我女生的秘密擁有快樂的權(quán)利？！

joyliu丨壹心理專欄·繁榮成長工作坊

我是否容許自己幸福？

在上壹篇文章里跟朋友們提到，在自尊這個概念里很自然的就包含了壹個維度：我們值得被尊重值、值得被愛的感受。心理學(xué)家壹次次驚訝的發(fā)現(xiàn)人們普遍存在的對這個領(lǐng)域的懷疑和恐懼—他們覺得自己不值得擁有幸福，他們覺得他們沒有去實現(xiàn)他們愿望的權(quán)利。

他們通常會覺得，如果他們真的擁有了幸福，那么幸福不是很快就會被帶走，就是會被什么可怕的事情抵消掉。幸福，對于這些人來說，是壹種焦慮的來源。他們也許在意識層面上渴望幸福，但是卻在潛意識層面上很害怕。

壹個人也許堅持說：“我值得擁有幸福！”但是當(dāng)幸福真的發(fā)生的時候，當(dāng)他真正在壹段進展順利的親密關(guān)系中時，他通常會感到壹種焦慮和不知所措，總有壹個無聲的聲音告訴他說：“這不是我的生活應(yīng)該有的樣子！”

現(xiàn)在讓我們來想象有這樣想法的壹對男女相遇并且相愛了。在最開始的時候，他們的注意力都在彼此身上所以并沒有注意到什么，他們就是簡簡單單的很幸福。但是，有顆定時炸彈在倒計時，它從他們見面的那壹刻開始便開始倒數(shù)。當(dāng)他們面對面坐在點著蠟燭的晚餐桌旁邊，深情的望著彼此并感覺非常喜悅和滿足時，他們其中的壹個突然感覺無法承受并且開始雞蛋里挑骨頭的挑刺或者退縮并且突然很神秘的抑郁起來。

這種看似不知道從何而來的去破壞幸福的沖動，其實源自內(nèi)心深處他們自己的“反幸?！背绦?。他們對于自己、對幸福、對這個宇宙如何運作的觀點容許他們?nèi)榱诵腋暝?，容許他們?nèi)ァ白非蟆毙腋?，但這樣的幸福永遠都是在“未來的某個時刻”，也許是明年，也許是后年。但不是現(xiàn)在！不是此時！不是此地！此時此地的幸福感覺太近、太讓人恐懼了。

現(xiàn)在，在他們的喜悅中，幸福不再是壹個夢想而是壹個事實。這是讓人無法忍受的。首先，他們不值得擁有幸福。其次，它不會長久，或者總會有可怕的事情會發(fā)生。這是長期處于低自尊或者說不相信自己擁有快樂的權(quán)利的人，會表現(xiàn)出的最普遍的反應(yīng)。

請你想想類似以下的場景有沒有在你生命中發(fā)生過？壹天早上你醒過來，注意到即使有那么多不如意、擔(dān)心、問題、苦惱，你仍舊覺得快樂并且很開心自己還活著。過了壹會，你受不了了，你必須做點什么！于是你匆匆忙忙的讓自己進入壹種痛苦的狀態(tài)，然后突然有種很安心的感覺。再比如你發(fā)現(xiàn)壹個你很在乎的人也很在乎你，你很開心很滿足，然后壹種莫名其妙的焦慮和不知所措就向你襲來，你感覺到自己要去跟對方爭吵、要去找點麻煩的沖動。

我們經(jīng)常在電視劇里看到的dramaqueen，那種在幸福的時候就必須非常zuo的去搞破壞或者是制造點沖突矛盾的人，其實都是內(nèi)心深處認為自己不值得擁有快樂的人。所以如果你長期的覺得不快樂，請你問問自己，你是否真的容許自己快樂呢？

幸福是對父母的背叛？

很多時候我們的這種不相信自己值得擁有快樂和值得被愛的低自尊，來源于不充分的分離（separation）和個性化（inpiduation）。沒有充分的分離和個性化，我就不能充分的發(fā)現(xiàn)我的內(nèi)在資源；我不能發(fā)現(xiàn)我自己的力量。我會很輕易的相信我的生存取決于保護我跟父母的關(guān)系，即使這個代價是犧牲掉我余生的幸福。

作為嬰兒，我們每個人的生存的確是取決于跟父母的關(guān)系。如果父母在那個時候拋棄我們，等待我們的基本就是死亡的命運。但可怕的是，沒有充分的分離和個性化的不成熟的人，在成年之后仍舊會不惜任何代價的去保護跟父母的關(guān)系，甚至通過犧牲自己的家庭和幸福來達到這個目的。

