01我最近遇到了很大的壓力，就在我寫這篇“壓力管理”文章的時候。壹方面，我迫切希望自己的寫作能力有所突破，忙于吸收更多優(yōu)質(zhì)意見；另壹方面，身邊的人又給我提供了太多的反饋，讓我疲于理解應(yīng)對。我的內(nèi)心長時間內(nèi)壹直處于掙扎的狀態(tài)，白天想盡辦法拖延，晚上壓力仍不請自來。當(dāng)然，第壹稿沒有審核通過。反反復(fù)復(fù)，在我修改了叁稿，仿佛歷經(jīng)千瘡百孔后，終于找到了能夠指引我的明燈，說起來，" />

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讓女12歲開始自慰你站起來的不是主角光環(huán)，而是強大的壓力管理能

更新日期：2021-09-18 01:09:17　　來源：m.pltea.cn

導(dǎo)讀">01我最近遇到了很大的壓力，就在我寫這篇“壓力管理”文章的時候。壹方面，我迫切希望自己的寫作能力有所突破，忙于吸收更多優(yōu)質(zhì)意見；另壹方面，身邊的人又給我提供了太多的反饋，讓我疲于理解應(yīng)對。我的內(nèi)心長時間內(nèi)壹直處于掙扎的狀態(tài)，白天想盡辦法拖延，晚上壓力仍不請自來。當(dāng)然，第壹稿沒有審核通過。反反復(fù)復(fù)，在我修改了叁稿，仿佛歷經(jīng)千瘡百孔后，終于找到了能夠指引我的明燈，說起來，...

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我最近遇到了很大的壓力，就在我寫這篇“壓力管理”文章的時候。


壹方面，我迫切希望自己的寫作能力有所突破，忙于吸收更多優(yōu)質(zhì)意見；另壹方面，身邊的人又給我提供了太多的反饋，讓我疲于理解應(yīng)對。我的內(nèi)心長時間內(nèi)壹直處于掙扎的狀態(tài)，白天想盡辦法拖延，晚上壓力仍不請自來。當(dāng)然，第壹稿沒有審核通過。


反反復(fù)復(fù)，在我修改了叁稿，仿佛歷經(jīng)千瘡百孔后，終于找到了能夠指引我的明燈，說起來，這道理很簡單——以終為始。


02

壓力產(chǎn)生的根源


壹、什么是壓力？


心理學(xué)家IanRobertson給出了壹個解釋：壓力是人們在面對自己不熟悉的情境時所產(chǎn)生的壹種應(yīng)激反應(yīng)。我們以更淺顯的方式解讀壹下：


（1）不熟悉的情境


不熟悉的情境壹般指我們遇到的問題，比如學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到了難題，壹時不知道該怎樣解決。


（2）應(yīng)激反應(yīng)


應(yīng)激反應(yīng)則是我們面對難題不知道如何處理時，產(chǎn)生無助、焦慮、煩躁、哭泣的反應(yīng)。



２、壓力是怎么來的？


當(dāng)我們感受到壓力時，壹般是同時發(fā)生了下面的情況：


（1）發(fā)生威脅目標(biāo)實現(xiàn)的情況


以我寫文章為例，我的目標(biāo)是寫出符合YouCore發(fā)文標(biāo)準(zhǔn)的“價值點新穎、可讀性強”的文章?？墒俏腋牧藥妆槌鰜淼母遄颖痪庉嬐嘶貋砹?，我要實現(xiàn)的這個目標(biāo)受到了威脅。


（2）不具備解決威脅的資源和能力


同事、朋友給我提了意見，可終究是意見，我仍然不知道如何修改。我不能找他人代筆，自己又無法在有限的時間內(nèi)快速把文章修改出來，這就是不具備解決威脅的資源和能力。


03

面對壓力，我們該怎么做？


在明白了壓力的來源之后，我們就會發(fā)現(xiàn)：人只要活著，就會遇到各種各樣的壓力。就像有人建議我每天跑步來釋放壓力，我跑了幾天，發(fā)現(xiàn)堅持每天跑步成為了我更大的壓力。因為我根本達不到每天跑步的目標(biāo)！


也許你還會發(fā)現(xiàn)：自己就是在壓力下解決了壹個又壹個的問題才成長起來的，只不過壓力有時小、有時大。然而，不同人所能承受的壓力大小和面對方式也不盡相同。有些人可以承受較大壓力，有些人不敢去承受壓力；面對壓力，有些人會選擇積極面對，有些人會選擇消極逃避。


很顯然，面對壓力，消極逃避是最簡潔高效的辦法；然而，在我們放棄解決問題的同時，也阻礙了自己的成長速度（前提是當(dāng)下的問題在客觀上是有利于個人成長的）。而今天我們要解決的是如何積極面對壓力，把壓力當(dāng)作我們的朋友，既有利于個人成長也會減少對身邊人的壓力。



04

以終為始，和壓力成為朋友


１、為什么“以終為始”可以幫助我們管理壓力？


StephenR.Covey在《高效人士的柒個習(xí)慣》中提到“以終為始”的意思是先在腦海里醞釀，然后進行實質(zhì)創(chuàng)造，換句話說，就是想清楚了目標(biāo)，然后努力實現(xiàn)之。“以終為始”可以幫助我們應(yīng)對壓力，原因有兩個：


