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導(dǎo)讀10個(gè)有好處的壞習(xí)慣betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文我們都有壞習(xí)慣。有時(shí)候,我們會(huì)對(duì)自己的壞習(xí)慣感到內(nèi)疚。但是有些壞習(xí)慣其實(shí)可能對(duì)我們的心理和/生理健康有好處,至少在不太過(guò)分的情況下是這樣。大多數(shù)壞習(xí)慣能改變我們的情緒并減低壓力(至少在短期內(nèi)是如此),但是會(huì)變得越來(lái)越不管用,而我們則越來(lái)越沉迷其中。有些壞習(xí)慣甚至能夠成癮,短期的好處超過(guò)了...
10個(gè)有好處的壞習(xí)慣
betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文
我們都有壞習(xí)慣。有時(shí)候,我們會(huì)對(duì)自己的壞習(xí)慣感到內(nèi)疚。但是有些壞習(xí)慣其實(shí)可能對(duì)我們的心理和/生理健康有好處,至少在不太過(guò)分的情況下是這樣。大多數(shù)壞習(xí)慣能改變我們的情緒并減低壓力(至少在短期內(nèi)是如此),但是會(huì)變得越來(lái)越不管用,而我們則越來(lái)越沉迷其中。有些壞習(xí)慣甚至能夠成癮,短期的好處超過(guò)了長(zhǎng)期的代價(jià)。
很多活動(dòng)都能帶來(lái)意外的好處。以下就是10個(gè)有可能有益的“缺陷”:
1.焦躁:幫助燃燒卡路里
焦躁可能是令人討厭的,對(duì)個(gè)人和對(duì)其周圍的人都是如此,但是這種問(wèn)題會(huì)增大能量消耗,燃燒卡路里。焦躁是已知的非健身而能夠燃燒脂肪(neat)的壹系列活動(dòng)之壹(跟散步,園藝,打字,收拾東西等等壹樣)。neat的基本條件是除進(jìn)食,睡眠,或體育活動(dòng)之外的活動(dòng)。肥胖專家jameslevine博士在美國(guó)亞利桑那的馬約診所進(jìn)行了好幾項(xiàng)研究,研究顯示焦躁造成人每天燃燒350千卡熱量。這是因?yàn)榻乖晖ㄟ^(guò)刺激神經(jīng)化學(xué)反應(yīng),加速了人體新陳代謝,因而加快了脂肪轉(zhuǎn)化成能量的速度。因此,如果你是壹個(gè)焦躁不安的人,手腳不停,不住地在手上玩弄著東西,或者不停地涂鴉,那么就記住,這些活動(dòng)都消耗能量。
2.嚼口香糖:幫助思考并提升警覺(jué)
看別人嚼口香糖可不是什么美景,但是根據(jù)英國(guó)足球教練的經(jīng)驗(yàn),嚼口香糖貌似可以釋放壓力。實(shí)際上,嚼口香糖可能有很多認(rèn)知方面的好處。在衰老和伴隨衰老化的疾病壹書中,kin-yakubo博士和同事們指出,在執(zhí)行認(rèn)知任務(wù)之前嚼口香糖,可以提高前額皮質(zhì)和海馬體(大腦中重要的學(xué)習(xí)和記憶構(gòu)造)血氧水平,因此能夠改善工作效能。kubo博士提出,嚼口香糖可能還可以是壹個(gè)非藥物的,簡(jiǎn)單的幫助老年癡呆患者以及壓力相關(guān)失調(diào)癥患者的方法。平野良幸博士和同事做的另壹項(xiàng)研究顯示,嚼口香糖提高思維和警覺(jué)水平,嚼口香糖的人在反應(yīng)速度上比沒(méi)有嚼的人要高10%。研究團(tuán)隊(duì)還報(bào)告說(shuō),大腦中有8個(gè)區(qū)域都受到咀嚼的影響(最主要的有注意力和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的區(qū)域)。andysmith教授(英國(guó)加迪夫大學(xué))將這些精煉地總結(jié)為:咀嚼在反應(yīng)速度方面的影響是很深的。足球教練們可能只是偶然地得到了這個(gè)方法,但是他們看來(lái)是做對(duì)了。
3.玩電子游戲:幫助減少疼痛
