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導(dǎo)讀更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室,在這里讓您成為一個(gè)了解內(nèi)心的人,在線qq503496386.郭老師:您好!我現(xiàn)在高三,離高考僅有九十來天,我在和本班的一位女同學(xué)相戀,我們相處的很好,和在一起時(shí)也覺得很幸福。她多次考...
更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室,在這里讓您成為一個(gè)了解內(nèi)心的人,在線qq503496386.
郭老師:
您好!我現(xiàn)在高三,離高考僅有九十來天,我在和本班的一位女同學(xué)相戀,我們相處的很好,和在一起時(shí)也覺得很幸福。
她多次考試中取得我們學(xué)校高三年級(jí)第一名的成績,而我的成績在班級(jí)的排名卻都在后面。高考越來越近,我對于我和她的感情也越來越?jīng)]有安全感,因?yàn)槲业某煽円恢焙懿睢N液苌俸退務(wù)撐磥?,至少說我們沒有談?wù)撨^我們的未來。我總想今年的九月能和她在同一所大學(xué)讀書,即使不在同一所大學(xué),在同一個(gè)城市讀大學(xué)也可以。學(xué)習(xí)上,她經(jīng)常幫助我,我努力提高我的成績,可是我的心總是靜不下來,她坐在前排,我坐在倒數(shù)第二排,我時(shí)常望她,想她,總是靜不下心來學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)的效率也很低。
我該怎么辦,我不怕吃苦,就是不知道怎么吃苦。還有三個(gè)月的時(shí)間,我相信只要有適合我的學(xué)習(xí)方法,我的成績還是可以提高的。郭老師,請您指點(diǎn)我,我該怎樣吃苦,怎樣才能靜下心來學(xué)習(xí),怎樣才能高效學(xué)習(xí)?謝謝。
這位同學(xué):
您好!你說“高考越來越近,我對于我和她的感情也越來越?jīng)]有安全感……我的心總是靜不下來,她坐在前排,我坐在倒數(shù)第二排,我時(shí)常望她,想她,總是靜不下心來學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)的效率也很低”我認(rèn)為這是你學(xué)習(xí)不自信的表現(xiàn)。如果你能從現(xiàn)在開始做一個(gè)適合于你自己的具體的沖擊的目標(biāo),然后將這一目標(biāo)轉(zhuǎn)化為90天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,比如,每天要讀完那些學(xué)科的多少頁課本,以及做完這些頁面之中的幾個(gè)練習(xí),并安排一個(gè)順序,什么時(shí)候干什么,做到每頁書都要認(rèn)認(rèn)真真的讀,每道題都要認(rèn)認(rèn)真真的做等等,真正在高考到來之前至少要認(rèn)認(rèn)真真、仔仔細(xì)細(xì)讀完兩遍所有高考科目的課本。我們知道,高考80%的試題都是課本上的要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)和知識(shí)點(diǎn)翻新和運(yùn)用,這就是說高考能不能考出理想成績,關(guān)鍵就看我們是否吃透了課本。所以這個(gè)時(shí)候?qū)φn本進(jìn)行復(fù)習(xí),弄清、弄懂基本概念、基本規(guī)律、基本公式、基本實(shí)驗(yàn)就顯得非常重要。所以我說當(dāng)我們抓住了課本那么也就等于抓住了高考的80%的分?jǐn)?shù)。只要你在這90天的時(shí)間內(nèi)“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”,那么隨著計(jì)劃的落實(shí)你“總是靜不下心來學(xué)習(xí)”的情況就會(huì)自然而然消失。
其次,把立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng)與幸福、愉悅和快樂鏈接起來,把“時(shí)常望她,想她”或做其他無關(guān)于學(xué)習(xí)的事與痛苦鏈接起來。當(dāng)我們立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng),那么就給予自己認(rèn)可、肯定、褒揚(yáng)和鼓勵(lì);當(dāng)我們?nèi)?ldquo;望她,想她”或做其他無關(guān)于學(xué)習(xí)的事,就及時(shí)給予自己否定、批評(píng)、斥責(zé)乃至懲罰,久而久之你就會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持行動(dòng)的習(xí)慣。
第三,在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,每天都要用內(nèi)心語言告訴自己:我已經(jīng)作了決定,就必須嚴(yán)格執(zhí)行決定!如果我把決定當(dāng)兒戲,那么就是甘心毀掉自己的一生,讓自己天天生活在痛苦之中。我是一個(gè)有志氣的人,我所要的人生是能給自己帶來無窮的機(jī)會(huì)與快樂的人生,所以我必須嚴(yán)格執(zhí)行自己所作的決定!如果沒有按決定行事,就要對自己進(jìn)行檢討或懲罰。
第四,每天上床之前檢查自己的計(jì)劃完成情況,如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后,你一定要給予自己肯定和褒揚(yáng),比如,今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn),同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰,并立即補(bǔ)上沒有完成的計(jì)劃。如此每天反復(fù),用不了多天你就會(huì)養(yǎng)成按部就班完成計(jì)劃的習(xí)慣。
