3種方法讓你提升你愛上一個有婦之夫的自信美

alice丨壹心理翻譯專欄·心問答-和心中的自我相遇

當壹個記者問到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時候，我談到了“自信美”這樣壹個概念。

她問我：“為什么有些人雖然沒有模特的身材，卻照樣魅力無限，而其他壹類人-譬如說壹些時裝模特，電視屏幕里的演員以及其他壹些以美貌聞名的人-卻不壹定能帶給人這樣的感覺？”我告訴那位記者，身體特征僅是壹個人變得更加迷人的外顯，而她的問題更多的是關乎壹個人的“自信美”。

你可能也覺察到在思考如何看待自己外貌的問題上，自信美的能量是無窮的。你會發(fā)現(xiàn)，吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡單，吸引力這個話題在我先前所寫的帖子中也有涉及。謹記：美是生理和心理的雙重體驗。美源于叁個特質(zhì)：

1)我們天生的長相（遺傳學角度）

2)我們是如何愛惜自身的（健康和儀表儀容）

3)我們是如何看待自己的長相的（自我關懷）

叁個特質(zhì)相結(jié)合就是我所說的“自信美”，任何壹個特質(zhì)的缺失（比如：有好的遺傳基因，好的儀表，沒有強烈的自我關懷）都會讓我們感受不到魅力所在，不管壹個人在他人眼里是什么樣的感覺。

本文所講的是如何利用認知行為療法來提高“自信美”。請記住，從傳統(tǒng)意義上來說，我并不是壹個美學專家-也就是說，我并不是造型和時尚領域的權威人士-并不是說你學會了文中所講的“美麗秘訣”，你就能改變你的生活，我和你們中的很多人壹樣，我對廣告，雜志，真人秀節(jié)目，書籍乃至博客中出現(xiàn)的“攻略”十分反感-你最近有在用google搜索“美”的信息嗎？實際上，我們已經(jīng)習慣于從別人的方法中去尋找變美的答案，殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒有使你的吸引力倍增。

相反，作為壹個心理學家，我相信自我良好感覺的增強是內(nèi)心修煉得來的，同樣，內(nèi)在的氣質(zhì)也可以彌補長相之不完美。我會幫助人們確定其對于內(nèi)心自我形象的想法和感受，并通過合理的方式提高自我認知。為了實現(xiàn)這壹目標，我們需要了解美的認知行為模式，學會如何做出改變，然后去挖掘自信美的新內(nèi)涵。

下文列舉的是提升吸引力的叁個認知行為療法練習，我們從人們對美的普遍認識說起，然后通過壹些行為療法的實踐來促成改變，最后實現(xiàn)認知轉(zhuǎn)變，從而幫助我們提升自信美。

練習壹

認知信念：人們傾向于別人眼中對自我美的評價。事實上你可以學會通過設定自我標準來對內(nèi)心的自我形象進行完善，而不是僅僅依賴現(xiàn)實的評判。

行為模式：寫下你認為你最喜歡的叁個身體和性格特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著寫下至少你沒那么厭惡的叁個特質(zhì)。比如說，“我工作很努力，我喜歡我的眼睛，我很誠實，我是壹個忠實的朋友，我是壹個優(yōu)秀的運動員，我的頭發(fā)很濃密。”現(xiàn)在將你所列的清單按重要性進行排序，并用壹句話對每壹個特質(zhì)進行描述。

預期改變：如果你像大多數(shù)人壹樣列出這樣壹份清單，你可能會發(fā)現(xiàn)你所寫的身體特質(zhì)遠沒有性格特質(zhì)來得重要。雖然這種現(xiàn)象是顯而易見的，但是這個練習同樣對外在美做出了肯定。它告訴我們相比于身體特質(zhì)，個人性格特征對于自信美的塑造更為關鍵-某種文化可能會蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區(qū)。外在美只不過是我們的表征，吸引力才是我們的催化劑。

練習貳

認知信念：大多數(shù)人都很注重外表，但是有很多人卻將吸引力和完美混為壹談。雖然世界上沒有絕對完美的個體，但是大眾文化理念-要做壹個完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固。可能我們的發(fā)型很糟糕，很邋遢等，但是ps技術中的噴槍，美化等功能可以讓我們煥然壹新。學會接受心中那個不完美的自我形象，以平和的心態(tài)處之，要知道真正的魅力來源于內(nèi)心的改變。

行為模式：這個練習主要針對身體特質(zhì)。寫下你認為最吸引你的叁個身體特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著寫下至少你沒那么厭惡或?qū)ζ渌藖碚f具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說，你可以選擇寫下你卷曲的秀發(fā)，綠色的眼睛以及白色的牙齒。用壹句話描繪每壹個特征，如，“我潔白的牙齒很吸引人，特別是當我微笑的時候?！蓖ㄟ^這個練習來挖掘自信美的真正內(nèi)核。

預期改變：切記，沒有人是十全十美的，但是每個人身上都會有吸引他人的地方。這些閃光點有助于形成自我形象的獨特性，學會利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信，從而提升自信美。如果你有卷曲的秀發(fā)，你可以搭配壹個酷酷的帽子來吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛，你可以畫壹個美美的妝，或搭配壹件合適的衣服讓你看起來光彩奪目。那健康的牙齒呢？好好保護牙齒，保持微笑，讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡，加深對兩者的理解，那么你將會獲得更多的機會，從而提升你的自信美。

練習叁

認知信念：我們充當著自己最糟糕的批評家。再沒有更多人會比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對話的方式，試著多使用積極的想法，發(fā)揮自我的正能量，實現(xiàn)心與心的交流。

行為模式：看著鏡子中的自己，然后聽從大腦的思考。問問自己：這個想法重要嗎？你腦子里所想的是不是會讓你有種熟悉的感覺，會不會讓你回憶起某個人或是你的母親，你的父親，你的兄妹，你的同學曾對你說過同樣的話？然后再追問自己這些話語是否有利。他們說的都是真理嗎？比方說，濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎？你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎？假設你正在和你的朋友，姐妹或女兒交談，重新寫下談話的內(nèi)容。如果壹個朋友問你她長得怎么樣，你會使用什么樣的話語作出回應？看著鏡子，然后寫下發(fā)自內(nèi)心的想法。

預期改變：我們可以通過不斷地和自己的內(nèi)心進行對話來改變對自我的認知，而不是處于自我批評和頑固不化的狀態(tài)，我們可以試著找到最佳的自己并接受自我，保持你內(nèi)心的善意，擦亮心中的鏡子，這將是你自信美的源泉，最終你會發(fā)現(xiàn)你變得更加迷人。

諸多與美相關的錯誤的觀念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印，但是我們?nèi)耘f可以通過認知行為技術加以改變。認知行為練習所帶來的是內(nèi)心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長久的自信和提升自信美。我們都應該以積極的態(tài)度對待自我，并且我們不能僅停留在大眾文化對自我的評判上。認知行為技術確實能夠幫助人們改變態(tài)度，信念以及行為。為什么不利用這種療法來顛覆我們對美的認識呢？

你可以告訴我認知行為療法對你是否有效。且如果你在自我對外表認知的問題上有更好的想法或思維模式，你也可以告訴我-我可以建議你做壹些練習，讓你告別消極情緒，瞬間提升魅力指數(shù)。

專欄回顧：

為什么在戀愛關系中，男人總是想要抽身而退？