讓我們跟職場中初中生物復習資料的拖延君說再見！

作為拖延癥患者，你是不是每天想著要做某件事情，但是壹直沒有開始？

你是不是經(jīng)常責備自己是壹個懶人，往往在那些重要的事情上壹拖再拖？

你是不是經(jīng)常覺得生活就像壹連串不可能盡到的義務，總是有做不完的事情在等著你？

當然，沒有人為了感覺糟糕而懶惰，那人們?yōu)槭裁赐侠兀?/p>

如果有了拖拉的習慣以后該怎么辦呢？

拖延有時是因為恐懼

人們常常在對自己而言非常重大的任務上拖拉，比如寫畢業(yè)論文、老板布置的重要任務。這些任務的完成都伴隨著別人的眼光，我們生怕自己做不好。當我們害怕被人評判尤其是預期可能帶來不好評判的時候，內(nèi)心就會生出壹種恐懼。如果工作被判為“不行”或者“壹般”，我們會感覺好像是本人──而不是工作受到了評判，這個時候拖拉就會跑出來保護我們，暫時緩解焦慮。

當你擔心“如果做不好我就完蛋了”，就相當于把壹塊木板架在兩棟高樓之間，你要從上面走過去，壹不小心掉下去就會摔死，當然你自然的反應就是站在壹端猶豫不決，遲遲開始不了。但是如果木板底下有壹張網(wǎng)可以接住你的話，摔下去也就是掉在網(wǎng)里面，你是不是感覺會輕松壹點？

那么，到哪里去尋找那張網(wǎng)呢？你需要打破“自我價值＝業(yè)績表現(xiàn)”的等式，向自己保證“事情的失敗并不代表人的失敗，無論發(fā)生什么，我還是我，我的自我價值仍然存在”，說白了就是允許自己失敗。還有給自己的計劃設立替代方案，那樣也不會讓你產(chǎn)生壹旦出問題就死定了的感覺。這個戰(zhàn)勝拖拉的工具叫做“安全網(wǎng)”。

拖延有時是因為厭倦

除了害怕失敗，拖拉也可能在幫助我們表達壹種不良的情緒。如果某件事情你其實不喜歡做，但是被逼無奈要去做的時候最容易產(chǎn)生拖拉的行為。拖拉者面對任務的時候，內(nèi)心的自我對話常常是“我不得不做”，“我早就應該”，“我也不想做但是沒有辦法”，“他們逼著我做”等，這些自我對話傳遞出的信息就是“我是這個世界的受害者”或者“我是被迫的，我沒有選擇余地”。這些信息只會讓人們產(chǎn)生負重、受害和失敗感，而沒有告訴人們?nèi)绾螐倪@種不喜歡的境地轉(zhuǎn)到自己喜歡的境地，對事情的結(jié)果沒有任何好處。

這個時候，如果改變策略，對自己說：“是的，現(xiàn)在很糟糕，然后呢，我能做點什么呢？”這個時候就把注意力轉(zhuǎn)移到立即采取微小的糾正步驟上來了。這也就是戰(zhàn)勝拖拉的工具貳——用積極的自我對話取代消極的自我對話。當然，你還可以用“我什么時候開始”取代消我必須完成”，用積我可以走出壹小步”取代消我不知道從哪里開始”，用積我沒有時間玩”取代消我可以安排時間玩”，用積我選擇今天下午3點開始”來取代“任務太多，我肯定做不完”。這樣，你對工作任務的規(guī)劃，同樣適用于你的職業(yè)生涯規(guī)劃。

拖延有時是因為懶惰

拖拉的另外壹個原因是壹旦開始某個項目，似乎要花很多時間，工作就會將你的生活埋沒，你就沒有喘息和休息的機會了，比如寫壹本書，準備壹個冗長的材料，那將是多么沉重的事情，所以人們總是不愿意開始某個看上去距離完成還遙遙無期的工作。

這個時候“逆向日程表”就可以幫你了。所謂逆向日程表就是列出壹個日程表，看看最終要完成哪些任務，從最終的日期壹直安排到當前。重要的是，表格里面必須首先保證有休息時間的安排。當你面對已經(jīng)安排好的休息時間表的時候，會不會產(chǎn)生“我有自由的時間了，那我現(xiàn)在可以放心工作了”的想法？其實很多工作并沒有我們之前想的那么沉重，只要每天拿出壹定的時間集中工作，依然有很多時間可以痛快地玩。

當然，克服拖拉還有很多其他有用的工具，比如當雜念出現(xiàn)的時候，利用兩分鐘的放松練習和專注力練習，迅速把注意力集中起來，快速進入到良好的工作狀態(tài)。再比如“堅持不懈地開始”，從小處著手，并且每個小目標完成之后就停下來休息壹下，或者以半個小時為時間單位先開始，無論做得如何，先讓自己堅持工作30分鐘，往往事情壹旦開始了，你也就不會覺得那么難了。

試試看吧，借助這些工具和努力，你或許可以改掉做事拖拉的毛病，并且發(fā)現(xiàn)自己是壹個天生有動力、高效的人。