如何利19歲的清純用心理游戲戒煙？

譯：冷壹慎yance|壹心理翻譯團隊

吸煙是身體和心理的雙重成癮，對于曾經吸煙的人們來說，找到打開大腦的正確方式，是戒煙成功的關鍵。他們分享了壹些幫助他們擺脫這種強有力的依賴的"心理游戲"。

"我把香煙當作壹個已經死去的老朋友。"

"最開始的那伍天簡直是人間地獄。隨著時間的推移，情況好了壹點，但真的是只好了壹點。我開始在日歷上以'小時'為單位，然后是以'天'為單位計時，而現在我是以'月'為單位來記錄時間的流逝……我把香煙當作壹個人，如果你也愿意這么做的話，把它當作壹個老朋友；不過這個朋友已經'死'了，我再也見不到他了，再也不能在困難的時候找他了，無論我去哪里，都不能帶上他了。"

--sallym.

"我總是告訴自己，如果我想要抽煙的話，完全可以在十分鐘內抽壹根。"

"我叁十年前就戒煙了。當時我發(fā)現我戒煙的困難之壹在于，我總是必須要知道，我現在是有煙抽的，例如，如果在睡覺前我的煙抽完了，我就必須買壹些。因此當我決定戒煙的時候，我就買了壹包煙和壹盒火柴，用膠帶把火柴纏在煙盒上，隨身攜帶。

我總是告訴自己，如果我想抽煙的話，完全可以在十分鐘內抽壹根…叁年后，我成功地把那包煙扔掉了！"

--richardl.

“有趣的事情是，我從未抽過放在廚房里的煙?！?/p>

"當我決定戒煙的時候，我在廚房的柜子里放了半包香煙，當作我實在忍受不了的時候的壹個緊急措施。這之后，當我真的想要吸煙的時候，我就會告訴自己，如果我真的想要抽煙，廚房里有。有趣的是，我卻從未抽過廚房里放著的煙。它們在那里待了大約兩個月，直到我已經習慣。當我確定我不再需要它們時，我就把它們扔進了垃圾桶。我再也沒抽過煙，直到現在，已經有9年零11個月了。"

--hardyi.

"我發(fā)現了壹個很長的清單，上面列著戒煙時身體和情感會遭受什么，以及什么時候我能抵達壹個里程碑。"

"戒煙開始的前叁天出現了壹些令人感到發(fā)狂的副作用。在此之前，我從未嘗試過戒煙，所以我對于要即將發(fā)生的事情壹無所知。我決定找出壹些典型的副作用，因為那時候我已經開始感到害怕了…我的胸部疼痛真的與戒煙沒有任何關系？

于是我開始在網絡上尋找答案。我發(fā)現了壹個很長的清單，上面列著戒煙時身體和情感會遭受什么，以及什么時候我能抵達壹個里程碑。如果我前叁天成功做到不吸煙，那么我就成功戰(zhàn)勝了吸煙的身體成癮。而在戒煙最開始的叁周后，我就已經跨越了吸煙的心理成癮部分中的最大障礙。

了解到這個信息使我看到了希望，事情正在朝好的方向走。當我成功進入到下壹階段時，感到非常自豪。同時我也了解到，如果我重新開始的話，我就不得不再次經歷這些煎熬的時刻，如果這不能夠成為激勵的話，我都不知道什么才算激勵。"

--lynnee.

"不要自己買煙，去借別人的煙。"

"我戒煙的經歷就是'不要自己買煙，你可以去借朋友或是其他人的煙。'壹段時間后，你就會發(fā)現，你已經不好意思向他人借煙了。這樣你就可以戒煙了。"

--jason

"站起來抽煙。"

"戒煙時壹個對我非常有幫助的事就是決定在抽煙的時候站起來。這無疑葬送了抽煙帶來的快感。因為壹旦選擇這樣做的話，就意味著開車的時候我不能抽煙，坐著喝咖啡的時候也不能抽煙。"

--marielk.

"我告訴自己，我只需要在今天這樣做。"

"我決定嘗試壹下力尼古丁戒煙口香糖，然后告訴自己，我只需要在今天這樣做。我就試壹下，如果它沒作用，好吧，那就去抽煙好了。這已經有4年了。我仍然告訴自己，我只是今天不抽煙而已，同時告訴自己，如果我想要抽煙，可以明天抽。我只是還沒有想要抽煙而已。"

--p.r.

