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心理健康教育教案[完美主義]

更新日期:2021-08-26 04:44:09  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀導(dǎo)讀:固心強(qiáng)迫,是很常見。會使當(dāng)事人陷入到明知不必要但卻無法停止的痛苦的死循環(huán)當(dāng)中。其實(shí),只要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,你就會發(fā)現(xiàn)這種痛苦減輕了不少,人也輕松多了。(心理咨詢中心)利方心理咨詢專家建議患有強(qiáng)迫性傾向的當(dāng)事人可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié),減輕自己的痛苦:1.無條件地接納自我無條件地接納自我就是對真實(shí)自我的任何反應(yīng)、任...

導(dǎo)讀:固心強(qiáng)迫,是很常見。會使當(dāng)事人陷入到明知不必要但卻無法停止的痛苦的死循環(huán)當(dāng)中。其實(shí),只要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,你就會發(fā)現(xiàn)這種痛苦減輕了不少,人也輕松多了。(心理咨詢中心)

利方心理咨詢專家建議患有強(qiáng)迫性傾向的當(dāng)事人可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié),減輕自己的痛苦:

1.無條件地接納自我

無條件地接納自我就是對真實(shí)自我的任何反應(yīng)、任何表現(xiàn),包括自我逃避、否定、批評等負(fù)面情緒,都能理解和接納。

當(dāng)我們不喜歡某個(gè)人的行為或話語的時(shí)候,其實(shí)是自己內(nèi)心也有這樣的傾向,即對他人的看法實(shí)際上是自我內(nèi)心的一種投射。而當(dāng)一個(gè)人可以全然地接納真實(shí)的自己,包括積極的和消極的兩個(gè)方面,這時(shí)同理心也就升了起來,就會將對自己的理解和寬容轉(zhuǎn)移到他人的身上,從而強(qiáng)迫性的沖動就會減弱了。

2.不懼怕恐懼

要正視自己的恐懼感,并且迎怕而上,為所當(dāng)為。但當(dāng)沒有做到的時(shí)候,也要能理解和接納自己。

3修正絕對化思維

生活中的很多事情,不是只有兩極分化,不是只有這樣或那樣,也可能有第三種第四種可能。不要過于執(zhí)著于自己的言語和行為。

4杜絕過于完美

不要過于追求完美,不要過于認(rèn)真,適當(dāng)?shù)胤诺妥非?,放松自己?/p>

5正確歸因

不要將所有失敗的事情都?xì)w因于強(qiáng)迫。調(diào)查表明,這種歸因是相當(dāng)普遍的,這就必然導(dǎo)致了當(dāng)事人將精力和注意力主要放在了解決強(qiáng)迫性的問題上,從而加重了焦慮的情緒,使強(qiáng)迫更加嚴(yán)重。

6.良好的心態(tài)

生活中的事情雖然有其特定的發(fā)展方向和路線,但意外和萬一永遠(yuǎn)都存在的。千萬不要執(zhí)著,重要的是知道自己能做什么,尤其是當(dāng)下此時(shí)此刻該做什么,能做什么,然后行動起來。其結(jié)果一切順其自然。就像心理咨詢針對強(qiáng)迫性傾向來訪者經(jīng)常會用森田療法的一句話“順其自然,為所當(dāng)為”。

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