第五,堅(jiān)信自己,經(jīng)過努力,一定會(huì)取得成功。心理學(xué)上有一個(gè)“自證預(yù)言”的定理,它是說,當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信某件事要發(fā)生的時(shí)候,我們就會(huì)主動(dòng)的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息,而不斷獲得的正面信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心,我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心之下變得更加積極起來,那么我們所想要的一切也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期而來。
第六,在成功學(xué)上一條重要定律說“你并不是你想象中的那樣,而你卻是你所想的”,它與愛迪生的這里名言“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個(gè)人的所有一切都來源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇,你輸入什么信息,它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力,一定會(huì)考出“跳一跳就能夠得著”的分?jǐn)?shù),那么你的心智系統(tǒng)就會(huì)起來強(qiáng)化你的思想和行為,讓你向“跳一跳就能夠得著”的分?jǐn)?shù)的方向發(fā)展,那么你就會(huì)精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而奪取“跳一跳就能夠得著”的分?jǐn)?shù)以上的成績,當(dāng)然成功也就會(huì)緊隨你的行動(dòng)向你走來,所以我敢肯定的對你說只要你切實(shí)投入學(xué)習(xí)且不斷用實(shí)際行動(dòng)堅(jiān)定的努力,那么你就一定會(huì)取得理想的成績。
第七,你說“我時(shí)常望她,想她,總是靜不下心來學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)的效率也很低”,建議你把做作業(yè)看作是考試,考試的重要性會(huì)把我們的注意力自覺自愿轉(zhuǎn)移到當(dāng)前所做的事情之上來。
第八,要與那個(gè)女孩子達(dá)成相互督促、相互鼓勵(lì)、相互鞭策以及相互競爭的君子協(xié)定,使你們各自在對方的督促、鼓勵(lì)、鞭策和你追我趕的氛圍中,挑戰(zhàn)自我,以求達(dá)到以高漲的熱情追求學(xué)習(xí)進(jìn)步,只有你們雙雙都實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo),那么他們的愛才能更進(jìn)一步發(fā)展。
下面談幾點(diǎn)運(yùn)用心理調(diào)節(jié)提高精力的方法供你參考:
①自我激勵(lì)。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵(lì)自己。相信自己是一個(gè)有價(jià)值的人,相信通過自己切實(shí)的努力一定能取得成功,相信未來是美好的,做到遇事不驚,一旦有意外事件出現(xiàn),不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制,要鼓勵(lì)自己遇事不驚,開動(dòng)腦筋,想各種有利對策;要知足常樂,經(jīng)常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒暢,從而增加獲得成功的可能性。
②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí),需要自我暗示。首先,要自己不要緊張,相信自己定能闖過難關(guān);還要自己不慌亂,語言暗示可以通過自言自語,也可將提示語寫在本上,貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)常看到的地方,以便鞭策自己。
③轉(zhuǎn)移注意力。例如通過幽默、升華和補(bǔ)償?shù)?,所謂化悲痛為力量,把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去,把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面,以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。
④外力內(nèi)授。當(dāng)某方面能力較弱,自卑感較強(qiáng),而周圍環(huán)境又有較大的壓力時(shí),可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進(jìn)的動(dòng)力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣,把前進(jìn)道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長才干的一種“財(cái)富”,而不是把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。
⑤自我合理。也叫自我安慰,如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時(shí)想不開時(shí),有必要來尋找?guī)讞l理由,為自己的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然,自我合理是一種消極的機(jī)制,對于緩和一時(shí)的思想紐結(jié)是有效的,但最根本的還是要采取積極的調(diào)節(jié)措施,故不可經(jīng)常使用。
⑥當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己好像沒有什么動(dòng)力一樣,整天懶懶散散的時(shí)候,首先讓自己意識(shí)到后果,比如,這樣做的結(jié)果就是考不上好的大學(xué)→就業(yè)困難→“毀了我這輩子的前程”,并引導(dǎo)自己去理性地思考,這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。
以上僅是本人的一些意見和建議請您參考,您的朋友青少年心理咨詢師祝您學(xué)習(xí)進(jìn)步!
郭老師:
您好!我讀后受益很多,謝謝您。我試試!