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胖過(guò)相由心生。

更新日期：2021-09-20 16:48:00　　來(lái)源：m.pltea.cn

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">壹心理創(chuàng)Juno
本文首發(fā)于：心理公開課（ID：yixinligongkaike）



你遭遇過(guò)肥胖么？


看到知乎上@楊小徹說(shuō)：


對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)，不管是“你胖了”還是“你瘦了”，都能感覺到有形狀的惡意撲面砸來(lái)的敏感。


進(jìn)服裝店不挑款式，只問(wèn)服務(wù)員，有我能穿的么？



無(wú)疑，壹個(gè)胖女孩的青春是殘酷的。


女生愿意與你做朋友，可能這樣更能襯托她們的苗條，又不必?fù)?dān)心你會(huì)搶走她們的光芒。


別人的母親都是對(duì)小孩說(shuō)：“多吃壹點(diǎn)”，只有自己的母親說(shuō)：“不要吃太多了”。



然而，這個(gè)時(shí)代對(duì)瘦的過(guò)度推崇，使壹大波本來(lái)不胖的女性患上了形體焦慮癥，樹立了壹些列瘦的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己的身材：


反手摸不到肚臍，沒有蝴蝶骨，躺下也沒比基尼橋，兩腿并攏也沒有縫，于是陷入對(duì)形體的焦慮之中。


在網(wǎng)上看到這么壹句話：“老是在微博上看到打雞血的減肥成功故事，好像全世界都是減肥成功了的人壹樣”。


而事實(shí)是，大部分人，盡管每天嚷嚷著要減肥，體重秤上的數(shù)字依舊沒有消瘦下去。


而且，壹不留神，就偷偷地變胖了。


為什么大部分的減肥，都以變胖作為收尾？





01“減肥的時(shí)候，室友的壹包方便面就能讓自己失控”


哈佛大學(xué)的社會(huì)學(xué)家對(duì)波士頓地區(qū)30年間的居民健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：



若你的兄弟姐妹配偶變胖，你變胖的幾率將增加40%。




若你的朋友變胖，那么你本人變胖的幾率將增加57%。這表明，肥胖具有社會(huì)傳染性。



試想壹下，如果你的室友正在煮方便面，香味彌漫在整個(gè)房間，他還問(wèn)你：“要不要嘗壹口？”


即便你的毅力再好，意志再堅(jiān)定，這種情況下，還是會(huì)忍不住再去煮壹包。


很多人對(duì)減肥的誤解就是，減肥是壹個(gè)人的事。


但事實(shí)上，減肥成功與否同身邊的人有很大關(guān)系。


當(dāng)你減肥時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，和朋友、同事的關(guān)系好像變得疏遠(yuǎn)了，你開始變得“不合群”。


壹到中午，同事說(shuō)：“壹起吃飯吧？”


你只能回復(fù)：“不好意思啊，最近在減肥?！?/p>



即便周末和朋友出去約會(huì)，也盡量避免用餐的時(shí)間點(diǎn)。


而很多關(guān)系，其實(shí)不是特意抽時(shí)間去維系的，往往是通過(guò)壹起吃飯這樣的行為逐漸增進(jìn)的。


壹來(lái)貳往，就悄悄地變胖了。


因此，如果想要減肥，你除了要忍受肚子里的孤獨(dú)，還要承擔(dān)精神上的寂寞。


有了這個(gè)心理準(zhǔn)備，相信你在減肥時(shí)，會(huì)更容易拒絕壹些潛在的“增肥”因素。





02“越是不能吃的高熱量食物越讓我有食欲”


稀缺原理認(rèn)為，當(dāng)壹樣?xùn)|西很稀有的，我們就特別想得到它。


有過(guò)減肥的經(jīng)驗(yàn)的人都有這種體會(huì)吧，在減肥的期間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力都被食物所虜獲，很難被其他事情所轉(zhuǎn)移，對(duì)食物的香氣更為敏感。


此時(shí)，你就像壹頭餓了幾天準(zhǔn)備飽餐壹頓的野獸，隨時(shí)隨地可能被本能占據(jù)，大開吃戒。


而你的大部分時(shí)間都浪費(fèi)在思考“到底要不要吃？”“吃什么食物既可以滿足味覺又不至于攝入太多熱量”這樣的事情上。


肚子餓的時(shí)候也不利于做出正確的決策。


“能量預(yù)算”模型指出：當(dāng)血糖含量低時(shí)，人們往往會(huì)做出獎(jiǎng)勵(lì)更少但能即時(shí)得到滿足的選擇，當(dāng)血糖含量升高時(shí)，則會(huì)做出相反的選擇。


相比饑腸轆轆正在減肥的人，那些吃飽了的人更有可能去思考工作上需要提升的地方，或者如何利用好下班的時(shí)間閱讀、寫作。


而對(duì)于饑餓的人呢，餓到深處，很可能就在壹瞬間被高熱量的食物誘惑了。


因此，盲目地節(jié)食不僅不健康，反而是反彈的定時(shí)炸彈。




03“反正已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃干脆再吃包薯片吧”


“反正都已經(jīng)吃了壹?jí)K蛋糕了，再來(lái)壹?jí)K巧克力吧。”

“吃了那么多燒烤，還是吃杯酸奶促進(jìn)腸胃消化吧。”


表面上看上去只是壹次“小小的越軌”，但實(shí)際上，壹次破壞計(jì)劃的行為足以產(chǎn)生多米諾骨牌效應(yīng)，讓整個(gè)減肥計(jì)劃破產(chǎn)。


