抑郁焦慮自評(píng)量表[抑郁焦慮癥的表現(xiàn)]

“你好，我叫小詩(shī)獅，要看一下我的郁悶癥等級(jí)測(cè)驗(yàn)表嗎？”

早年，我喜愛用“葛優(yōu)躺”、“佛系少女”、“網(wǎng)抑云”等標(biāo)簽來描繪自己……

每天的口頭禪便是“好累”、“沒意思”、“懶得出門”……

下班回到家，也是懶得沒方法

歪倒在沙發(fā)，心里受不了驚嚇

一動(dòng)不動(dòng)，敞開網(wǎng)抑云形式

一同，我還有許多“情投意合”的病友。

>>> ①號(hào)病友：@馬思純

馬思純小姐姐在近來共享的視頻中，首度談到患郁悶癥一事，稱自己應(yīng)該現(xiàn)已有十幾年沒有睡過好覺了，直到后來才認(rèn)識(shí)到現(xiàn)已病很久了。

馬思純也呼吁屏幕前有和她相同問題的朋友正視并承受郁悶癥，“它僅僅一種病罷了，它和其他的病沒有任何的差異，身邊的人也不要把它特殊化，去看醫(yī)師、吃藥是最好的一個(gè)挑選?！?/p>

>>> ②號(hào)病友：@李雪琴

從短視頻網(wǎng)紅到脫口秀黑馬，憑仗《脫口秀大會(huì)》爆紅的李雪琴，本科就讀于北大，碩士就讀于紐約大學(xué)。

這樣的學(xué)歷無不令人羨慕，但是看過李雪琴采訪的人都知道她是個(gè)郁悶癥患者，在北大就讀期間就依托服用藥物醫(yī)治來穩(wěn)定心情。李雪琴勇敢地向大眾展現(xiàn)自己的“軟弱”，也讓更多人開端注重郁悶癥。

現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)，郁悶癥對(duì)咱們都是天公地道的。

“神經(jīng)內(nèi)科大約三分之一的患者最終被確診為郁悶癥?！?/p>

你的郁悶癥幾級(jí)了？

深夜睡不著，白日起不來，對(duì)什么都沒有喜好，不想出門，懼怕見人，懶得說話，測(cè)測(cè)你的郁悶癥幾級(jí)了？

回想近兩周的心情狀況，然后對(duì)下列每題契合您心情的項(xiàng)目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)峻3（下滑檢查完好試題）

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

3.你是否喪失了對(duì)性的喜好?

4.你是否常常憂慮自己的健康?

5.你是否以為生計(jì)沒有價(jià)值?

6.你是否一向感到悲傷或悲痛?

7.你是否感到遠(yuǎn)景迷茫?

8.你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

9.你是否覺得無能為力或自嘆比不上他人?

10.你是否對(duì)任何事都自責(zé)?

11.你是否在做決守時(shí)優(yōu)柔寡斷?

12.這段時(shí)刻你是否一向處于憤恨和不滿狀況?

13.你對(duì)工作、家庭、喜好或朋友是否喪失了喜好?

14.你是否感到一蹶不振，做工作毫無動(dòng)力?

15.你是否以為自己已變老或失掉魅力?

▼

郁悶癥心思測(cè)驗(yàn)題評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

0～4分：沒有郁悶

5～10分：偶然有郁悶心情

11～20分：有輕度郁悶癥

21～30分：有中度郁悶癥

31～45分：有嚴(yán)峻郁悶癥并需求當(dāng)即醫(yī)治

經(jīng)過以上測(cè)驗(yàn)，你是不是小詩(shī)獅的病友呢？假如不是，小詩(shī)獅要向你看齊，假如是，也不必過分焦慮。由于

“日子不或許像你幻想得那么好，也不會(huì)像你幻想的那么糟糕。我覺得人的軟弱和剛強(qiáng)都超乎自己的幻想”

——莫泊桑

接下來，小詩(shī)獅為咱們共享一些郁悶癥戰(zhàn)役攻略！

是病，真的得治

郁悶癥是一種疾病，一種嚴(yán)峻到會(huì)讓人自殺的病。但是，與癌癥不同，郁悶癥并沒有清晰、可量化的病理確診。所以咱們常常誤以為是心情呈現(xiàn)了過失，但實(shí)際上郁悶癥患者是無法經(jīng)過自己調(diào)理將郁悶改進(jìn)的。

