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導(dǎo)讀事例:29歲的小王是一名送餐騎手,自打參加作業(yè),就覺得自己笨手笨腳,懼怕送錯(cuò)餐,又懼怕送餐超時(shí)。一次去送餐,爬樓時(shí)他感覺心慌,回到家中心跳仍很快。他憂慮自己患了心臟病,去醫(yī)院查看沒有發(fā)現(xiàn)異常。取血化驗(yàn)時(shí)他又憂慮感染上新冠肺炎,憂慮染病后失掉作業(yè)...
事例:
29歲的小王是一名送餐騎手,自打參加作業(yè),就覺得自己笨手笨腳,懼怕送錯(cuò)餐,又懼怕送餐超時(shí)。一次去送餐,爬樓時(shí)他感覺心慌,回到家中心跳仍很快。他憂慮自己患了心臟病,去醫(yī)院查看沒有發(fā)現(xiàn)異常。取血化驗(yàn)時(shí)他又憂慮感染上新冠肺炎,憂慮染病后失掉作業(yè),被老婆厭棄。為此,他整天忐忑不安,心煩易怒。后來小王經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭暈、出汗、胃部不適、厭惡、腹痛、消化不良的癥狀,嚴(yán)峻的時(shí)分不能作業(yè)。
在醫(yī)師主張下去看精力科,接診專家確診小王患有“廣泛性焦慮癥”。焦慮和憂慮是正常日子的一部分,但過度了便是一種病態(tài),它會(huì)影響人們正常的日子和作業(yè),繼而引起身體不適。很顯然,小王便是過火憂慮自己的健康,憂慮失掉作業(yè),缺乏自信,精力過分嚴(yán)峻,患上了“廣泛性焦慮癥”。
對(duì)廣泛性焦慮癥患者來說,日子中的許多工作都能成為他們焦慮的來歷,可是,廣泛性焦慮癥并不是不行打敗的。只需選用恰當(dāng)?shù)霓k法和技巧,打敗廣泛性焦慮癥并沒有那么難。廣泛性焦慮癥患者的憂慮跟詳細(xì)的情境、時(shí)間無關(guān),這種憂慮是無處不在、無時(shí)不在的。對(duì)患者來說,焦慮便是自己的安全行為,是自己為了防止未來行將到來的損傷而產(chǎn)生的一種心情。
焦慮首要伴隨著腦中的思維活動(dòng)而來。因而,要打敗廣泛性焦慮癥,大腦就要學(xué)會(huì)別的一種考慮辦法:
01. 下定決心,尋求改動(dòng)
對(duì)廣泛性焦慮癥患者來說,焦慮雖然會(huì)影響自己的日子,讓自己失眠、不安,但他們依然以為焦慮有好的一面,能夠協(xié)助自己發(fā)現(xiàn)沒有發(fā)現(xiàn)的問題,然后提早找到解決辦法??墒?,這些患者在醫(yī)治廣泛性焦慮癥時(shí),就很難下定決心。
在這種優(yōu)柔寡斷的心思狀態(tài)下,人們很簡(jiǎn)單被焦慮操控,難以打敗廣泛性焦慮癥。因而,下定決心,尋求改動(dòng)是打敗廣泛性焦慮癥的要害一步。
02. 應(yīng)戰(zhàn)焦慮思維
廣泛性焦慮癥患者腦中會(huì)有各式各樣不切實(shí)際的主意,為各式各樣的工作憂慮。要打敗廣泛性焦慮癥,就要讓患者應(yīng)戰(zhàn)自己的焦慮思維,對(duì)自己腦中的主意提出疑問。
例如,患者能夠多問問自己:“我在憂慮什么?這件事是不是百分百會(huì)產(chǎn)生?我為什么如此憂慮?我不憂慮的理由有哪些?我能做些什么讓自己不這么焦慮嗎?”得出這些問題的答案后,患者會(huì)體現(xiàn)得理性一些。
03. 寫下焦慮
在大多數(shù)時(shí)間,廣泛性焦慮癥患者焦慮的都是同一件工作或是相同的幾件事。他們覺得自己無法操控焦慮,那么無妨讓他們將焦慮開釋出來,每天給他們留出20分鐘或許半個(gè)小時(shí)來焦慮,考慮令他們感到焦慮的工作,并將這些事寫下來。
通過幾天,他們會(huì)發(fā)現(xiàn),自己焦慮的大多是同一件事,并且,在曩昔的這一段時(shí)間,雖然自己每天都在為這些事焦慮,但這些事從未產(chǎn)生。有些工作即便產(chǎn)生,成果也不像自己想的那樣嚴(yán)峻,所以,自己底子就不用過度憂慮。
04. 必定自己的心情
每個(gè)人都有活躍的心情和消沉的心情,有不良心情很正常,由于日子本來就不是一往無前的,所以患者也沒必要讓自己時(shí)間堅(jiān)持活躍的心情。必定自己的心情,不將焦慮、懊喪、憤恨、不安等消沉心情擴(kuò)大化,感觸自己的心情改變,承受自己的不良心情,患者的焦慮感便會(huì)有所緩解。
05. 承受不確定性
對(duì)咱們來說,日子中的許多工作都是不確定的,這是日子的正常相貌??墒菍?duì)廣泛性焦慮癥患者來說,這些不確定性正是他們焦慮的開端,他們習(xí)氣于幻想這些不確定的工作朝著欠好的方向開展,自己在腦海中為其設(shè)定一個(gè)哀痛的結(jié)局。
因而,讓他們了解這些工作朝著自己既定的方向開展的概率很低,承受日子中的不確定性,認(rèn)識(shí)到這也是日子中的一個(gè)必要組成部分,能夠協(xié)助他們更好地緩解焦慮。
06. 做想要躲避的工作
廣泛性焦慮癥患者會(huì)習(xí)氣性地躲避使自己感到焦慮的工作,而這種躲避行為又會(huì)添加他們對(duì)做這件事的焦慮,是本來很簡(jiǎn)單的一件事,他們也以為很困難去完結(jié)。因而,讓他們?cè)囍プ鲎约合胍惚艿墓ぷ?,協(xié)助他們直面心里的驚駭與焦慮,才不會(huì)讓焦慮心情繼續(xù)滋長(zhǎng)。
07. 進(jìn)行放松操練
廣泛性焦慮癥患者的焦慮來歷于日子中的方方面面,繼續(xù)的嚴(yán)峻焦慮會(huì)添加他們的壓力,使他們的身心都難以放松。因而,鼓舞患者進(jìn)行放松操練,協(xié)助他們開釋壓力,能夠有效地緩解焦慮。
08. 幻想最壞的成果
許多廣泛性焦慮癥患者都憂慮自己激烈的焦慮會(huì)使自己發(fā)瘋、失控,所以他們企圖操控焦慮,但力不從心,焦慮感有增無減。假如患者有很強(qiáng)的焦慮感,無妨讓他試著幻想工作最壞的成果。隨時(shí)間推移,這些所謂的“將會(huì)產(chǎn)生的事”底子就不會(huì)產(chǎn)生,所以沒必要如此憂慮。
寫在最終:
以上這些辦法在對(duì)立廣泛性焦慮癥時(shí)都能起到必定的作用。請(qǐng)結(jié)合自己的實(shí)際情況,歸納運(yùn)用這幾種辦法,會(huì)獲得更好的作用,幫你打敗廣泛性焦慮癥!