我抑郁了(如何區(qū)分抑郁和逃避)

題記：

無(wú)論過(guò)去的陰暗多么沉重，逃避和試圖掩蓋都是無(wú)力的，只有面對(duì)它，解決它，才能夠治愈自己，讓自己慢慢恢復(fù)。

我擁有很多，但我并不快樂(lè)

我以為是我不懂珍惜，苦日子過(guò)久了，現(xiàn)在趨于穩(wěn)定卻丟失了感恩，我努力尋找讓我高興的事物，卻對(duì)身邊的一切越來(lái)越不滿。

我開(kāi)始失眠，每一夜都在凌晨?jī)扇c(diǎn)驚醒然后無(wú)法入睡。

因?yàn)槲易约弘[約在抗拒著那個(gè)自己也感到有可能性的疾病——抑郁癥。

在不停的否定自己

覺(jué)得自己沒(méi)有存在的價(jià)值

每天睜開(kāi)眼睛都會(huì)有心理斗爭(zhēng)

生無(wú)可戀的感覺(jué)把你死死的拽在床

“我為什么還要醒”

“又是糟糕的一天”

什么都不想做

該睡的時(shí)候睡不著

不該睡的時(shí)候睡不醒

懶得做任何事

趴在桌子上一趴就好幾個(gè)小時(shí)

什么是抑郁？

抑郁=情緒低落+悲觀+自我否定。

抑郁癥是抑郁發(fā)展到一定程度后的表現(xiàn)。

雖然抑郁癥產(chǎn)生的原理至今尚在探索，但是生活中遭受挫折、打擊、壓抑等都是抑郁的誘因。抑郁并非很遙遠(yuǎn)。

事業(yè)低谷、親人故去、愛(ài)情崩塌、信仰缺失……每個(gè)人在一生中或多或少都會(huì)遭遇不順，引發(fā)我們悲觀、情緒低落甚至抑郁。

心理學(xué)精神分析學(xué)派認(rèn)為：抑郁是自戀的表現(xiàn)，把原有的攻擊指向了自己。

就是自己舍不得扔自己的垃圾，還拿垃圾來(lái)砸自己，當(dāng)然這些是潛意識(shí)里的。

從意識(shí)層面看，抑郁者自殺的理由其實(shí)只有一個(gè)——沒(méi)有價(jià)值感。

價(jià)值感很多時(shí)候是人活著的理由。

缺乏價(jià)值感，活著也就沒(méi)有意義了，這是抑郁者最常見(jiàn)的邏輯。

講講我的抑郁故事，從它說(shuō)起！

2014年左右，曾陷入焦慮、茫然、無(wú)力的深淵，有幾次半夜起來(lái)埋頭痛哭，安靜下來(lái)，作為心理學(xué)工作者，太了解抑郁情緒和抑郁癥的狀態(tài)了。

在快要挺不住的時(shí)候，遇見(jiàn)了現(xiàn)在的小伙伴，lucky！

一只小奶貓，看見(jiàn)喵星人默默坐在我旁邊的椅子上，兩眼發(fā)光、打著哈欠，想著它好好的睡眠被我打斷，就也睡去。

陪伴。

貓通常都喜歡宅，待在熟悉的范圍里、按習(xí)慣的路徑去生活。

雞湯喜歡說(shuō)陪伴是最常情的告白，可是沒(méi)有人可以做到這樣全心意、同時(shí)忍住做任何評(píng)斷的陪伴，除了貓。

每當(dāng)深夜打開(kāi)窗戶，想要從樓上一躍而下，都會(huì)聽(tīng)到，喵的一聲，一雙萌萌的大眼看著你，原來(lái)還有你可以牽掛的，還有另一個(gè)生命等著你！

被需要感。

只喝新鮮的水，糧食放了2天以上不香了就不吃，貓砂是必須撿的，一想到這，不得不起來(lái)，無(wú)精打采中，也就順便喂自己喝喝水、看看窗外。有時(shí)貓過(guò)來(lái)蹭腳背，站著在褲腿上磨爪子，順便擼一發(fā)貓，說(shuō)說(shuō)話。

慢慢越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，人和貓互相需要、彼此依賴。

與人跟人不一樣，貓不會(huì)撒謊、背叛和誤解，貓永遠(yuǎn)是它自己和我們塑造的樣子，就永遠(yuǎn)不會(huì)讓人失望。

情緒傳染。

一年四季追著太陽(yáng)，一天大部分時(shí)間都是睡眠，第一時(shí)間占領(lǐng)一切柔軟細(xì)膩毛茸茸的所在，對(duì)魚(yú)罐頭的熱情永遠(yuǎn)不減，無(wú)論多胖……