讓我們來舉壹個例子。假設(shè)壹個女人目睹了自己婚姻的不幸。通常會有很多小孩會潛意識的從父母那里內(nèi)化這樣壹個聲音：“你的婚姻不能比我的更幸福！”壹個自尊不足的女人，壹個想成為父母的“好小孩”的女人，壹個需要不惜任何代價去維持跟父母的關(guān)系的女人，通常會選擇壹個不可能給她幸福的男人結(jié)婚或者讓本來可以幸福的婚姻變得很不幸。

很多女人會說：“我忍受不了讓我媽媽看到我的婚姻要比她的幸福得多，她會有壹種背叛或者羞辱的感覺。她會無法承受自己的失敗和不足。我不能這樣對她?！钡珜嶋H上，在這個表面的原因背后，她們真正想表達的是：“媽媽可能會對我生氣，媽媽可能會拋棄我，我可能會失去媽媽的愛！為了讓媽媽不生氣不拋棄我，我要變得不幸?！?/p>

通常，像爸爸或者是媽媽那樣不開心，就有壹種“歸屬”的感覺。而獨自壹個人幸?？鞓?，就感覺像是站在全家的對立面，就感覺像是在背叛他們，這種感覺是很可怕的。當(dāng)然，這樣的問題不止發(fā)生在女性身上，也同樣發(fā)生在男性身上。對于很多人來說，在親密關(guān)系當(dāng)中幸福就意味著不再是壹個“好女兒”或者“好兒子”了。在親密關(guān)系中幸?？赡芤馕吨獜囊紓€人的原生家庭中“分離”出來，而這樣的獨立是很多人還沒有達到的。就是我們所說的自尊、分離、個性化和幸福焦慮的關(guān)系。

如果我們總是覺得自己的親密關(guān)系很不開心，很令人沮喪，那么也許我們該問問自己：我容許自己快樂嗎？我的自我概念容許自己快樂嗎？我看待這個世界的方式容許自己快樂嗎？我的童年經(jīng)歷我的原生家庭容許自己快樂嗎？如果答案是否定的，那么你學(xué)多少溝通技巧、提高性生活的技巧或者如何爭吵都是沒有意義的。

我有幸福焦慮，然后呢？

親密關(guān)系中的成長需要我們認可幸福是我們與生俱來的權(quán)利。如果我覺得幸福是很自然的、是很正常的，我就會容許它，就會對它敞開，就會讓它在我的身體里流動。我不會有想去破壞它或者自我詆毀的沖動。當(dāng)我們對幸福有著壹種接納敞開的態(tài)度時，幸福才會生長。當(dāng)我們對幸福有著壹種恐懼和焦慮時，愛就會慢慢枯萎。

所以如果我有幸福焦慮或者說幸福恐懼癥，然后呢？

1.察覺到自己的焦慮和恐懼

我們最可怕的，是不自知。當(dāng)你所有的自我破壞（self-sabotaging）幸福的行為都沒有被你意識到時，你就始終是它們的囚徒。所以我們第壹步要做的工作，就是察覺到自己的焦慮情緒。當(dāng)你在非常幸?；蛘哒f壹個你很在意的人面前時，請你去關(guān)注自己情緒的變化。每當(dāng)你感受到自己因為幸?；蛘呖鞓樊a(chǎn)生的焦慮時（呀，她以后會不會不喜歡我了？會不會有什么不好的事情發(fā)生然后她就會離開我？她會喜歡真實的我嗎，還是在了解我之后就不喜歡了？），請你去感受壹下自己的身體，感受它的變化和它不同部位的知覺。

比如你會發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你的伴侶在動情時過來吻你，你的胃部都會有種緊縮的感覺；或者每當(dāng)你們很甜蜜的依偎在壹起看電話或者聊天時，你過壹段時間會莫名其妙的覺得喉嚨的部位不舒服等等。去察覺到你的幸?？謶衷谀闵眢w上的反應(yīng)，這是你覺知它的第壹步。

2.接納自己的焦慮

當(dāng)你慢慢開始覺知到自己的幸福焦慮之后，不要先去抗?fàn)幓蛘呦胫淖儭?/p>

很多時候，我們的抗?fàn)幓蛘卟唤蛹{反而會讓我們的情緒更加的強大。就比如你失眠的時候不斷地擔(dān)心自己明天可能會工作狀態(tài)不好，往往會讓你更加焦慮更加難以入睡。嘗試著去接納你的焦慮。并且在你真的有想去破壞自己幸福的沖動時，請你有勇氣跟你的沖動待壹會，請你明白，你不壹定要按照你的沖動去行為。

