望。
改善賴床6大妙招
1、讓孩子決定作息
和孩子討論就寢、起床時間,問問孩子喜歡父母用什么方式叫他起床。讓孩子自己決定作息時間,可以讓孩子知道應(yīng)該對自己的承諾負(fù)責(zé);用孩子能接受的方式叫他起床,更可以減少孩子起床時產(chǎn)生的不愉快情緒。
2、準(zhǔn)備可愛的鬧鐘
幫孩子買一個鬧鐘,讓他挑選自己喜歡的鈴聲。相比被門鈴或父母叫喊聲喚醒的不悅感覺來說,當(dāng)孩子早上聽到鬧鐘發(fā)出的可愛聲音時,自然更能提高起床的意愿。
3、營造起床的氣氛
在叫孩子起床的時候,可以隨手播放一些輕松的音樂,或者放一些孩子喜歡聽的故事CD,讓孩子在輕松的氣氛中醒來,緩解被吵醒的不快。
4、睡前準(zhǔn)備就緒
在睡前要求孩子整理自己的書包,把明天該帶的東西都準(zhǔn)備好。如果天氣寒冷,也可以先把第二天要穿的內(nèi)衣當(dāng)成睡衣穿,這樣起床后就只需要幫孩子套上毛衣、外套即可,不但可以避免孩子在穿脫之間著涼,也可以減少起床后的準(zhǔn)備時間。
5、理清先后順序
父母在起床后先把自己的問題都處理好,然后再叫孩子起床。這樣家長就不用一邊急著處理孩子上學(xué)前的準(zhǔn)備工作,一邊還要忙著整理自己上班的瑣事。在時間有限的情況下,只要家長一急躁,親子之間就很容易產(chǎn)生摩擦。所以,無論是先處理好自己的事,還是以孩子事務(wù)為優(yōu)先,都可以節(jié)省不少時間。
6、留出發(fā)泄時間
如果孩子確實(shí)對起床有嚴(yán)重的抵觸情緒,只要一被吵醒就會大哭大鬧,而且上述各種方法都不太管用時,那么家長就只好提前叫孩子起床,先讓他發(fā)泄一通再說。在孩子哭鬧的時候,家長不要去責(zé)罵他,就試著讓他一個人宣泄情緒好了,等孩子鬧勁過后再去安撫。同時要注意,在孩子發(fā)泄的這段時間里,盡量多處理一些出門之前要做的其他事情。
親子共同努力
利方心理咨詢利方老師提醒大家:為了改善孩子賴床的習(xí)慣,除了對孩子有必須的要求之外,家長的心態(tài)和處理方式也要多加注意,先給孩子一點(diǎn)緩沖時間,態(tài)度不要過于急躁,只要溫柔堅(jiān)定地去執(zhí)行既定策略就可以了。利方心理咨詢從事心理咨詢20多年,對于改善和解決青少年問題有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。如果你有需要,可以通過網(wǎng)站上的聯(lián)系客服與郭老師溝通。
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