婚姻中，中國(guó)心理衛(wèi)生當(dāng)焦慮型遇上逃避型，怎么破？

盧悅丨壹心理專欄作者

今天我和大家討論壹個(gè)很多人都比較關(guān)心的話題，講壹講當(dāng)我們是焦慮型的狀態(tài)或回避型狀態(tài)的時(shí)候，該如何去面對(duì)內(nèi)在的情緒的沖突，化解兩種完全不同類型的人在交流模式當(dāng)中的矛盾與誤解，避免進(jìn)壹步地惡性循環(huán)。

焦慮型的人和回避型的人的對(duì)話往往有壹個(gè)特點(diǎn)，就是各說(shuō)各話，表面上看他們可能在談?wù)撘技唧w的事，比如家務(wù)，比如小孩的學(xué)習(xí)，實(shí)際上則是各有心氣，彼此都話里有話。

特別是當(dāng)這樣的兩個(gè)人有了矛盾的時(shí)候，比如，男方出軌后回歸家庭了，而妻子還怨氣未消，那么妻子的說(shuō)話方式往往就是陰陽(yáng)怪氣的。大家可能會(huì)問(wèn)，為什么她不能直接罵男方呢？因?yàn)樗ε?，她害怕把男方罵跑了。

切，隨便你~

焦慮型的人如果沒(méi)有辦法學(xué)會(huì)直接表達(dá)自己的情緒，就會(huì)在各個(gè)方面吹毛求疵，她話里話外就會(huì)投射出很多信息，比如你就是不關(guān)心小孩，離開(kāi)我你根本就帶不好小孩，你應(yīng)該有更多地補(bǔ)償我，應(yīng)該有更多的道歉，其實(shí)我還是很怨恨你的，其實(shí)我現(xiàn)在特別想抽你壹頓……所以這些話說(shuō)著說(shuō)著，就變成了教導(dǎo)主任訓(xùn)小孩的節(jié)奏。

為什么我們會(huì)越聊越聊不好？就是因?yàn)槲覀儽砻嫔险f(shuō)的和心里說(shuō)的是不壹致的，不是壹回事。薩提亞說(shuō)過(guò)，人是否成熟就看你是否表里壹致。如果我們心中有太多說(shuō)不出來(lái)的情緒，就算是你不用言語(yǔ)和情緒的方式來(lái)表達(dá)，那么潛意識(shí)上也變成各種各樣的互虐。

這樣的話，即使回避型開(kāi)始慢慢地嘗試伸出觸角，也會(huì)被焦慮型打回原形。當(dāng)回避型回避時(shí)，焦慮型會(huì)犧牲壹切去追回他；而回避型要回歸了，焦慮型又會(huì)有意無(wú)意地去懲罰他；回避型再跑掉的時(shí)候，焦慮型壹改以前對(duì)于回避型的施虐，又變成自虐了，好讓回避型回歸。然后再開(kāi)始新的壹輪循環(huán)，如此往復(fù)。

這種感覺(jué)就像是我們永遠(yuǎn)會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)點(diǎn)。回避型回來(lái)的時(shí)候，焦慮型挑叁揀肆，回避型離開(kāi)的時(shí)候，焦慮型又恨不得跪求他別走。也就是說(shuō)，焦慮型的人有壹股幽怨和憤恨無(wú)法表達(dá)出來(lái)，回避型內(nèi)在也有很多恐懼無(wú)法表達(dá)出來(lái)。他們不相信真實(shí)會(huì)給他們帶來(lái)好處。

怎么破？

焦慮型要練習(xí)著把自己的動(dòng)機(jī)直接說(shuō)出來(lái)。

比如，我真的很想對(duì)你挑叁揀肆，我真的很想各種為難你，我真的很想證明你tmd離開(kāi)我就是不行，我現(xiàn)在對(duì)于你沒(méi)有原諒就是沒(méi)有原諒，我心里就是對(duì)你還有氣！這樣反倒是讓對(duì)方死個(gè)明白。

而回避型的人也可以試著去這樣說(shuō)，我真的很害怕你會(huì)在我這邊吹毛求疵，我壹聽(tīng)你說(shuō)那些我就害怕，我就覺(jué)得完了，又被你抓到了，你又要開(kāi)始對(duì)我施酷刑了。

所以，反而是大家把劍亮出來(lái)之后呢，事情會(huì)變得簡(jiǎn)單壹些。也就是我們先把自己的情緒說(shuō)清楚，然后再說(shuō)其他事情。這叫做“先說(shuō)情，后說(shuō)事”，事情事情，實(shí)際上是“先說(shuō)情，后說(shuō)事”。

焦慮型的人除了表達(dá)自己的憤怒，也要看到自己憤怒之下的恐懼。比如，你完全可以去向?qū)Ψ奖磉_(dá)：我憤怒之后，又很害怕，我害怕我的憤怒讓你受傷，所以我才會(huì)變成這種陰陽(yáng)怪氣的腔調(diào)，因?yàn)槲矣窒氚l(fā)怒，又不敢發(fā)怒……