當(dāng)你察覺到自己在快樂時候又開始焦慮了，請你停下來，然后深呼吸，嘗試著跟你的焦慮待壹會。其實我們所有的情緒就像天空里的云壹樣，它們不會永遠的駐留在那里，而是會流動會變化會消失。當(dāng)我們開始容許自己有焦慮的情緒，容許自己的不完美時，我們就有了跟它和平相處而不是因為逃避焦慮而去破壞幸福的力量。

其實壹種非常好的方式就是做正念冥想（mindfulnessmeditation）。在所有的冥想當(dāng)中我很喜歡的壹個叫做surfingontheeager（在渴望上沖浪）。其實我們每個人都會時不時有些沖動或者渴望，但你會發(fā)現(xiàn)同樣，這種沖動不會永遠停留在你心中，所以你完全可以跟它保持壹定距離的去觀察它，并且隨著你的每壹次呼吸去感受它的變化，這樣你就不會陷入這種沖動而做出自己會后悔的事情。

3.跟你的伴侶溝通你的焦慮

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以開始接納自己的焦慮之后，很重要的壹點就是跟你的伴侶溝通你的焦慮。因為如果你的伴侶沒有幸福焦慮這樣的癥狀，他會對你的這些情緒很困惑。他可能覺得他在要吻你的時候你躲開，是因為你不愛他，而不是因為你的焦慮。

所以請你把你內(nèi)心最真實的情感跟你的伴侶交流，這也是成長的開始。我知道這樣事情聽起來很可怕—萬壹他不接納我怎么辦？萬壹他因為我有這樣的恐懼和焦慮不愛我了怎么辦？但你要知道，當(dāng)你獨自壹個人面對你所有的焦慮時，你很難保證自己每次都能抑制住你去破壞幸福的沖動。但當(dāng)你的伴侶了解了你的情況之后，他能更加理解你偶爾的破壞行為，也能更好的在你們的矛盾中保持他自己平靜的情緒。

慢慢的，在你不斷的練習(xí)覺知、接納自己對快樂和幸福的焦慮之后，你就能更好的去接納快樂和幸福了。當(dāng)你慢慢開始容許自己快樂時，你的親密關(guān)系就會生長，你也會有更多的力量去跟那個焦慮的自己相處。

4.自主，獨立與成長（autonomy,independenceandgrowth）

剛剛我們提到，這種深深植于我們靈魂的，對幸福和快樂值得擁有的信仰或者說自尊，其實跟我們的自主（autonomy）程度息息相關(guān)。自主和自尊是不可分割的，自主是指壹個人的自我引導(dǎo)和自我管理的能力。自主的人會明白其他人的存在不是為了滿足他們的需要。他們能接受這樣壹個現(xiàn)實：不管我們是怎樣的被人愛著或者關(guān)懷著，我們每個人，最終要對自己負責(zé)。

自主的人已經(jīng)成熟到不需要去做或者去證明自己是“好女兒”或者是“好兒子”，他們也不需要他們的伴侶來做他們的媽媽或者爸爸。當(dāng)然這并不是說他們不會偶爾的扮演彼此的父母親這樣的角色，但這樣的角色不是他們關(guān)系中的核心部分。他們已經(jīng)成熟到不需要得到任何人的容許來做自己，他們的自尊不是總會受到來自別人評判的影響。他們的自我價值，他們值得被愛值得擁有快樂的這件事情，是不會受到反復(fù)的質(zhì)疑的。真正的肯定來自他們自己的內(nèi)心，而不是掌握在任何其他人的手中。

我與生俱來的，快樂幸福的權(quán)利

當(dāng)你開始學(xué)會對自己的幸福和人生負責(zé)，

當(dāng)你不再把自己看成是受害者，然后壹味地責(zé)怪別人沒有給予你你想要的東西，

當(dāng)你慢慢實踐著自己的自主并且不斷發(fā)現(xiàn)你自己的力量，

當(dāng)你不再把爸爸媽媽的批評看成是對你價值的終極審判，

當(dāng)你因為對自己的情緒和行為負責(zé)而不斷獨立起來時，

你就學(xué)會了自主，

同時你也就慢慢有了更穩(wěn)定的自我價值感，

你也就更容易去相信自己值得被愛并且值得擁有快樂。

而這個時間，

親愛的你，

這個擁有幸福和快樂的時間，

它不在明年，下個月或者明天，

當(dāng)你的自我價值感讓你再次開始對此刻的幸福感到焦慮時，

請你跟著你的焦慮壹起深呼吸，

記得跟它待壹會兒。

并記得你所有破壞幸福的沖動都像天空中的云壹樣會飄走，

你不需要趕它們走你也趕不走它們，

你是天空，

你不需要跟著云壹起走，

所以你也不需要跟著你對快樂的焦慮壹起，去破壞你的幸福，

因為我們都擁有，

與生俱來的，快樂的權(quán)利！

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