貓是懶散的享樂(lè)主義者，也是善于自我原諒的族群。

看著貓的生活態(tài)度，覺(jué)得自己似乎也沒(méi)有那么差、一切都沒(méi)有那么糟，慢慢也就解開(kāi)自己身上的“繩索”。

心理學(xué)家曾奇峰曾寫(xiě)過(guò)：從深層心理的角度看，抑郁癥患者的人格結(jié)構(gòu)中，有一個(gè)嚴(yán)厲的懲罰者，時(shí)時(shí)會(huì)監(jiān)控他的言行，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)錯(cuò)失誤，都會(huì)引發(fā)他實(shí)施制裁或譴責(zé)，也就是自責(zé)、自我價(jià)值低下等等自我攻擊。

于我最艱難的那段時(shí)間，貓是我陷入抑郁情緒，自我攻擊，溺水時(shí)刻的救生圈。

在沒(méi)有精靈的世界，貓代行了精靈的職責(zé)，也替代了我的心理醫(yī)生。

對(duì)于背負(fù)著抑郁癥的年輕人而言，難的不是隱藏情緒工作，難的是當(dāng)病情爆發(fā)，抑郁來(lái)襲之際，那糟糕透的情緒、無(wú)法自拔的消沉，如山崩地裂般，給這些青年的內(nèi)心沉重一擊。

據(jù)世界衛(wèi)生組織給出的報(bào)告：抑郁癥的最壞后果是可能導(dǎo)致自殺行為，這是目前15-29歲人群的第二大死亡原因。

沉默的病恥感：我不是脆弱，也不是神經(jīng)病

我們?nèi)菀谆忌弦钟舭Y嗎？

非常不幸，這個(gè)答案是肯定的。

如果你問(wèn)一下身邊的朋友：你抑郁嗎？

估計(jì)會(huì)在很多人那里都能得到肯定的答案。

抑郁是如此常見(jiàn)，有研究者估計(jì)有30%—50%的人在其一生中的某段時(shí)間曾達(dá)到過(guò)重度抑郁。

在中國(guó)，抑郁癥的發(fā)生率大約在12.5%-24.2%之間，但是鑒于很多人雖然有抑郁但是未被診斷出來(lái)，這個(gè)數(shù)字是還是比較樂(lè)觀的。

實(shí)際情況會(huì)比報(bào)道的情況更加嚴(yán)重。

我們對(duì)于抑郁癥的認(rèn)知也非常不足，甚至可能覺(jué)得是“矯情”。

但其實(shí)抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病，病因可能來(lái)自生理也可能來(lái)自心理，初期表現(xiàn)也不一而足，但任由其發(fā)展下去，就有可能導(dǎo)致自殺。

你或者周圍的朋友有以下的表現(xiàn)嗎？

如果有的話，請(qǐng)重視起來(lái)：

★覺(jué)得周圍很吵，變得不耐心或者煩躁；

★想獨(dú)自一個(gè)人呆著，甚至只想躺在床上；

★不想鍛煉，只想吃現(xiàn)成的東西；

★沒(méi)有冥想原因的持續(xù)的疲勞感，對(duì)工作和生活都不再積極主動(dòng)，沒(méi)什么能夠讓你覺(jué)得興奮;

★不明原因的身體不適;

★覺(jué)得自己沒(méi)有用處;

★失眠、嗜睡、健忘、乏力以及頭痛等類似”神經(jīng)衰弱“的癥狀;

★思維緩慢，反應(yīng)遲鈍;

★對(duì)死亡不感到恐懼，覺(jué)得是一種解脫;

如果可以許一個(gè)愿望，我希望自己可以成為一個(gè)擁有快樂(lè)能力的人，可以成為一個(gè)能夠去愛(ài)，能夠去接受愛(ài)的人。

也許對(duì)我而言，做到這一點(diǎn)真的很難很難，但慶幸的是，我從未放棄過(guò)，我從未放棄過(guò)相信。

我終于可以說(shuō)，我開(kāi)始慢慢變得好起來(lái)。

我也終于開(kāi)始相信，無(wú)論過(guò)去的陰暗多么沉重，逃避和試圖掩蓋都是無(wú)力的，只有面對(duì)它，解決它，才能夠治愈自己，讓自己慢慢恢復(fù)。

希望未來(lái)的我們，可以繼續(xù)一起成長(zhǎng)。

希望哪怕不夠雞血和雞湯的我，也依舊可以給你帶來(lái)陪伴和力量。

作者簡(jiǎn)介：賢弘老師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、塔羅牌占卜師、行星能量頌缽療愈師，自由碼字人，培訓(xùn)師。

體會(huì)愛(ài)的老靈魂，人生路的探索者。

以有限文字，寫(xiě)無(wú)限可能！

倡導(dǎo)以愛(ài)為本質(zhì)的精神生活，一起感悟生活的真諦，生命的真意！

我遇見(jiàn)你，然后遇見(jiàn)我自己！——實(shí)用心理學(xué)

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