這時(shí)分，便需求專業(yè)的方法、藥物去進(jìn)行持續(xù)性的醫(yī)治。醫(yī)治郁悶癥的第一步，便是承受郁悶癥的現(xiàn)實(shí)，并邁出承受醫(yī)治的第一步。在曩昔的十幾年中，海量的臨床藥物試驗(yàn)證明抗郁悶類藥物關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治是安全且有用的。早發(fā)現(xiàn)，早醫(yī)治，這一點(diǎn)，不管你得什么病，都適用。

? 肯定不可以文過飾非；

? 堅(jiān)持復(fù)查，任何心情的動(dòng)搖都需求被注重；

? 遵照醫(yī)囑，萬(wàn)萬(wàn)不可依據(jù)自己的判別私行改藥，更不可以私行停藥。郁悶癥十分忌諱復(fù)發(fā)，一旦復(fù)發(fā)，想要有更好的醫(yī)治作用，就難上加難。

找個(gè)人聊聊，啥都行

曾有一名郁悶癥患者這樣描繪過“我極度渴求擁抱，又在擁抱穿過崇山峻嶺趕來的時(shí)分驚惶萬(wàn)狀。”

現(xiàn)實(shí)上，關(guān)于郁悶癥患者來說，他們總是在想要傾吐與躲避注重的邊際徜徉，他們渴望去被留意，去被傾聽，但是又不樂意將自己的負(fù)面心情帶給他人，由于沒有一個(gè)人樂意去承受那種負(fù)能量，也沒有責(zé)任承受你的壓力。

但是，請(qǐng)?jiān)囍畔逻@個(gè)想法，你最需求的并不是將問題拋出并立刻得到解決問題的方法，而是有一個(gè)人可以和你的心情發(fā)生一種銜接。

記住有一部電影里頭有個(gè)這樣的情節(jié)：一個(gè)男人喪失了親人，他的朋友想要去協(xié)助他，不是講一大堆“應(yīng)該這樣”、“應(yīng)該那樣”的話，而是就默默地坐在那兒，靜靜地陪著。

想來，郁悶癥患者也是如此，有句話叫“人類的悲歡并不相通”，這世界上的確沒有哪一個(gè)人，可以分毫不差地去了解另一個(gè)人。

但是假如，有一百個(gè)人呢？一個(gè)人了解你1%，一個(gè)人了解你10%，一個(gè)人了解你20%，一個(gè)人了解你50%……這些人站在一同，組成了了解你的100%。

所以永遠(yuǎn)別拋棄呼救。

找到讓自己投入、滿意的工作

仔細(xì)看到這的你，雖或許正在被郁悶所摧殘，但來自你心里深處的“自救認(rèn)識(shí)”我想一定是愈加激烈的。那無妨再“逼”自己一下下，去尋覓自己心情的出口。

? 他常常跑步，一跑便是5公里，不是為了瘦身，而是解壓，最快20分鐘，最慢40分鐘，跑完甚至?xí)鴭寢屧诩依锉谋奶?。他還喜愛在露臺(tái)看日落，秋天踩在枯黃的梧桐葉上，一踩一聲脆響。

? 她買過一張數(shù)字油畫，上面印著兩只粉色火烈鳥，每天下班后，她都要花三四個(gè)小時(shí)涂涂畫畫。后來，她測(cè)驗(yàn)和朋友一同喝酒，暫時(shí)把心情丟掉。最有用的藥方呈現(xiàn)在上個(gè)月，她戀愛了，對(duì)方是一個(gè)可以了解她的人，她坦言，自己的狀況現(xiàn)已越來越好了。

? 她自動(dòng)發(fā)明交際時(shí)機(jī)“自救”，發(fā)明晰一種網(wǎng)友間的信賴游戲，以物換物。她會(huì)給相識(shí)不久的網(wǎng)友寄去以為對(duì)方會(huì)喜愛的物品，作為交流她收到書、糖塊、明信片、圍巾、膠片相機(jī)等，這些東西讓她感到溫溫暖驚喜。

今后，我信任了解是治好的開端

不必“矯情”、“多愁善感”、“傷春悲秋”來歸納全部負(fù)面心情。咱們每個(gè)人，在人生的某一個(gè)階段，都有患上郁悶癥的或許。多一些容納和了解，少一些責(zé)備和質(zhì)疑。愿咱們都能被溫順以待~

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你是不是也有焦慮、失落的時(shí)分

你會(huì)做些什么趕開這些負(fù)面心情呢？

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