考試焦慮癥的表現(xiàn)及預防措施

有人說“奧林匹克運動會比賽20%是體質(zhì)、技巧的競技，80%是心理上的挑戰(zhàn)”?？荚噷τ趦和嗌倌陙碚f，同樣是這樣。它不僅是對兒童青少年學習成績的一種有效的檢驗方式，同樣也是對兒童青少年心理素質(zhì)的一種鍛煉和考核。

考試焦慮在兒童青少年中普遍存在，北京心理咨詢機構(gòu)郭利方老師介紹，不同年齡階段的兒童青少年，考試焦慮的表現(xiàn)通常不一，具體如下：

1、兒童考試焦慮通常表現(xiàn)為：考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。臨考前，反復上廁所，但尿量并不多，腸蠕動過快，總想排便，或喉頭出現(xiàn)梗塞感。肌肉緊張，四肢冰涼，拿到試卷后大腦一片空白，口干舌燥，手心出汗，不知從何下筆，有的連姓名都忘記填寫，答卷時丟三落四，但答完題又不愿意仔細檢查，只想盡快逃離考場。

2、在青少年心理咨詢工作中，兒童青少年的考試焦慮表現(xiàn)為情緒煩躁、行為沖動的現(xiàn)象較為常見。一位來訪兒童青少年的這樣敘述自己的體驗“我的成績不理想，終日陷于考試的煩惱之中，我感到肩上有千斤重擔，壓得我既抬不起又放不下，我只好彎著腰艱難行進，這是怎樣一種滋味呀?我好難受!”。“就像一個奔馳的火車頭向我開來，但身后是堅硬的高墻，我沒處躲，我要被擠碎了。越是臨近高考，我的心情越焦躁，看到同學們緊張地復習，我就更緊張，時常打開書本，書上一片空白，什么也看不到，四周同學翻書的聲音動作都會影響我的情緒，真想發(fā)火，回家后我實在控制不住了，躺在地毯上大哭大叫地翻滾才稍泄我心中之火。晚上失眠，入睡又整夜做噩夢，白天渾身酸脹像爬了一夜山，大把地脫發(fā)，考試時一手答題，一手拂卷子上的落發(fā)。”

正常人面臨重大考試時，都會產(chǎn)生適度的焦慮情緒，但是嚴重的考試焦慮會刺激腎上腺素分泌，使心率加快，血壓升高，記憶能力、思維能力及反應能力下降，智能發(fā)揮障礙。這類兒童青少年就需要專業(yè)的心理疏導、心理減壓來幫助其應對考試焦慮。

由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個重要的問題。

這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學校教育和社會環(huán)境)對個體焦慮水平的影響。

(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。

(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。

(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產(chǎn)生心理焦慮。

考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。

焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：

1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕

3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

提到以下是幾點非常有效的兒童青少年考試焦慮的預防措施。

兒童青少年考試焦慮的預防措施一：正確認識考試焦慮

考試焦慮并不是個惡魔，適度的焦慮能激發(fā)人超常的發(fā)揮潛能，在特殊的刺激條件下激發(fā)人的預警系統(tǒng)，調(diào)動軀體的高度亢奮，使注意力專注于完成眼前的工作。通過靈與肉的高度協(xié)作，能迸發(fā)出耀眼的思想火花，超常發(fā)揮，達到平時望塵莫及的成績，這就是所謂的“急中生智”。一定程度的焦慮是有用的，是可取的，甚至是必要的。它推動著人格的發(fā)展，是克服惰性的預防針，是使人保持生活熱情和斗志的催化劑。所以，對于輕微的考試焦慮不必過于消極的看待，過于關(guān)注反而會使焦慮加重。

兒童青少年考試焦慮的預防措施二：保持積極心態(tài)

學生要學會以積極的心態(tài)去對待考試，不單單是要看考了多少分數(shù)，更要看重自己在考場中發(fā)揮的狀態(tài)，不斷調(diào)試自我，完善自我。情商重于智商，良好的心理素質(zhì)，積極的應戰(zhàn)狀態(tài)，正是從大大小小連讀不斷的考試中錘煉出來的，沒有這種錘煉，就不可能有勝利的果實。

兒童青少年考試焦慮的預防措施三：積極尋求幫助

適度的焦慮會調(diào)動潛能使人亢奮，克服懶惰。但任何事情過度，就會走向反面。如果焦慮過度，心理上的擔憂超出了現(xiàn)實，生理的反應也會無限擴大，起到相反的作用。如果出現(xiàn)因考試焦慮而出現(xiàn)心慌心跳、情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣、注意力不集中、腦子發(fā)木、學習效率明顯下降等情況要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，通過心理減壓、心理疏導的方式，逐漸克服考試焦慮。