很多不玩電子游戲的人都將這種活動(dòng)看作是浪費(fèi)時(shí)間,而且還可能成癮。過(guò)分地玩電子游戲可能在少數(shù)人中造成問(wèn)題,但是還有很多科學(xué)證據(jù)表明,玩電子游戲是有益處的。例如,幾項(xiàng)研究顯示,電子游戲可以作為癌癥患兒化療過(guò)后代替止痛藥,還可以用在其他病癥的止痛治療中,如燒傷病人和背痛患者。玩電子游戲是壹項(xiàng)迷人的,引人入勝的活動(dòng),可以將玩家的注意力從其他所有事情中吸引過(guò)來(lái)(心理學(xué)家稱之為“認(rèn)知誘導(dǎo)任務(wù)”)。疼痛具有很大的心理成分;壹個(gè)人如果參與某項(xiàng)消耗其所有認(rèn)知意識(shí)的活動(dòng),就會(huì)感到較少的疼痛。除了減輕疼痛,還有很多有關(guān)玩電子游戲的研究,包括改善快手眼協(xié)調(diào),提高反應(yīng)速度,以及教育學(xué)習(xí)方面。
4.吃鼻屎:幫助加強(qiáng)免疫系統(tǒng)(也許)
當(dāng)你看到壹個(gè)人挖鼻孔,還把挖出的東西吃下,你有什么感覺(jué)?惡心?鄙視?開(kāi)心?2008年,澳大利亞肺病專家friedrichbischinger博士聲稱,挖鼻屎并吃下去是有好處的。他說(shuō)那些挖鼻屎吃鼻屎的人比不這樣做的人都更健康,幸福,可能還與自己的身體更加和諧相處。他的解釋是,對(duì)于免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō),鼻子是個(gè)過(guò)濾器,很多細(xì)菌都被鼻子收集起來(lái),而這些細(xì)菌的混合物進(jìn)入小腸后,作用就相當(dāng)于藥物。他說(shuō)“挖鼻屎吃掉的人對(duì)自己的免疫系統(tǒng)進(jìn)行了免費(fèi)提升。我建議在兒童時(shí)期就鼓勵(lì)他們吃鼻屎。這是壹種完全自然的方式,而且在醫(yī)療上也是個(gè)好主意?!彼€建議說(shuō),如果有人擔(dān)心別人的看法,他們可以在私下吃鼻屎以便受益。scottnapper博士也同意這個(gè)觀點(diǎn),他是薩省大學(xué)的生物化學(xué)家。他的理論是,衛(wèi)生清潔方面的改進(jìn),造成了更多的過(guò)敏和自身免疫失調(diào)問(wèn)題,而吃鼻屎也許可以通過(guò)攝入少量無(wú)害的微生物來(lái)提升機(jī)體免疫系統(tǒng)。還有壹個(gè)壞習(xí)慣也適用這個(gè)理論——咬指甲。因?yàn)橥瑯拥?,咬指甲的行為將微生物直接攝入了人體。
5.白日夢(mèng):幫助解決問(wèn)題
白日夢(mèng)可以占據(jù)我們清醒時(shí)間的叁分之壹,通常被看作懶惰,不專注和/或拖延癥的標(biāo)志。但是科學(xué)研究顯示,在我們做白日夢(mèng)的時(shí)候,大腦中的“執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”是非?;钴S的。kalinachristoff教授和同事所做的壹項(xiàng)研究以及國(guó)家科學(xué)院論文集中所發(fā)表的內(nèi)容,都說(shuō)明了白日夢(mèng)在大腦區(qū)域中的大量活動(dòng),包括從與復(fù)雜問(wèn)題求解相關(guān)的區(qū)域到日常工作。我們相信,當(dāng)壹個(gè)人有意識(shí)地思考時(shí),可能會(huì)過(guò)于剛性和受局限。這些發(fā)現(xiàn)提示我們,白日夢(mèng)是很重要的認(rèn)知狀態(tài),做白日夢(mèng)的人可以把注意力從眼前的任務(wù)轉(zhuǎn)移到無(wú)意識(shí)思維,對(duì)他們?cè)谏钪械膯?wèn)題進(jìn)行思考。christoff說(shuō),“做白日夢(mèng)的時(shí)候,你可能沒(méi)有達(dá)成眼前的目標(biāo),比如讀壹本書或注意所講的課程,但是你的頭腦可能在利用這個(gè)時(shí)間去考慮生活中更重要的問(wèn)題,如事業(yè)的進(jìn)步或人際關(guān)系的改善?!辈粌H如此,明尼蘇達(dá)大學(xué)的ericklinger博士還說(shuō),白日夢(mèng)可能具有進(jìn)化意義。當(dāng)壹個(gè)人在執(zhí)行壹項(xiàng)任務(wù)是,白日夢(mèng)可以觸發(fā)提醒其他并行的事情和目標(biāo),從而使你不會(huì)忘記它們。
