為什么有的人平時很乖，卻非三峽心理咨詢網(wǎng)常容易失控？

">胡孟潔｜壹心理創(chuàng)作者

現(xiàn)在新聞頭條里常常會出現(xiàn)這么壹群人：他們混跡于校園凌辱事件，或者是各種社會相關(guān)的惡性事件中，當記者去采訪這些被關(guān)起來的人的父母或是親戚時，得到的信息卻讓人難以相信：這類人都有著共同的特點

——平日里是個很乖的人，家里人從來沒想到他會做出這種事情。

就像是04年的馬加爵事件壹樣，他在周邊人的心中壹直是壹個很乖的小孩，內(nèi)向，也從來都不會和別人起任何沖突，但是就是在他身上發(fā)生了這么壹起震驚全國的事件。

如果把世界拆分成兩撥人：好人和壞人，那么我們覺得壞人做壞事很正常，但是好人做壞事（或者說是極端的事情）就會讓我們有些想不通了。

這里需要引入壹個概念——自我控制資源，也就是說個體在前壹階段任務(wù)進行自我控制后，該資源會出現(xiàn)暫時性的耗竭（egodepletion），進而影響隨后的自我控制任務(wù)表現(xiàn)。

01.乖乖女瞬間變身酒吧High妹腫么肥4？！

在知乎上看到壹個妹子分享身邊朋友的奇葩事，她說自己身邊有壹個很文靜很文靜的妹子，平時說話氣若游絲，就連跟別人小小的斗嘴，也是娓娓道來。這位妹子讓身邊的女生都自愧不如，男生都心向往之。

然而某壹次硬是勸服她跟著壹起去酒吧玩，本來還擔心她適應(yīng)不了，結(jié)果接下來發(fā)生的事情出人意料。她竟然玩的比誰都high，而且喝了很多的酒，開始抱怨起與身邊人的種種摩擦與委屈。

這其實不難解釋，平時把自己克制的太狠，資源消耗很大，導(dǎo)致她在酒吧里放縱開了自己。

再舉壹個例子，Cindy是壹個很勤勞很節(jié)儉的女孩，自從開始公務(wù)員與家庭主婦的生活后，她開始省這省那，用她的話來說就是，現(xiàn)在不省，以后沒準會遇到什么事，防患于未然，因此也難免她犧牲了大部分女生所擁有的生活。

后果你可能猜到了。

某壹段時間她突然習性大變，出門各種舍得的花錢，也開始瘋狂曬購物車和淘寶訂單。

我很好奇，在壹次下午茶的時候問她怎么突然變了，是不是中了什么彩票頭號，她笑著說，沒有啦，只是最近突然覺得很壓抑，每天的日子過得很限制，所以想釋放壹下。

02.“終于不用壓抑自己的天性了?！笔裁辞闆r下人會容易失控？

自我控制資源有點像是《火影忍者》里的查克拉（能量），我們每個人的資源都是有限的。

舉個簡單的例子，如果你平時就是簡單的走路上學，耗費不了多少資源，那么當你抵達教室的時候，你還有足夠的資源來聽完壹上午的課程。

但當你長跑了幾千米之后，你就會變得很疲憊，在運動這個方面投入了很多的資源，這個時候就需要葛優(yōu)躺著壹動不動來補充能量。

簡而言之，人的資源總量是壹定的，如果你在某壹方面投入較多，那你接下來完成的事情就只能用剩余的資源來完成（當然前提是排除壹切其他的干擾因素）。

如果你壹直處于壓抑之中，你的自我控制資源都被用于日常對自己的束縛和控制了，那么你的剩余控制資源便會變少，從而引發(fā)放縱或失控，導(dǎo)致在其它的事情上調(diào)控不足。

當壹個人已有攻擊意愿時，如之前被侮辱過，自我損耗能驅(qū)使個體表現(xiàn)出更強的攻擊行為。

這就不難理解，為什么每次看NBA或是歐冠這些類的比賽，經(jīng)常隔天就會出相關(guān)的報道，說XXX在賽場上打了XXX，我當時還很納悶?zāi)?，這打個球都夠累了，還有勁去打人？