"你可以建立壹個堅定的信念：你完全有能力成為壹個不吸煙的人。"

"想要成為壹個不吸煙的人，最重要的事情是你對自我承諾的信念。如果你只是希望這會有用，或是如果你只是想要嘗試壹下戒煙，或者你并不確定你能夠戒煙，那么你很有可能失敗。

然而，你可以建立壹個堅定的信念：你完全有能力成為壹個不吸煙的人。

它存在于你與自己的對話方式中，以及這壹天的每壹分鐘里,你對自己思想模式編寫的程序。當你晚上睡覺前，你是否會對自己說，'我覺得我不壹定能做到，明天我該怎么度過沒有煙的壹天？

'你的意識將建立在你的想法之上。當你睡覺時，它就會延伸到你的感覺和信念上，接下來的壹天將會在掙扎中度過。

如果你今晚睡覺前告訴自己，'明天我醒來的時候，會感覺非常棒，隨著壹天的開始，我的感覺會越來越好。

每次我深呼吸的時候，我都會感到放松和力量，我知道怎樣成為壹個長期的不吸煙的人，這對我來說很容易。'你就可能在醒來的時候就感覺良好和強壯有力，這是因為你的潛意識將這些正面的想法和信念延伸到你的全身。"

"當你叫狗坐下的時候，狗坐下；當你叫狗'不要坐下'，狗仍然會坐下…"

"…這個方法非常有用！這么說最好：當你叫狗坐下的時候，狗坐下；

當你叫狗'不坐'，狗仍然坐下…為什么？因為狗被訓練當它聽到'坐下'這個詞的時候坐下，盡管你的這句話里含有其它的詞'不'。

這對于人來說也是壹樣的，當他們對自己說'我不能吸煙''我不會吸煙''我不吸煙'，但事實上，在被提及到的信息中傳遞到他們大腦的信息是'我吸煙'。

因此，所有負面的詞匯應當被排隊在吸煙者的字典里。應當說'我是非吸煙者。'把這句話中非吸煙者前面的話都挪走，你的大腦聽到的仍然是非吸煙者。它正在被重新訓練。這種方法使我感到非常驚奇。

當我感受到想要抽煙的沖動的時候，我就會用壹種嚴肅和權威的姿態(tài)告訴自己'忘了它吧'，結果當然是我忘記了。無論什么時候當我感受到沖動的時候，我都訓練自己的意識進入壹種全新的習慣：閱讀、祈禱、運動和整理。

我用的另壹種放松方式是，吸壹口氣，然后屏住呼吸3秒鐘，再用4秒鐘的時候緩緩吐出壹口氣。這在本質上與吸煙是壹樣的--當然，這更加健康。"

--l.w.

"在包里放壹張你侄女和侄子的照片，和煙放在壹塊，這樣每次我試圖去拿煙的時候，就會看到他們的照片。"

“這些都是使我受益的技巧：

壹、在包里放壹張你侄女和侄子的照片，和煙放在壹塊，這樣每次我試圖去拿煙的時候，就會看到他們的照片。

貳、想壹想當你變老的時候，會出現多壞的情況，看看那些吸煙的老男人和老女人的照片，看看他們的皺紋。

叁、同時，了解香煙的成分也會非常有幫助。我與其他人壹起討論這個問題，以便于強調吸煙是件低劣的事情，結果是，我?guī)缀跽f服了我自己（事實上，在這個過程中，也說服了其他人）。這個列表里，包括丙酮，它被用來制造脫漆劑；氨，被包含在廁所清潔劑；丁烷，打火機的燃料的壹種成分，和β-萘基甲基醚，通常被稱為樟腦丸。吸煙者也冒著這樣的風險，他們有可能吸入氰化氫，這種在毒氣室中被使用的毒藥；或者甲醇，火箭燃料；又或者是砷和壹氧化碳，汽車廢氣中的有毒氣體。"

--julier.

