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導讀作者|簡客GAKER郁悶癥期間總是提不起精力,干什么都簡略煩躁,簡略拋棄,有沒有一些好的辦法能夠調(diào)整和處理呢?今日我就來和咱們共享一下,我在郁悶癥期間是用了哪些辦法,協(xié)助自己快速調(diào)整心思狀況和精力狀況,康復心境,脫節(jié)郁悶心情的。首要我要和咱們共享的是,為什么我嘗試了許多的辦法,包含和朋友談天,活躍配合做心思咨詢,參與一些有意義的活動等等,都沒能起到什么效果,沒能讓我提起精力呢?失利的原因是什么...
作者|簡客GAKER
郁悶癥期間總是提不起精力,干什么都簡略煩躁,簡略拋棄,有沒有一些好的辦法能夠調(diào)整和處理呢?
今日我就來和咱們共享一下,我在郁悶癥期間是用了哪些辦法,協(xié)助自己快速調(diào)整心思狀況和精力狀況,康復心境,脫節(jié)郁悶心情的。
首要我要和咱們共享的是,為什么我嘗試了許多的辦法,包含和朋友談天,活躍配合做心思咨詢,參與一些有意義的活動等等,都沒能起到什么效果,沒能讓我提起精力呢?
失利的原因是什么?失利的原因總結(jié)為兩個字;賞罰。
這種賞罰指的是咱們很難感知到的內(nèi)涵的自我賞罰。
由于自我賞罰,所以咱們不斷否定自己,責怪自己乃至見怪自己。
內(nèi)涵的自我賞罰機制樹立了1負2憶3疑4否這種郁悶的心思形式。
所以不論我是和朋友談天,仍是做心思咨詢,亦或是做一些有意義的工作,只需我遇到一點點困難,都會帶給我許多的負面心情和負面思想。
這些負面心情和負面思想都如同便是主動發(fā)生的,只需我去做一些事,這些點東西就會跑到我腦子里,讓我發(fā)生驚駭,還讓我感覺這些東西壓根無法遣散。
所以咱們一直提不起精力,干什么都簡略煩躁,簡略拋棄。
要調(diào)整和處理這些問題,條件便是咱們要樹立一種內(nèi)涵來代替賞罰,便是感恩。
所以在之前的文章中我也要點提醒了,假如沒有感恩的心態(tài)和思想,給你再好的辦法也是白費的,對調(diào)整精力狀況和心思狀況起不到多大效果。
我是怎么走出內(nèi)涵賞罰的窘境,提高精力狀況的?不論是我的辦法,仍是其他的辦法,能不能起到效果,重要的是看你有沒有感恩的心態(tài)和思想。
第一個辦法,便是正念冥想。
正念冥想是我嘗試過的許多的辦法中,效果最讓我認可的一種辦法。
每逢我腦際中有一些負面思想和負面心情不受操控的涌現(xiàn)時,我就用操練正念冥想的辦法和自己的心情寬和,讓自己的心態(tài)變得平穩(wěn),漸漸這些負面思想和負面心情就被消除了。
我每天操練半個小時,一個月之后,我大腦中那些自我否定的主意減少了一半。
再加上堅持訓練,堅持寫作,堅持學習,堅持閱覽,我操練兩個月之后,焦慮、驚駭、負面主意和負面思想這些東西至少減少了三分之二。
內(nèi)涵的這些負面的東西越來越少了,正面的東西越來越多了,所以我的精力狀況就越來越好,心思狀況也就越來越好了。
怎么進行正念冥想,辦法其實很簡略,會集注意力察覺自己的呼吸,想好的工作,必定自己的一同感恩自己。
在這里給咱們引薦一本書,叫做《恢復力》,聞名心思學家克里漢森的作品,輔導你怎么進行正念冥想操練。
第二個辦法,便是家庭作業(yè)。
使用這個辦法能夠協(xié)助我及時從負面心情和思想中跳出來,從頭認識發(fā)生的工作。
家庭作業(yè)的內(nèi)容是什么呢?其實便是一個簡略的表格。
當我呈現(xiàn)負面心情,感覺到焦慮和驚駭?shù)臅r分,我就會把相應的一些內(nèi)容記錄在表格中。比方:
1、在什么樣的情況下呈現(xiàn)了負面心情;
2、當負面心情呈現(xiàn)的時分,我腦際里最早呈現(xiàn)了哪些信息、哪些思想和意向;
3、其時的心情感覺詳細是怎么樣的,激烈程度怎么;然后我反詰自己,這是真的嗎?是不是我反響過激了呢?
4、我會做一個定論,假如這是真的,問題出在哪里;假如不是真的,問題出在哪里?
5、我要感恩自己能夠用正確的辦法對對待和反思,能夠英勇面臨自己。
我便是使用家庭作業(yè)這樣的辦法,從頭審視了自己的負面心情,改動自己的思想形式。
長期故意操練之后,那些主動發(fā)生的負面思想和負面心情也就越來越少了,與之相伴的焦慮、驚駭?shù)鹊纫苍絹碓缴佟?/p>
最重要的是,我從心里開端感謝自己,感恩發(fā)生過的一些工作,對自己的責怪和見怪越來越少。
內(nèi)涵的這些負面的東西越來越少了,正面的東西越來越多了,所以我的精力狀況就越來越好,心思狀況也就越來越好了。
以上便是我快速調(diào)理心思狀況和精力狀況的兩種辦法。
記住,這些辦法能不能起到效果,要害仍是看你能不能用感恩的思想和心態(tài)去運用。
假如你的內(nèi)涵依然是賞罰,不是感恩,那么再好的辦法也是白費的。
我曾經(jīng)是一名郁悶癥患者,現(xiàn)在是一名抗擊郁悶癥的兵士。假如你也被郁悶癥困擾,你能夠重視我,讓咱們一同加油,協(xié)助更多的郁悶癥患者走出郁悶,打敗郁悶!