6.粗口:幫助減輕疼痛,緩解工作壓力
雖然爆粗口變得越來(lái)越常見(jiàn)了,大多數(shù)人仍然認(rèn)為這是壹個(gè)壞習(xí)慣。但是研究者發(fā)現(xiàn),爆粗口可以幫助減輕疼痛。神經(jīng)報(bào)告期刊發(fā)表的基爾大學(xué)的richardstephens博士領(lǐng)導(dǎo)的壹項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究顯示,相比不爆粗的,那些爆粗口的人更能忍受疼痛,他們能夠把手放在冰水中堅(jiān)持時(shí)間延長(zhǎng)50%(爆粗的人能堅(jiān)持差不多2分鐘,只說(shuō)中性詞人的只能堅(jiān)持1分15秒)。stephens博士因?yàn)樵诨▓@做籬笆時(shí)偶然用錘子敲到了自己的大拇指,因而意識(shí)到爆粗口也許可以幫助減輕疼痛,因而想到了進(jìn)行這項(xiàng)研究。研究者推測(cè),粗口可能觸發(fā)我們腦中“戰(zhàn)斗或者逃跑”的反應(yīng),故意低估弱點(diǎn)或者威脅,從而戰(zhàn)勝對(duì)手。不過(guò),其中也有需要警惕的地方。只有在爆粗口是個(gè)習(xí)慣的情況下,才能有效減輕疼痛。stephens博士提醒說(shuō),粗口是情緒性語(yǔ)言,但如果做的太過(guò)分,則失去了附加的情緒左右,就不太會(huì)幫助減輕疼痛了。領(lǐng)導(dǎo)和組織發(fā)展雜志發(fā)表的研究成果是有yehudabaruch主持的,他是英國(guó)東安格利亞大學(xué)的教授,他員工經(jīng)常使用粗口來(lái)表達(dá)孤獨(dú),同時(shí)也加強(qiáng)了孤獨(dú)感。說(shuō)臟話的行為使得雇員能夠表達(dá)他們的挫敗感,并開(kāi)發(fā)他們的社交關(guān)系。
7.雜亂:幫助提升創(chuàng)造力
雜亂無(wú)章,無(wú)論是在工作場(chǎng)所混亂的桌子,還是家里亂柒八糟的臥室,都被看作是無(wú)組織性的標(biāo)志。但是最近心理科學(xué)發(fā)表的壹項(xiàng)美國(guó)的研究提出,雜亂可以提升創(chuàng)造力。這項(xiàng)研究是由明尼蘇達(dá)大學(xué)卡森管理學(xué)院的kathleenvohs博士和同事實(shí)施的。vohs和她的團(tuán)隊(duì)做了壹些實(shí)驗(yàn),發(fā)表了標(biāo)題為“物理秩序提供健康的選擇,慷慨以及常規(guī),而無(wú)秩序產(chǎn)生創(chuàng)造性”的論文。在其中壹項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,48名參與者被分配到或整潔或混亂的房間。他們被要求盡量設(shè)想乒乓球的用處并寫下來(lái)。獨(dú)立的評(píng)審人員給答案的創(chuàng)造性打分。結(jié)果顯示,在整潔或雜亂房間的參與者提供答案的數(shù)量相同,但在雜亂房間的人的答案更具創(chuàng)造性。那些在雜亂房間的人(平均)的創(chuàng)造性高出28%,并且比整潔房間的人提出“高創(chuàng)造性”想法的可能性高5倍。vohs博士總結(jié)說(shuō),混亂與創(chuàng)造性有很強(qiáng)的相關(guān)度,“雖然收拾整齊很友好好處,但干凈的空間可能太傳統(tǒng)了,無(wú)法讓靈感自由流動(dòng)?!?/p>
8.睡懶覺(jué):幫助降低心臟病和中風(fēng)的發(fā)病率
