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開導(dǎo)抑郁癥的人的句子[怎樣安慰抑郁癥的人]

更新日期:2021-11-19 01:54:13  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀每天耕耘最風(fēng)趣、最有用的心思學(xué)郁悶癥是一種以心情低落為主要特征的心境障礙。有人將郁悶癥比作一條黑色的大狗,一向圍繞在咱們身旁。有時(shí)分這種心情僅僅很小一部分、不足齒數(shù)。而別的一些時(shí)分,這種無力感深深的包裹著咱們,似乎大狗壓在咱們身上,使咱們無法喘息、難以看到期望。關(guān)于一個(gè)郁悶癥患者而言,最重要的不是怎樣脫節(jié)這種壓抑感,而是學(xué)會怎么與...

每天耕耘最風(fēng)趣、最有用的心思學(xué)

郁悶癥是一種以心情低落為主要特征的心境障礙。有人將郁悶癥比作一條黑色的大狗,一向圍繞在咱們身旁。

有時(shí)分這種心情僅僅很小一部分、不足齒數(shù)。而別的一些時(shí)分,這種無力感深深的包裹著咱們,似乎大狗壓在咱們身上,使咱們無法喘息、難以看到期望。

關(guān)于一個(gè)郁悶癥患者而言,最重要的不是怎樣脫節(jié)這種壓抑感,而是學(xué)會怎么與其共處。

作為朋友或家人,咱們或許很想走進(jìn)郁悶癥患者的心里,幫他們找出心情的本源,但總?cè)缤Σ粡男?,無法讓他們再開心起來。

其實(shí),想要給到郁悶癥患者溫暖與關(guān)心,并沒有咱們幻想中的那么難。

有時(shí)分片言只語、乃至一個(gè)關(guān)心的目光,便能給予他們滿足的溫溫暖支撐。

削減郁悶癥患者的反芻思想 (ruminative thinking)

反芻思想是指個(gè)別閱歷了某些負(fù)性工作后,對工作、本身消沉心情狀況,及其或許產(chǎn)生的原因和結(jié)果進(jìn)行重復(fù)的考慮,是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對辦法 。

關(guān)于郁悶癥患者而言,他們特別簡略產(chǎn)生這種反芻思想。

比方某天產(chǎn)生了一件的不太好的工作,他們或許會重復(fù)回想很屢次,不斷的反芻這些消沉心情,導(dǎo)致自己越來越郁悶。

而研討發(fā)現(xiàn),削減這種反芻思想可以有用緩解郁悶癥患者的癥狀。

例如,咱們可以說“這件事現(xiàn)已曩昔了,咱們要承受無法改動的現(xiàn)實(shí),盡力去改動那些可以改動的東西”。

這種接收和容納的心態(tài),可以讓郁悶癥患者意識到,沒有必要再重復(fù)去回想那些現(xiàn)已產(chǎn)生的工作,不管是悔恨、仍是或許的消沉結(jié)果,不斷自責(zé)也杯水車薪。

所以,不如就將其暫時(shí)放下,把目光放在那些可以改動的工作上,不要在曩昔的心情和悔恨中無法自拔。

把留意從現(xiàn)已產(chǎn)生的欠好工作,放眼到未來,那么悶悶不樂的心情自然會削減許多。

另一方面,搬運(yùn)留意力也是削減反芻思想的有用辦法。

作為朋友或家人,咱們可以向郁悶患者說“走,咱們?nèi)ネ饷娉詡€(gè)飯”“最近這個(gè)電影不錯(cuò),要去看看嗎?”

盡管這些都是日子中的一些小趣味,但關(guān)于郁悶癥患者而言,當(dāng)他們和朋友或家人投入到其他事項(xiàng)活動中去時(shí),便可以暫時(shí)從自我的郁悶心情中走出來,把留意力放在其他事物上。

有時(shí)分,不要覺得這些關(guān)心和提議是微乎其微的,或許在某些要害的時(shí)間,特別是當(dāng)患者墮入苦楚時(shí),這些細(xì)小的關(guān)心卻能實(shí)實(shí)在在的協(xié)助到他們,給予無限的溫暖。

社會支撐的力氣

20世紀(jì)70年代,Raschke提出社會支撐是指人們感觸到的來自別人的關(guān)心和支撐。

社會支撐作為一種人際網(wǎng)絡(luò),能為個(gè)別供給許多新的資源,當(dāng)即面臨困難時(shí),有用的社會支撐可以給予其內(nèi)涵的力氣,協(xié)助其更好的應(yīng)對困難。

同理,杰出的社會支撐也能減輕郁悶癥患者的癥狀,協(xié)助他們從頭樹立起對日子的等待和決心。

郁悶癥一個(gè)典型的特征便是情感淡漠,由于疾病帶來的一些影響,他們很難感觸到別人對自己的關(guān)心和支撐,更簡略沉溺在自己的哀痛心情中,無法得到外界的協(xié)助而難以調(diào)停。

作為親人和朋友,看到患者的這種狀況自然是十分憂慮的,總想?yún)f(xié)助他們翻開心結(jié),但卻總覺得言語是乏力的,無法讓他們真實(shí)的走出來。

這個(gè)時(shí)分,千萬不要對郁悶癥患者說“這有什么大不了的”“沒啥好悲傷的”。

由于許多工作咱們無法感同身受,也難以了解這種疾病,對他們的思想辦法帶來的改變,所以不要盲目的站在自己的態(tài)度向他們供給輔導(dǎo)。

不如告知他們,“我真的很能了解你的感觸”“不要憂慮,咱們會一向陪著你?!?/p>

這些簡略的言語充滿著溫暖與容納,告知了郁悶癥患者們,他們的親人和朋友一向陪伴著他們,可以承受他們欠好的一面,并且會一向靜靜支撐著他們。

這種適可而止的關(guān)心,才是郁悶癥患者真實(shí)需求的,讓他們知道自己并不孑立,日子依然充滿著溫暖,全部都會漸漸的好起來。

- The End -

作者 | 奇特小小

榜首心思編緝團(tuán) | 一群喜愛仰視星空的年輕人

參考資料:《Journal of Personality》《Family Court Review》

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