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導讀">作者：網(wǎng)易公開課本文經(jīng)授權轉(zhuǎn)自公眾號網(wǎng)易公開課（ID：open163）我們每個人，都處在這個時代獨有的知識焦慮中。還在學校磨大刀的大學生，壹出校門就能發(fā)現(xiàn)已是“核彈時代”。學校里學的知識永遠不夠用，終身學習已成為新時代的必然趨勢。然而，當自己躊躇滿志、打算慢慢變成壹個認真的學霸，現(xiàn)實的情況卻往往是：坐在桌前很久才進入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己壹直在刷朋友圈，...
我們每個人，都處在這個時代獨有的知識焦慮中。
學校里學的知識永遠不夠用，終身學習已成為新時代的必然趨勢。
然而，當自己躊躇滿志、打算慢慢變成壹個認真的學霸，現(xiàn)實的情況卻往往是：
坐在桌前很久才進入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己壹直在刷朋友圈，有朋友突然打電話來約吃飯，
拖延癥晚期，制定了滿滿的學習計劃，表格畫了壹張又壹張，到最后壹項都沒完成。
迷迷糊糊地學了壹整天，感覺什么也沒學到，記憶中專注在學習上的時間，不超過壹個小時。
想要干掉心猿意馬，長時間高效獲取知識，我們需要先用科學知識了解自己，“對癥下藥”。
高中時候背過“蚓無爪牙之利，筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心壹也”，比起蚯蚓，人類在“專注力”上有天生的劣勢。
原始社會，為了求得生存，人類要對周圍環(huán)境的新刺激、新動向保持高度敏銳，時刻準備應對緊急突發(fā)的危險情況：生活在危機肆伏的叢林里，如果長時間專注于某壹件事情，對周遭風吹草動的“干擾信息”不敏感，他很有可能會隨時喪命。
在現(xiàn)代信息科技社會和注意力經(jīng)濟時代，網(wǎng)絡信息爆炸式增長，干擾過多而無法專注導致人拖延；而昨天收藏的干貨還沒看，今天的推送已到位，“知識焦慮”就此加倍。
焦慮使我們難以氣定神閑地長時間專注學習成系統(tǒng)體系的知識，只停留于碎片化閱讀和零散知識點。
學者NeilPostman認為，
微軟的壹項調(diào)查報告顯示，
2013年，人的平均專注程度下降到了8秒，比金魚還低/rubberneckzine
據(jù)調(diào)查，中國人每天平均花3小時對著手機屏幕，位居全球第貳。
心理學家認為，按照某種指標來看，壹般人做“白日夢”的時間至少占50%——
哈佛大學心理學家PaulSeli曾做過對“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的區(qū)分，他發(fā)現(xiàn)，
注意力不受掌控是正常現(xiàn)象，但人和人效率的差距，也就在能否對其加以控制上展開。
換句話說，
壹大段時間內(nèi)，知道如何與自己的客觀生理狀態(tài)磨合的人，可以將學習效率提升到最高，有效的學習時間，也就相對更長。
財經(jīng)作家吳曉波說，“企業(yè)家最大的特點，就是善于學習?！?strongstyle="">長時間地高效學習，能讓我們獲得更多文化資本。
歌手李健在初壹開始每天用午休時間練琴，寒暑假每天彈叁肆個小時。