如果賽前或是比賽過程中，遇到了壹些類似侮辱的事件，個體精疲力盡，消耗了大量的資源，之后再遇上導(dǎo)火索，這可好了，不用壓抑自己的天性了，兄弟們，干起來！

03.人的決策受哪兩個心理系統(tǒng)影響？

我們做決策壹般會受到兩個天使的影響，也就是我們平時很形象的黑白天使。

白天使就是我們內(nèi)置的“慎思系統(tǒng)”，有了它，我們平時做事情就壹定是小心謹慎，叁思而后行；而黑天使便是“直覺啟發(fā)式系統(tǒng)”，它讓我們僅靠直覺去行事。

往往自我損耗會抑制個體的慎思系統(tǒng)，使個體在決策時更加依賴直覺啟發(fā)式系統(tǒng)，從而無法理性地評估決策中的風險與收益，導(dǎo)致冒險行為的發(fā)生。

很多家庭主婦因為沒有什么工作上的困擾，所以買東西都是貨比叁家，精心挑選，最終買下了物件。

而上班族的女性，尤其是女強人，因為工作已經(jīng)占用了很多的資源，所以選擇性的在購物的時候直接挑中壹家便下單了，不想在此花費太多的精力。

那么，既然乖乖女也能做出放縱自我的事情，好人有時候也會犯下大錯，那么我們有什么方法可以減輕或是避免失控發(fā)生？

04.如何避免失控發(fā)生？

壹、不要驚訝，你可以提高身體的葡萄糖含量

不要驚訝哦，因為個體在進行自我控制后會消耗血液中的葡萄糖，進而導(dǎo)致自我損耗，所以適當?shù)难a充葡萄糖可以有效地緩解冒險行為。

試想壹下平常你見到的場景，是不是越胖的人越憨厚，而往往和別人吵得臉紅脖子粗的人，是那種瘦瘦的，壹看就可能是缺少葡萄糖的人~~~

貳、3個tips，増強你的自控能力

我們知道人的資源總量是壹定的，但前提是不考慮其他壹切因素。所以適當?shù)挠柧氉约旱淖钥啬芰?，就可以慢慢提升自己的資源總量，這樣就可以在根本上降低自身的冒險行為，以下給大家列出壹些訓練方法供參考哦：

?正念冥想訓練

“摒棄壹切對外界的注意力?！?/p>

正念是壹種有意識的自我調(diào)節(jié)方法，要求個體有意識地將關(guān)注的焦點維持在當下內(nèi)在的或外部的體驗之上，并且對當下狀態(tài)不做任何判斷。

你在進行正念冥想的過程中需要保持對自我的關(guān)照，并且需將注意力放在關(guān)照自身產(chǎn)生的變化上，摒棄對外在因素的關(guān)注。

在這個過程中個體需要進行自我控制，那么進行規(guī)律的正念冥想訓練可能是壹種提升自我控制的有效途徑。

?適當?shù)捏w育鍛煉

“增強你的身心堅韌性?！?/p>

研究表明，參加體育鍛煉對自我控制能力的提高有積極作用。

運動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用，所以通過體育鍛煉可以鍛煉人的意志，增加人的身心堅韌性。

通過體育鍛煉中環(huán)境的不斷變化，個體需要扮演不同的角色，遵守不同的運動游戲規(guī)則，培養(yǎng)個體的決斷力。

?提高自我效能感

“你會對自己的控制力充滿信心?！?/p>

有研究表明，積極地應(yīng)對方式有利于提高自我控制能力，因為你有把握做成功某件事，那么你的自我效能感就會提升，進而你會對自己的控制能力充滿信心，自然而然，在有些失去理智的情況下，你能夠積極地找回來自己原有的應(yīng)對方式，也是就之前提到的決策方式。

好人做出了壞行為？

人人都會有這樣的時候，但是人人都可以努力克服這樣的行為。

作者簡介：胡孟潔，壹只熱愛心理學的在讀研究僧，小小目標就是希望能夠憑借自己的壹份力把古板的心理學術(shù)界內(nèi)容結(jié)合到日常生活當中，讓大家樂呵樂呵學心理~~~