為什么有的人平時(shí)很乖，卻非三峽心理咨詢網(wǎng)常容易失控？

">胡孟潔｜壹心理創(chuàng)作者

現(xiàn)在新聞?lì)^條里常常會(huì)出現(xiàn)這么壹群人：他們混跡于校園凌辱事件，或者是各種社會(huì)相關(guān)的惡性事件中，當(dāng)記者去采訪這些被關(guān)起來的人的父母或是親戚時(shí)，得到的信息卻讓人難以相信：這類人都有著共同的特點(diǎn)

——平日里是個(gè)很乖的人，家里人從來沒想到他會(huì)做出這種事情。

就像是04年的馬加爵事件壹樣，他在周邊人的心中壹直是壹個(gè)很乖的小孩，內(nèi)向，也從來都不會(huì)和別人起任何沖突，但是就是在他身上發(fā)生了這么壹起震驚全國(guó)的事件。

如果把世界拆分成兩撥人：好人和壞人，那么我們覺得壞人做壞事很正常，但是好人做壞事（或者說是極端的事情）就會(huì)讓我們有些想不通了。

這里需要引入壹個(gè)概念——自我控制資源，也就是說個(gè)體在前壹階段任務(wù)進(jìn)行自我控制后，該資源會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的耗竭（egodepletion），進(jìn)而影響隨后的自我控制任務(wù)表現(xiàn)。

01.乖乖女瞬間變身酒吧High妹腫么肥4？！

在知乎上看到壹個(gè)妹子分享身邊朋友的奇葩事，她說自己身邊有壹個(gè)很文靜很文靜的妹子，平時(shí)說話氣若游絲，就連跟別人小小的斗嘴，也是娓娓道來。這位妹子讓身邊的女生都自愧不如，男生都心向往之。

然而某壹次硬是勸服她跟著壹起去酒吧玩，本來還擔(dān)心她適應(yīng)不了，結(jié)果接下來發(fā)生的事情出人意料。她竟然玩的比誰都high，而且喝了很多的酒，開始抱怨起與身邊人的種種摩擦與委屈。

這其實(shí)不難解釋，平時(shí)把自己克制的太狠，資源消耗很大，導(dǎo)致她在酒吧里放縱開了自己。

再舉壹個(gè)例子，Cindy是壹個(gè)很勤勞很節(jié)儉的女孩，自從開始公務(wù)員與家庭主婦的生活后，她開始省這省那，用她的話來說就是，現(xiàn)在不省，以后沒準(zhǔn)會(huì)遇到什么事，防患于未然，因此也難免她犧牲了大部分女生所擁有的生活。

后果你可能猜到了。

某壹段時(shí)間她突然習(xí)性大變，出門各種舍得的花錢，也開始瘋狂曬購(gòu)物車和淘寶訂單。

我很好奇，在壹次下午茶的時(shí)候問她怎么突然變了，是不是中了什么彩票頭號(hào)，她笑著說，沒有啦，只是最近突然覺得很壓抑，每天的日子過得很限制，所以想釋放壹下。

02.“終于不用壓抑自己的天性了?！笔裁辞闆r下人會(huì)容易失控？

自我控制資源有點(diǎn)像是《火影忍者》里的查克拉（能量），我們每個(gè)人的資源都是有限的。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你平時(shí)就是簡(jiǎn)單的走路上學(xué)，耗費(fèi)不了多少資源，那么當(dāng)你抵達(dá)教室的時(shí)候，你還有足夠的資源來聽完壹上午的課程。

但當(dāng)你長(zhǎng)跑了幾千米之后，你就會(huì)變得很疲憊，在運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面投入了很多的資源，這個(gè)時(shí)候就需要葛優(yōu)躺著壹動(dòng)不動(dòng)來補(bǔ)充能量。

簡(jiǎn)而言之，人的資源總量是壹定的，如果你在某壹方面投入較多，那你接下來完成的事情就只能用剩余的資源來完成（當(dāng)然前提是排除壹切其他的干擾因素）。

如果你壹直處于壓抑之中，你的自我控制資源都被用于日常對(duì)自己的束縛和控制了，那么你的剩余控制資源便會(huì)變少，從而引發(fā)放縱或失控，導(dǎo)致在其它的事情上調(diào)控不足。

當(dāng)壹個(gè)人已有攻擊意愿時(shí)，如之前被侮辱過，自我損耗能驅(qū)使個(gè)體表現(xiàn)出更強(qiáng)的攻擊行為。

這就不難理解，為什么每次看NBA或是歐冠這些類的比賽，經(jīng)常隔天就會(huì)出相關(guān)的報(bào)道，說XXX在賽場(chǎng)上打了XXX，我當(dāng)時(shí)還很納悶?zāi)兀@打個(gè)球都?jí)蚶哿?，還有勁去打人？