“那又如何”效應(yīng)認(rèn)為，正在減肥的人如果多吃了壹?jí)K蛋糕，往往很難懸崖勒馬，更多的是自暴自棄，放任自己繼續(xù)吃下去。




導(dǎo)致更多的放縱行為的原因不是第壹次放棄，而是第壹次放棄后產(chǎn)生的罪惡感、羞恥感、失控感，從而進(jìn)入放縱－后悔－更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)和負(fù)面強(qiáng)化。


當(dāng)你反應(yīng)過(guò)來(lái)自己吃了那么多之后，你會(huì)加倍責(zé)備自己，認(rèn)為自己無(wú)法掌控自己的體重乃至人生，于是產(chǎn)生自暴自棄的想法，進(jìn)壹步摧毀自己的計(jì)劃。


壹個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持，來(lái)源于正向激勵(lì)機(jī)制，譬如看到體重秤上少了兩公斤，出門被別人夸贊瘦了，鎖骨開始凸顯......這些生活中正面的反饋，往往會(huì)讓人堅(jiān)持下去。


而壹個(gè)“那又如何”可能會(huì)擊潰你的信心，中斷你的堅(jiān)持，讓你在不知不覺中，慢慢放棄了自己的減肥目標(biāo)。


當(dāng)然不壹定每次“小越軌”都會(huì)帶來(lái)那么大的效應(yīng)，但在你想“再吃壹?jí)K蛋糕”前，可能要先想想，這對(duì)你的意義是什么，只是壹個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，還是徹底地說(shuō)明了“我不行”。





04“我要壹個(gè)月減肥10斤不達(dá)目的誓不罷休”


大多數(shù)人在制定減肥計(jì)劃時(shí)，總會(huì)高估目標(biāo)的完成量或者高估目標(biāo)的達(dá)成速度，許下美好愿望或承諾：“壹個(gè)月要減肥十斤”、“每天要運(yùn)動(dòng)2小時(shí)”......


還沒付諸實(shí)際行動(dòng)，光是說(shuō)出口就能夠獲得短暫的滿足感了。


而到了開始實(shí)施計(jì)劃的時(shí)候，壹旦遇到壹點(diǎn)困難，或者發(fā)現(xiàn)減肥并不如想象中的那么容易，離自己的目標(biāo)還有很遠(yuǎn)的距離，便會(huì)給人帶來(lái)更大的挫敗感。



在壹項(xiàng)為時(shí)48周、針對(duì)60名女性的肥胖治療中，讓這些肥胖的女性在治療之前，分別填寫對(duì)自己能夠減掉的體重期待值：平均36公斤。


而事實(shí)上，經(jīng)過(guò)48周的科學(xué)訓(xùn)練和治療后，她們平均只減掉了16公斤，近壹半（47%）的人連17公斤都沒有減成。


高目標(biāo)的開始，低成就的結(jié)果，反復(fù)幾次之后，會(huì)變成壹種慣性：每壹次的躊躇滿志，都會(huì)變成心有余而力不足，不斷會(huì)摧毀人們減肥成功的自信心。


漸漸地，可能會(huì)讓人陷入壹種習(xí)得性無(wú)助和自責(zé)中，無(wú)論怎么減都不達(dá)標(biāo)，無(wú)論怎么逼自己都沒用。


而肥胖后果的警報(bào)，也在響起無(wú)數(shù)次后，成為了日常。





05減肥，或許沒那么重要


可以穿最小號(hào)衣服，有蝴蝶骨，可以反手摸肚臍......在壹個(gè)瘦意味著機(jī)會(huì)的時(shí)代，我們對(duì)體重的過(guò)度關(guān)注，讓我們喪失了對(duì)人生其他事物更多的體驗(yàn)。


有很多時(shí)候，我們減肥失敗，是因?yàn)樗]有那么重要，甚至帶不來(lái)積極的作用。


大學(xué)肆年，為了減肥，我去食堂吃飯的次數(shù)不超過(guò)十次，室友們壹起去吃燜鍋，就我壹個(gè)人在旁邊默默吃著涼拌黃瓜。


最瘦的時(shí)候160CM的身高，90斤，臉變瘦了，人也顯得更精神了，但我發(fā)現(xiàn)了壹件事：我變得不快樂了。


將自信與體重捆綁的肆年，我會(huì)因?yàn)橹亓?.5KG而自責(zé)懊悔壹整天，對(duì)美食的體驗(yàn)幾乎與我無(wú)緣，我的情緒變得反復(fù)無(wú)常，我把“總是被人忽略”、“喜歡的男小孩不喜歡我”都?xì)w咎于體重外表上，卻很少思考真正的原因。


體重成為了我對(duì)生活不滿的替罪羊。



直到工作后，我開始發(fā)胖，雖然臉肉嘟嘟的，但是我不再拒絕每壹次約飯的邀請(qǐng)，冬天的時(shí)候會(huì)用煲好的湯犒勞自己的胃，周末和朋友去探索網(wǎng)紅店。


和母親視頻，看著自己的雙下巴，也不再抵觸厭惡，那壹刻我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)幸福、快樂其實(shí)和體重?zé)o關(guān)。


看到知乎上壹個(gè)網(wǎng)友留言：



減肥可以帶來(lái)健康，帶來(lái)自信，但如果如果你把體重看作生命的全部，那么即便你瘦了，你也很難真正開心。




因此，如果你常常減肥失敗，但確實(shí)過(guò)得開心和健康，那恭喜你，肥胖這件事，并沒有真正成為你的問(wèn)題。


也許在你的潛意識(shí)里，肥嘟嘟的你，也是另壹個(gè)獨(dú)特的風(fēng)景。


這已足矣。


-TheEnd-



作者簡(jiǎn)介：Juno/心理學(xué)愛好者，如果你是異類，那我們是同類。作者公眾號(hào)：孤島（ID：gu_dao2015）

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