"我在腦海中想象那些'我沒有抽的煙'，八包香煙，每包20支，被整整齊齊地排列在桌子上。"

"我發(fā)現，這開始的壹些天里，我是在'美德'帶來的非凡感受下沒有點燃香煙，但是這種感覺在不到壹周的時間就被消磨掉了。但是這之后，大約伍天之后，我突然意識到，我沒有抽的煙的數量已經達到了150支！150支香煙?。?/p>

我把它們放在腦海中，八包每包20支的香煙，整整齊齊地堆在桌子上。十天之后，這壹堆香煙的數量已經達到了15包。壹個月后，已經有數量為900支的香煙沒有經過我的嘴、我的喉嚨、我的肺！

在我的腦海里，這壹堆我沒有抽的煙的數量，每壹天，都在增長，這使我感到非常振奮，幫助我更成功地戒煙。到現在為止，從我的口中幸存的香煙的數量，大約已經有230000支了。"

--janina

"我打開壹包香煙，然后把它放在車里的遮陽板上…這樣壹來，如果我非要抽煙的話，就只能抽這種被打開包裝、陳舊的香煙了。"

"在我想要戒煙的兩周前，我打開壹包香煙，然后把它放在車里的遮陽板上，讓它們變得陳舊。幾乎每個抽煙的人都知道，沒有什么比陳舊的香煙更糟糕的了。因此，當我決定戒煙的時候，我告訴自己，如果我非要抽煙的話，就只能抽這種被打開包裝、陳舊的香煙了。--（相信我，它們真的非常糟糕！）而且我只能在我的車里抽煙。"

--lorim.

"我建立了壹個小規(guī)則。我只能在整點的時候抽煙，而如果伍分鐘后就是整點的話……"

"我建立了壹個小規(guī)則，我只能在整點的時候抽煙，而如果伍分鐘后就是整點的話，我就故意錯過這個點。聽起來有些笨拙，但它確實改變了我在飯后吸煙和看手機時吸煙的習慣。我還想通的壹點，即使我沒有戒煙，但是我抽煙的次數肯定會減少。但事實是，這個小規(guī)則使我在兩個月內戒煙成功了。"

--loryr.

"我吐出壹口干凈白色的氣，然后注視著這口氣變成棕色。"

"我把注意力放在了吸煙是壹個多么令人感到惡心的習慣上。我在腦海里想象出關于抽煙的壹些丑陋的的畫面。還記得那些廣告里說的'親吻香煙就是在舔壹個骯臟的煙灰缸'嗎？

嗯，這樣想壹想的話，確實起作用了。我還在吸入壹口煙之后，吐出壹口干凈白色的氣，然后注視著這口氣變成棕色，同時想象著我的肺里到底發(fā)生了什么。這些策略幫助我在意志力薄弱的時候仍然忠于我的目標。"

--judithd.

"我了解到壹點，吃東西是為了生存，而生存卻不是為了吃東西。同理，你不壹定非得吸煙才能活下去，而生活的目的也不是為了吸煙。"

"幾乎在我戒煙的同時，我通常也會去匿名戒酒者協會，參加嗜酒者互誡會……我了解到壹點，吃東西是為了生存，而生存卻不是為了吃東西。同理，你不壹定非得吸煙才能活下去，而生活的目的也不是為了吸煙。

這使我意識到，控制是發(fā)生在思考方式上的；

那就是，如果我想想我為什么吸煙，然后改變這樣的想法，那就可能使我成功戒煙。接下來我聽到的是，無論你的戒煙是多么地成功，也許有壹天，甚至會是壹年，會有這樣的想法進入你的腦海：抽壹根煙也沒什么，或是，我需要壹根煙。

我聽到的是，我沒必要抗拒這樣的想法，允許有這樣的想法存在，它可能非常強烈并且持續(xù)壹段時間，但是沒有必要為這樣的想法采取任何行動。"

--n.b.

譯者簡介：冷壹慎，yance，心理學入門級愛好者，希望通過對心理學文章的翻譯增強自己對心理學的理解。壹個有著"混亂"思維的小呆子，想擁有自在的生活，但被生活逼著往前走?？释眯?，渴望放逐，渴望流浪。想要創(chuàng)造，想要學習，想要從心所欲不逾矩。在自己的世界里瘋狂，永遠相信生活。原文標題：mindgamestohelpyouovercomethepsychologicaladdictiontosmoking原文來源：health.howstuffworks/wellness/smoking-cessation/mind-games-to-overcome-smoking-addiction.htm圖片來源：123rf