五個小技巧讓你在演講時更525心理咨詢自信

作者：averillinn少女之友虎強丨壹心理專欄作者

我曾經(jīng)很害怕在公眾面前演講。

在我20幾歲的時候，我在我的小組活動中承擔著研究和拓展的任務(wù)，我還負責把我們的研究成果通過演講的形式呈現(xiàn)出來。但是壹想到要站在許多人面前講話我就很焦慮，我做不到。當其他隊員都游歷于這個國家的各個角落時，我卻只能待在辦公室。我看起來很糟糕，我的職業(yè)生涯也糟透了。

很快地八年時間過去了，我現(xiàn)在時常需要在壹個團隊之中講話。其實說實話，每次演講前我并不能100%保持淡定，但我感覺大部分的緊張感都是可以控制的，并且我還是可以很在人多的場合下自信地說話。現(xiàn)在問題來了，我到底是怎么了才發(fā)生了這么大的改變呢？

1.最重要的壹點就是：我堅持著慢慢地改變。

在我上壹份工作中，我每天的工作就是在各個人數(shù)頂多只有10人的小組中演講——提供小組行為認知療法的項目。那時候可沒有魔法來幫助我，壹開始的時候每次我都緊張極了，但是對這份工作的渴望成為了我努力克服困難的動力。

我的建議是：如果你想成為壹個很自信的演說家，別妄想在演講之前等待自信會主動找上門，它只會在你演講結(jié)束之后來敲門。找壹個能定期地在壹個團隊演說的機會，人數(shù)從少數(shù)開始慢慢增加。舉個例子，有沒有每周都能讓你在小組工作中演講的機會呢？或者訓練那些菜鳥職員？向?qū)W生們介紹你的工作？

2.在這過程中我發(fā)現(xiàn)根本不會有恐怖的事情發(fā)生。

下壹件非常重要的事，就是隨著長期的訓練我發(fā)現(xiàn)了其實不會有糟糕的事情會發(fā)生。即使有時你會腦子壹片空白，或者亂得像壹團漿糊，我也有能力將演講繼續(xù)進行下去，我沒有輕易地狗帶，第貳天又是壹條好漢。這種經(jīng)歷教會了我的大腦壹個道理，在演講前沒必要非常緊張，因為大腦完全死機的概率還是非常非常小的。你可以暗自鼓勵你自己不要害怕，或者是想象你的觀眾們都在低頭玩兒手機，或者類似這樣的演講時經(jīng)常可以用到的減輕緊張感的小技巧。因為你的大腦比你想象的強大多了，完全不會因為這些而死機。就想所有的恐懼癥壹樣，重復(fù)這些令你恐懼的經(jīng)歷你會漸漸發(fā)現(xiàn)其實不會有壞事發(fā)生的。配合上規(guī)律的演講練習，焦慮就會壹次壹次地減輕。

3.我還發(fā)現(xiàn)每個人都會感到緊張不安。

無論你有多少演說的經(jīng)歷，幾乎每個人在壹群人面前演講的時候還是會感到緊張不安。當我們試圖把壹件事給他人解釋清楚時感到緊張是非常正常和自然的。在壹大票人面前演講等于把我們自己處在輿論的風口浪尖上，所以我們很自然地會感到容易受到傷害。但幸好，你可以感受到緊張，然后繼續(xù)演講，這正是大家正在做的事。

4.我發(fā)覺我表現(xiàn)出的不安并沒有我感受到的多。

在大多數(shù)例子中，我們展現(xiàn)出的擔心遠遠比我們感受到的少。我們的外在表現(xiàn)和內(nèi)在很少有關(guān)聯(lián)。就像第3點所說的，大多數(shù)人在演講時都會感到緊張，但是你有沒有真正看見過呢？事實是通常不會，通常只是手會晃動或者聲音顫抖。但即使我們意識到了這些小細節(jié)，也不會有什么很夸張的動作。我們在聆聽演講的時候注意力都集中在這個過程中，無論我們在接收怎樣的信息，不會在意到演講者的外表或者感受到他們的恐懼。

5.在我的經(jīng)歷中，我講著講著緊張感就減輕了。

在我演講之前，我的緊張值是持直線上升的，就連現(xiàn)在都還是會這樣。在開講前十分鐘我感到無比的平靜，我感覺我正在遠離緊張感，這壹次我總算不緊張了！我終于做到了！但在開始前的伍分鐘，壹陣緊張感襲來，而且在我站起來走去講臺的時候達到了頂峰。然后就好像奇跡出現(xiàn)了，在我開始講話的壹到兩分鐘之后，這種緊張感久逐漸減輕了。我的注意力從我自己轉(zhuǎn)移到了我正在演說的內(nèi)容上。

我壓箱底的秘密就是：如果你想在公共演講時建立自信，你必須挺身而出，多多練習。你是會感到緊張，因為每個人都會。熟能生巧，演講這件事會讓你從開始的非常傷腦筋到后來漸漸地更自信。

作者介紹：艾薇兒·林的工作就是讓人們的精神和身體壹樣健康。她在她的個人網(wǎng)站thisshortlife中發(fā)布了許多以心理學和行為改變?yōu)楸尘暗奈恼隆?/p>