如果賽前或是比賽過程中，遇到了壹些類似侮辱的事件，個(gè)體精疲力盡，消耗了大量的資源，之后再遇上導(dǎo)火索，這可好了，不用壓抑自己的天性了，兄弟們，干起來！

03.人的決策受哪兩個(gè)心理系統(tǒng)影響？

我們做決策壹般會(huì)受到兩個(gè)天使的影響，也就是我們平時(shí)很形象的黑白天使。

白天使就是我們內(nèi)置的“慎思系統(tǒng)”，有了它，我們平時(shí)做事情就壹定是小心謹(jǐn)慎，叁思而后行；而黑天使便是“直覺啟發(fā)式系統(tǒng)”，它讓我們僅靠直覺去行事。

往往自我損耗會(huì)抑制個(gè)體的慎思系統(tǒng)，使個(gè)體在決策時(shí)更加依賴直覺啟發(fā)式系統(tǒng)，從而無法理性地評(píng)估決策中的風(fēng)險(xiǎn)與收益，導(dǎo)致冒險(xiǎn)行為的發(fā)生。

很多家庭主婦因?yàn)闆]有什么工作上的困擾，所以買東西都是貨比叁家，精心挑選，最終買下了物件。

而上班族的女性，尤其是女強(qiáng)人，因?yàn)楣ぷ饕呀?jīng)占用了很多的資源，所以選擇性的在購(gòu)物的時(shí)候直接挑中壹家便下單了，不想在此花費(fèi)太多的精力。

那么，既然乖乖女也能做出放縱自我的事情，好人有時(shí)候也會(huì)犯下大錯(cuò)，那么我們有什么方法可以減輕或是避免失控發(fā)生？

04.如何避免失控發(fā)生？

壹、不要驚訝，你可以提高身體的葡萄糖含量

不要驚訝哦，因?yàn)閭€(gè)體在進(jìn)行自我控制后會(huì)消耗血液中的葡萄糖，進(jìn)而導(dǎo)致自我損耗，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葡萄糖可以有效地緩解冒險(xiǎn)行為。

試想壹下平常你見到的場(chǎng)景，是不是越胖的人越憨厚，而往往和別人吵得臉紅脖子粗的人，是那種瘦瘦的，壹看就可能是缺少葡萄糖的人~~~

貳、3個(gè)tips，増強(qiáng)你的自控能力

我們知道人的資源總量是壹定的，但前提是不考慮其他壹切因素。所以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練自己的自控能力，就可以慢慢提升自己的資源總量，這樣就可以在根本上降低自身的冒險(xiǎn)行為，以下給大家列出壹些訓(xùn)練方法供參考哦：

?正念冥想訓(xùn)練

“摒棄壹切對(duì)外界的注意力?！?/p>

正念是壹種有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)方法，要求個(gè)體有意識(shí)地將關(guān)注的焦點(diǎn)維持在當(dāng)下內(nèi)在的或外部的體驗(yàn)之上，并且對(duì)當(dāng)下狀態(tài)不做任何判斷。

你在進(jìn)行正念冥想的過程中需要保持對(duì)自我的關(guān)照，并且需將注意力放在關(guān)照自身產(chǎn)生的變化上，摒棄對(duì)外在因素的關(guān)注。

在這個(gè)過程中個(gè)體需要進(jìn)行自我控制，那么進(jìn)行規(guī)律的正念冥想訓(xùn)練可能是壹種提升自我控制的有效途徑。

?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

“增強(qiáng)你的身心堅(jiān)韌性。”

研究表明，參加體育鍛煉對(duì)自我控制能力的提高有積極作用。

運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用，所以通過體育鍛煉可以鍛煉人的意志，增加人的身心堅(jiān)韌性。

通過體育鍛煉中環(huán)境的不斷變化，個(gè)體需要扮演不同的角色，遵守不同的運(yùn)動(dòng)游戲規(guī)則，培養(yǎng)個(gè)體的決斷力。

?提高自我效能感

“你會(huì)對(duì)自己的控制力充滿信心。”

有研究表明，積極地應(yīng)對(duì)方式有利于提高自我控制能力，因?yàn)槟阌邪盐兆龀晒δ臣?，那么你的自我效能感就?huì)提升，進(jìn)而你會(huì)對(duì)自己的控制能力充滿信心，自然而然，在有些失去理智的情況下，你能夠積極地找回來自己原有的應(yīng)對(duì)方式，也是就之前提到的決策方式。

好人做出了壞行為？

人人都會(huì)有這樣的時(shí)候，但是人人都可以努力克服這樣的行為。

作者簡(jiǎn)介：胡孟潔，壹只熱愛心理學(xué)的在讀研究僧，小小目標(biāo)就是希望能夠憑借自己的壹份力把古板的心理學(xué)術(shù)界內(nèi)容結(jié)合到日常生活當(dāng)中，讓大家樂呵樂呵學(xué)心理~~~