“ 雖然李健說自己在大學的時候?qū)W習并不好，但是對于喜歡的和需要的知識，有針對性地高效獲取，也為他對自己文化素養(yǎng)的培養(yǎng)打下了良好的學習習慣基礎。 作家村上春樹通過跑步培養(yǎng)自己的耐心和專注力，他在《當我談跑步時，我談些什么》中寫，“長年累月地堅持這種生活，久而久之， 花上十個小時“頭懸梁錐刺股”，如果不夠?qū)Ｐ?，學習的效果可能還不如只專注學上壹個小時。 如此，人在有限的精力內(nèi)完成了相對更多的任務，也就自然能省出更多時間，吸收新的能量，讓自己變強。 在眾人被碎片化的信息牽著鼻子走時，長時間的專注能力，就是壹個人的競爭力。 硅谷的壹位叫NelaCanovic的女企業(yè)家分享了她的高效學習方法，有伍種跳脫出原有狀態(tài)的學習方式，解決人“做壹天和尚，撞壹天鐘”的局限性。 在前壹天晚上、當天早上起床之前、或是吃早餐的時候，正式開始學習前，給自己預留5-10分鐘時間想象當天的學習流程，試著制作壹個思維導圖（mindmap）。 教育學家、思維導圖的創(chuàng)始人TonyBuzan說，它可以幫人組織自己的思維，發(fā)現(xiàn)關鍵詞，發(fā)展事物之間的普遍聯(lián)系，并且可以在同樣的意念當中產(chǎn)生新的想法。 在開始行動前，做好準備讓思緒不亂跑，即便它有轉(zhuǎn)向，也會在你的掌控之中。這樣就算調(diào)整了方向，也不至于影響全部計劃。 明確可能出現(xiàn)的細枝末節(jié)的情況，包括需要準備的學習材料、需要留意的概念清單和知識體系大綱、復習回顧重點內(nèi)容等，把每壹件事量化，明確要達到的效果。 在學習的過程中，遇到難以消化的知識點的情況，往往就是促使我們用轉(zhuǎn)移注意力來逃避困難的時候。 比起玩手機、吃個東西的短暫放松，不如用記錄的方式緩和心理狀態(tài)。而且這樣的過程也便于自己事后進行反思。 給自己積極的心理暗示，把壹天的學習過程串成壹個完整的故事，想象自己最后成功完成任務的樣子。 “講故事”相當于在給大腦彩排，并輸入積極反饋的潛意識，預告有壹個收獲滿滿的精彩故事即將發(fā)生，幫助大腦振奮起來。 壹日之計在于晨，在早上攻克困難任務是有科學依據(jù)的。 這個時間段，大多數(shù)人還保持著較高的意志力，更有利于計劃的實施，且越早實施，看到效果就越早，能激發(fā)人們持續(xù)進行的動力。 科學家繪制的人體生物鐘里，正常作息下，早上十點是壹個人最機敏的時候 通常來說，持續(xù)集中幾個小時是很難的，這就需要我們把任務切割成若干部分，并用定時器定好每個部分的完成時間，并在中途預留幾分鐘的休息時間。 可以嘗試FrancescoCirillo發(fā)明的“番茄工作法”（PomodoroTechnique）——把大塊的學習任務切割成若干小份，每段預計25分鐘的完成時間，這25分鐘不可分割，完成這段時間的任務后，就稍作休息如5分鐘；每完成4個番茄任務，可休息較長時間，比如15分鐘。 不過這個方法也存在壹些弊端，比如實在無法抗拒的客觀因素會破壞25分鐘的計劃，那么你可以嘗試更靈活的下壹種。 大多數(shù)人對待學習任務都希望能壹氣呵成，然而心理學家認為，想要持續(xù)高效學習，這往往不是有效的方式； 心理學家米MihalyCsikszentmihalyi在心流理論(FlowTheory)中提到，當我們高度專注于壹件事時，內(nèi)心會感到高度興奮和充實。 所以在最“嗨”的時候，保持警惕，先撤離，帶著良好的感覺離開，讓自己對下壹次挑戰(zhàn)也充滿期待。 大腦需要壹個停機時間來處理它接受的信息，而最好的停機時間就是運動和睡眠。 很多人覺得，自己都學了壹整天了，哪里還有力氣去跑步、健身？其實，大量研究表明，由腦力活動造成的神經(jīng)疲勞能通過體育運動得到有效緩解。 《久坐不動腦子變蠢，神經(jīng)學家教你壹招變聰明》壹文中也曾提到，簡單的運動其實能放松大腦，讓大腦更清醒。 注意力經(jīng)濟時代，不要讓“干擾信息”瓜分了你寶貴的注意力，也別忘了讓大腦勞逸結合。 學會長時間專注的高效學習，有利于你更好地形成知識體系，取得真經(jīng)，讓你在知識焦慮的時代，不再焦慮。
責任Spencer沐風
原作者名:網(wǎng)易公開課
轉(zhuǎn)載來源:網(wǎng)易公開課（ID：open163）
轉(zhuǎn)載原標題:最被忽視的學習力：真正厲害的人，都能長時間專注
授權說明:口頭授權轉(zhuǎn)載
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