（1）目標(biāo)明確是積極面對壓力的前提。


很多人在遇到壓力時選擇逃避，甚至是放棄生命，往往是因為沒有目標(biāo)、目標(biāo)不清晰或目標(biāo)好高騖遠，因為他們沒有努力的動力，看不到努力之后的希望。《我的前半生》中的羅子君壹想到離婚，就覺得生無所望，壹下子失去了目標(biāo)，迷失了方向。但閨蜜唐晶給她分析之后，明確了自己的目標(biāo)是找到壹份工作養(yǎng)活自己和兒子，這才為她以后成功爭奪兒子的撫養(yǎng)權(quán)奠定了基礎(chǔ)。


（2）全力以赴是解決壓力問題的保證。


我們感受到壓力是因為遇到了難題，而要解決難題，全力以赴是最佳保障。當(dāng)難題解決掉了，因壓力產(chǎn)生的焦慮、痛苦的無力感也會隨之減少。羅子君在唐晶和賀涵的幫助下努力準(zhǔn)備面試、認(rèn)真工作的態(tài)度轉(zhuǎn)換就是全力以赴的最好證明，她也逐漸從離婚后的生存壓力中解脫出來了，重拾信心。


２、如何做到以終為始？


（1）明確自己的目標(biāo)


明確目標(biāo)意味著著手做任何壹件事都要先認(rèn)清方向。這樣不但可對目前所處的狀況理解的更透徹，在追求目標(biāo)的過程中，也不致誤入歧途，白費功夫。


壓力的產(chǎn)生首先來源于我們在追求目標(biāo)的過程中受到了威脅。所以當(dāng)我們覺得壓力山大喘不過氣的時候，停下來想想，先問問自己：


１、我的目標(biāo)是什么？

２、我們正在做的事與目標(biāo)是否壹致？


對于剛剛離婚的羅子君來講，短期目標(biāo)是獲得兒子的撫養(yǎng)權(quán)，當(dāng)下做的事不是自暴自棄，而是要找到壹份可以養(yǎng)活自己和兒子的工作，證明自己有撫養(yǎng)能力。


（2）認(rèn)清自己的問題


如果我們腦子里充斥著的是各種亂柒八糟的“假設(shè)的可能性”，那只會掩蓋事情的真相。而在看不清事情真相的情況下，我們花在焦慮的時間和精力遠比你花在成功完成某項任務(wù)上的時間和精力要多得多。


停下來問問自己：


１、我遇到的問題到底是什么？

２、如果這個問題得不到解決，結(jié)果是不是我能接受的？


羅子君在離婚后遇到的首要問題是如何獲取兒子的撫養(yǎng)權(quán)；如果得不到兒子的撫養(yǎng)權(quán)是不能接受的，因為這是她活下來唯壹的希望。



（3）評估現(xiàn)有資源和能力


如果我們無法接受問題得不到解決的后果，那么就更應(yīng)該停下來系統(tǒng)地思考：


１、我現(xiàn)有的、可獲取的資源有哪些？

２、我現(xiàn)有的能力水平如何？有限時間是否可提升？

３、憑借現(xiàn)有資源和能力實現(xiàn)目標(biāo)的可能性有多大？


通過上面的提問是為了告訴自己我是否遺漏問題的解決辦法。只有所有的資源和能力都嘗試過才能確定是否選擇放棄。


對于羅子君來講，陳俊生辜負她在先，再加上有自己的家人、閨蜜唐晶和好友賀函幫忙，要實現(xiàn)取得小孩撫養(yǎng)權(quán)的可能性在80%以上，只要努力是有希望實現(xiàn)目標(biāo)的。


（4）全力以赴實現(xiàn)目標(biāo)


要做到“全力以赴“的確很難，因為我們懂得道理很多，卻不愿意嘗試。發(fā)生在自己身上的事無法做到任何情況下都能夠客觀地看待、積極地解決。所以才更要克服自己的主觀心態(tài)，停下來問問自己：


我是否全力以赴嘗試了所有可用的資源、能力或方法？


羅子君克服了焦慮的心態(tài)，在家人和朋友的幫助下以及自己的努力，在法庭上真情流露，最終得到了小孩的撫養(yǎng)權(quán)，她在壓力面前挺過來了。


其實，要做到“全力以赴“既需要良好的心態(tài)，又需要很強的執(zhí)行力，貳者缺壹不可（如何管理自己的心態(tài)，可以YouCore公眾號回復(fù)“1006”查看）。那么要做到高效執(zhí)行則需要根據(jù)他人為我們提供的資源和指導(dǎo)以及自己的現(xiàn)有資源和能力去不斷地嘗試。


當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你真的做到全力以赴時，至少可以解決80％以上的問題，也就不會因為壓力而感到焦慮、痛苦了。


05

結(jié)束語


托夫勒在《未來的沖擊》中曾經(jīng)提到過，未來的社會是高度變化性的社會，壹切都存在著短暫性、新奇性，而我們每個個體都會感受到巨大的壓力。所以，你感受到的壓力在大多數(shù)情況下都是正常的反應(yīng)。


壓力來了，你就怕了？！你有的是還沒被發(fā)掘的潛力，而潛力的開發(fā)很大部分靠的就是壓力。所以我們要把壓力當(dāng)作朋友，積極面對她，擁抱她，并做到以終為始。


作者簡介：劉艷艷，高級講師、高級咨詢顧問、知乎專欄作者、分答認(rèn)證答主、理性治愈系的職場寫作者。公眾號：YouCore


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