古老的諺語(yǔ)“早期的鳥(niǎo)兒有蟲吃”可能是對(duì)的,另壹個(gè)諺語(yǔ)說(shuō),“早睡早期身體好”,這就不壹定了。按照東京府立醫(yī)科大學(xué)的mayukokadono教授所說(shuō),起得太早可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。kadoo領(lǐng)導(dǎo)了壹系列關(guān)于睡眠與健康的研究。其中有壹項(xiàng)是對(duì)3017名成年人的,研究報(bào)告中稱,那些5點(diǎn)之前起床并進(jìn)行鍛煉的人,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是2到3小時(shí)之后起床的人的1.7倍,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是他們的2倍。睡眠的長(zhǎng)短與此無(wú)關(guān),關(guān)鍵是起床的時(shí)間。kadoo說(shuō)研究結(jié)果與“通常人們相信的早起有益健康相反,我們需要找到其中的原因,以及起床后的鍛煉是否有益?!彼固垢4髮W(xué)的美國(guó)研究者進(jìn)行的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)恢復(fù)性睡眠發(fā)生在凌晨2點(diǎn)到6點(diǎn)半之間。更加綜合的研究發(fā)現(xiàn),足夠的睡眠能夠幫助人們降低壓力,提升記憶力??傊谏眢w準(zhǔn)備好的時(shí)候再起床比較好(與身體自然的生理節(jié)律相和諧),而不是因?yàn)轸[鐘響了就起床。
9.八卦:增進(jìn)友誼,釋放壓力
人們通常認(rèn)為八卦是充滿惡意并且不值得信任的行為,可是看上去大多數(shù)人都喜歡八卦,尤其當(dāng)八卦的內(nèi)容是有關(guān)別人的不幸時(shí)。我們喜歡聽(tīng)到別人出問(wèn)題,是因?yàn)檫@樣我們對(duì)自己的感覺(jué)會(huì)更好。而且,越來(lái)越多的心理研究顯示,八卦可能真的有積極作用。八卦對(duì)于我們跟他人建立團(tuán)結(jié)的關(guān)系有幫助,能夠增進(jìn)合作,友誼,還能了解文化習(xí)俗。這些八卦的效果可以是我們感覺(jué)更好,而我們感覺(jué)好就會(huì)緩解壓力,緊張和焦慮感。最近斯坦福大學(xué)的matthewfeinberg發(fā)表在雜志上的文章中稱,在團(tuán)隊(duì)情況行下,八卦和疏遠(yuǎn)可以產(chǎn)生積極的效果。按照f(shuō)einberg博士所言,“與那些不允許成員八卦的團(tuán)隊(duì)相比,允許成員八卦的團(tuán)隊(duì)在維持合作,防止自私行為方面做得更好。而且如果團(tuán)隊(duì)成員八卦并且疏遠(yuǎn)那些不值得信任的成員,這些方面還能做得更好。這兩種做法有可能被誤用,但研究發(fā)現(xiàn)它們?cè)趫F(tuán)隊(duì)和社會(huì)功能上都有重要作用?!庇?guó)牛津大學(xué)的進(jìn)化心理學(xué)家robindunbar博士指出,因?yàn)檎Z(yǔ)言主要用來(lái)交換社會(huì)信息,而這些信息都是非常重要的,因而他總結(jié)說(shuō),“正是八卦使人類社會(huì)成為現(xiàn)在的樣子?!?/p>
10.打嗝與排氣:幫助緩解脹氣和胃痛
打嗝和放屁都被認(rèn)為是壞習(xí)慣,但它們都是人體消化過(guò)程的正常部分,都幫助釋放在胃中積累的不良?xì)怏w,都對(duì)胃部的良好狀況至關(guān)重要。放屁尤其對(duì)釋放脹氣非常有益,不讓自己放屁可能會(huì)非常痛苦。英國(guó)胃腸病學(xué)顧問(wèn)nickread博士提醒說(shuō),“如果不打嗝,氣體會(huì)留在胃中,可能會(huì)造成食道和胃之間閥門的松弛,使得胃液流入食道,觸發(fā)胃灼熱”。他補(bǔ)充說(shuō),“我們排氣是有原因的,氣體在腸道中形成,我們需要把它們趕出去。忍住不放的話,也能造成疼痛”。有個(gè)同事曾經(jīng)稱之為“都市地鐵癥”,這些乘地鐵的人承受疼痛和脹氣,因?yàn)樗麄冇X(jué)得在公共場(chǎng)所排氣太尷尬了。所有這些都引出同壹結(jié)論,不打嗝,不放屁才應(yīng)該被認(rèn)為是壞習(xí)慣。我總是對(duì)我的壹個(gè)姨媽說(shuō),“放出去比存著好”。
來(lái)源:psychologytoday
原10badhabitsthatsometimesdousgood
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