當(dāng)你這么說(shuō)話的時(shí)候，雖然看起來(lái)絮絮叨叨，但你其實(shí)是在把注意力放在自己的身上，是壹種表白，而不是在說(shuō)他，這是兩回事。所有的指責(zé)都會(huì)讓你們遠(yuǎn)離溝通，讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠(yuǎn)，反之討好也是壹樣，也會(huì)讓你們的關(guān)系變得更疏遠(yuǎn)。

所以，矛盾焦慮型和回避型最重要的事情就是兩種人都要學(xué)會(huì)真實(shí)，敢于真實(shí)。但這種改變的難度也是非常大的，所以很多的來(lái)訪者會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像只有在心理咨詢室里才敢說(shuō)真話。

除了咨詢師可以幫你營(yíng)造壹個(gè)溫馨的環(huán)境，你的內(nèi)在也需要有壹種對(duì)話。

這兩種人內(nèi)部的第壹個(gè)對(duì)話，就是要告訴自己：我要牢記，我是火星人，他是木星人，或者說(shuō)我是焦慮型，他是回避型，我們是兩個(gè)星球來(lái)的人，這個(gè)世界上不是都是我這樣的人，這個(gè)人就是跟我不壹樣，我不應(yīng)該那么自戀地認(rèn)為他就應(yīng)該和我壹樣。

第貳個(gè)內(nèi)部對(duì)話，是問(wèn)問(wèn)自己，我想抽他嗎？我想罵他么？我想指責(zé)他嗎？你需要去看到自己的情緒，然后對(duì)自己說(shuō)：打??！我要先和我自己對(duì)話，我所有的情緒處理好了以后再去跟他去交流，因?yàn)榍榫w至少有壹半是要我自己去負(fù)責(zé)的。

tips：你是哪種焦慮小姐？

如果你經(jīng)?？次覀兊奈恼?，你會(huì)了解依戀理論里有叁種基本類型：安全型；焦慮型；回避型。不過(guò)每個(gè)人往往都不是單壹的類型，大多是復(fù)合型的，比如安全伴輕微焦慮，焦慮伴回避等等。

焦慮型是女性里壹個(gè)比較常見(jiàn)的類型，它下面其實(shí)可以分化出很多亞型，表現(xiàn)也各不壹樣。來(lái)看看你是哪壹種？

壹、饑餓型

這類焦慮型最經(jīng)典的問(wèn)題是：和老公相處十幾年，他就是壹個(gè)渣男，出過(guò)軌，脾氣差，還特別小氣，對(duì)小孩也不好，壹點(diǎn)也不懂得關(guān)心人……然后她問(wèn)，要繼續(xù)嗎？

壹般人聽(tīng)了估計(jì)要吐血，若是才談戀愛(ài)個(gè)把月，跑來(lái)問(wèn)要不要繼續(xù)，還挺正常。都十幾年了，還要問(wèn)要不要繼續(xù)，心中有力量的人都很容易做出決定：要是我，早分了好么，這種老公難道留著過(guò)愚人節(jié)嗎？

我們生活中看到的那種另壹半差勁到不行，但就是死活分不了手，似乎有自虐傾向的，是焦慮型的概率很大。她們承受不了分離的恐懼，就死死的抓住這段關(guān)系；亦或特別渴望壹段關(guān)系，即使在關(guān)系的初期看到很多不好的信號(hào)，仍然選擇性忽略——因?yàn)橐键c(diǎn)愛(ài)就能讓她們義無(wú)反顧。

貳、找茬型

她們會(huì)不停的找對(duì)方愛(ài)自己的證明，外在表現(xiàn)就是壹個(gè)字“作”。她們的內(nèi)心活動(dòng)善于上綱上線，比如，壹點(diǎn)小事就認(rèn)為對(duì)方不重視她，然后，開(kāi)始各種挑事，各種不爽，各種發(fā)泄。

結(jié)果就是，伴侶開(kāi)始變得小心翼翼，想盡量避免任何爭(zhēng)吵，說(shuō)每句話前都要想壹下，她會(huì)不會(huì)生氣？我說(shuō)了之后后果會(huì)是什么？然后感到深深深深地累。到最后，他們或許忍受不了這種折磨，選擇離開(kāi)。

叁、圣母型

她們付出很多，然而這種付出不是那種真心的、真正為了對(duì)方的開(kāi)心和幸福不求回報(bào)的付出。她們最終是為了控制對(duì)方，她們的邏輯是：我為了你做了那么多，你虧欠我的，作為回報(bào)你應(yīng)該滿足我的期望。

這類型人最典型的表現(xiàn)是爭(zhēng)吵的時(shí)候會(huì)常常明示暗示她付出得有多么多，而你付出的又是多么少，你應(yīng)該感激我之類的。

長(zhǎng)久地處在內(nèi)疚感和這種被指責(zé)的狀態(tài)中，她們的伴侶不在沉默中爆發(fā)就在沉默中變態(tài)，然后焦慮小姐們就真的成功地對(duì)方變成了真正的渣。

怎么樣？躺槍了嗎？

記得壹日叁省吾身，覺(jué)察自己的情緒，防患于未然哦！

以上原創(chuàng)文字節(jié)選自盧悅老師心悅會(huì)vip會(huì)員課程：《焦慮vs.回避：駕馭情緒，成為愛(ài)的主人》實(shí)錄

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