考試焦慮的危害(考試焦慮的特點(diǎn))

學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不可避免地會(huì)產(chǎn)生種種否定的情緒，其中考試焦慮是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)。考試焦慮是學(xué)生對(duì)考試情境的一種緊張的、類似擔(dān)憂的反應(yīng)。產(chǎn)生考試焦慮的原因，從客觀上說(shuō)，是學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要，考試難度過(guò)高；從主觀上說(shuō)，是學(xué)生自認(rèn)為應(yīng)付考試把握不大，預(yù)感個(gè)人自尊心會(huì)受到威脅。我們大家共同探討焦慮的成因與矯正，尤其是考試焦慮的自我檢查、自我排解和自我教導(dǎo)訓(xùn)練，以便幫助大家盡快消除焦慮帶來(lái)的影響，減緩心理壓力，重新找回自信，把握住機(jī)遇，走好人生的關(guān)鍵幾步，創(chuàng)造人生輝煌。

一般認(rèn)為，適度的焦慮對(duì)個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作有利，焦慮過(guò)度(高度焦慮)或焦慮缺失(低度焦慮)不利于學(xué)習(xí)、工作效率的提高。不同的學(xué)習(xí)者有著不同的焦慮程度，從而對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生不同的影響。

根據(jù)焦慮的來(lái)源，可以把焦慮分成三種，即：現(xiàn)實(shí)性焦慮、神經(jīng)性焦慮和道德性焦慮。

自對(duì)離食的由感知到外界環(huán)境中存在的危險(xiǎn)和對(duì)這種危險(xiǎn)的害怕而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)稱為現(xiàn)實(shí)焦慮?，F(xiàn)實(shí)生活中，動(dòng)物、雷電、陌生人、考試等都可以成為產(chǎn)生焦慮的危險(xiǎn)源。焦慮能使人采取行動(dòng)，也能減弱一個(gè)人有效地對(duì)付危險(xiǎn)源的能力，當(dāng)威脅的來(lái)源消除時(shí)，焦慮也就隨之減輕或消失。

青少年的焦慮還具有以下三種類型，即：情境焦慮、特質(zhì)焦慮和分離性焦慮。

由于生活中出現(xiàn)嚴(yán)重刺激，如父母死亡、意外災(zāi)害、事故?；蛴捎诩彝ソ逃划?dāng)而出現(xiàn)的焦慮屬于此類型。這種情境因素誘發(fā)的焦慮一般并不十分嚴(yán)重，因?yàn)榛加羞@類焦慮的青少年，原來(lái)的健康狀況很好。沒(méi)有什么心理疾病，只要調(diào)整環(huán)境，消除緊張事件，或者伴隨著時(shí)間的逝去會(huì)自然而愈，一般不需給予特殊治療。

特質(zhì)性焦慮常具有遺傳因素在其中，加上父母本人的問(wèn)題，可使青少年出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮癥狀，并難以矯治。尤其是父母對(duì)其癥狀的焦慮性的反應(yīng)會(huì)更加重孩子的癥狀，對(duì)矯治很不利。

分離性焦慮是指青少年，尤其是兒童、嬰兒，當(dāng)與撫養(yǎng)人特別是母親分離時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮情緒。他會(huì)對(duì)與親人、家庭的分離深表不安，害怕想象中的危險(xiǎn)。如總擔(dān)心會(huì)有什么意外事件，對(duì)家庭過(guò)分懷念，不愿離家，害怕一個(gè)人獨(dú)處，嚴(yán)重的會(huì)妨礙學(xué)習(xí)，導(dǎo)致上學(xué)恐懼，見(jiàn)人恐懼。如一個(gè)10歲的女孩，其母親因工作需要去外地，離家前數(shù)日，父母與其談到外地工作一事，該女孩表現(xiàn)出不安、害怕，不愿與母親分離。經(jīng)說(shuō)服后，她表示懂得道理，幫助母親收拾東西，回家后就躺在床上哭，以后表現(xiàn)出煩躁不安、脾氣大，總擔(dān)心母親會(huì)在外面出事，又擔(dān)心自己生病、學(xué)習(xí)成績(jī)不好，并伴隨睡眠不好、做惡夢(mèng)，一個(gè)月后考試成績(jī)明顯下降。該女孩為典型的分離性焦慮，自己敘述自母親走后心煩意亂，處于惶惶不安之中，總是擔(dān)心自己或母親出什么事，又說(shuō)不出擔(dān)心的理由，所以導(dǎo)致學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去，不能專心聽(tīng)講。

我們說(shuō)適度的焦慮有利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高，而過(guò)度的焦慮則會(huì)干擾學(xué)習(xí)，所以必須加以調(diào)控。調(diào)控的具體方法有：

1. 調(diào)整學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

教師根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、基礎(chǔ)水平安排學(xué)生的學(xué)習(xí)和課外作業(yè)，使學(xué)習(xí)難度和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)不過(guò)重，也不過(guò)輕。

2. 目標(biāo)轉(zhuǎn)移

學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的緊張學(xué)習(xí)后，應(yīng)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，進(jìn)行一些其他的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移對(duì)原學(xué)習(xí)目標(biāo)的注意，在輕松活動(dòng)的調(diào)節(jié)下，焦慮水平下降。

3. 自信訓(xùn)練

先將導(dǎo)致過(guò)度焦慮的原因、消極的自我意識(shí)或緊張、自卑心理狀態(tài)用書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，而不致使這些原因留在自己的潛意識(shí)中而產(chǎn)生保護(hù)性抑制；然后想辦法找出各種原因的不合理成分、不現(xiàn)實(shí)性、不必要性、對(duì)個(gè)人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的態(tài)度。這樣，將導(dǎo)致過(guò)度焦慮的各種原因加以消除，從而提高自己獲勝的自信心。

青少年焦慮并不可怕，只要通過(guò)一些向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，就可以幫助考試焦慮患者樹(shù)立正確的自我意象，增強(qiáng)自信心和自知力，減緩或克服焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)、新的情緒面貌，出現(xiàn)在日常的學(xué)習(xí)和應(yīng)試的環(huán)境中。愿每位青少年遠(yuǎn)離焦慮，以一個(gè)充滿自信的我去迎接美好的明天。