覺得自己什么事都做不好男友和前女友復(fù)合，到底該怎么辦？

trista丨壹心理翻譯專欄·兔子收容所

大多數(shù)人不斷產(chǎn)生自我否定，認為自己不夠好的想法。這些負面的想法使我們對自己的目標產(chǎn)生懷疑，逐漸影響我們的成績。早晨，當我們第壹次在鏡子中看到自己時，負面的想法就會出現(xiàn)。“你真不吸引人。你太胖了。簡直是個懶漢?？纯醋约涸愀獾念^發(fā)，臀部以及腰線……”

這個我們內(nèi)心的自我否定家也許會在工作時出現(xiàn)?！疤炷?，你的壓力太大了。你永遠都不可能把任務(wù)完成！這兒根本沒人注意到你。你現(xiàn)在可以直接放棄了。”

他甚至?xí)穸阕钣H密的關(guān)系。“他/她根本就不愛你。這世上壓根沒有人在乎你。這段感情遲早結(jié)束。別在分手的時候太脆弱?！?/p>

每壹個人都有兩部分構(gòu)成。壹部分我們是自我肯定的，追逐目標的，然而有另外壹部分我們否定自我，批評自我，甚至?xí)缱晕?。這個“負面的我”造成了負面的自己的情緒，也就是我的父親心理學(xué)家及作家羅伯特?福爾斯通所指的“內(nèi)心的批評聲音”。

這種內(nèi)心發(fā)出的批評聲音其實來源于我們早期的經(jīng)歷：當我們看到或體會到他人所表達的對自己或自己周圍的令我們受傷的情緒。隨著我們長大，我們無意識得將這些毀滅性的想法強加于自身或他人。當我們不能夠從這種負面情緒中逃脫出來時，我們就會讓它去影響自己的行為，去改變我們生活的方向。這有可能會破壞我們的有可能獲得的成功或人際關(guān)系，阻止我們過自己想過的生活，成為自己想要去努力變成的人。所以，我們到底要怎樣才能不受這些負面想法的影響？

到底什么是“內(nèi)心的批評聲音”？

我們都有這樣壹位自我否定家或者說我們都常常聽到內(nèi)心傳來的自我批評的聲音。我們理解這種聲音為對我們是誰或我們?nèi)绾巫鳛榈呢撁嬖u論。

常見的自我內(nèi)心批評的聲音包括：

“你真丑?！?/p>

“你太愚蠢了?！?/p>

“你胖死了?！?/p>

“你有毛病吧?！?/p>

“你格格不入?！?/p>

你可以根據(jù)以下肆個步驟的練習(xí)去戰(zhàn)勝內(nèi)心的負面想法。

你怎么才能戰(zhàn)勝內(nèi)心負面想法呢？

第壹步：試著去認清你內(nèi)心負面的想法到底告訴了你什么。要明白這些負面的想法是與你真實的看法完全不同的。記住你內(nèi)心所說的批判的詞句并不是正確事實的反應(yīng)。這僅僅只是被你之前受過傷的經(jīng)歷所影響所指引的想法，讓你誤以為是你自己真正的想法。

第貳步：壹種讓你自己區(qū)分這些自我否定的想法的方法是用第貳人稱去寫下這些想法。例如，“我總是做不好事情，我永遠都不可能成功了”應(yīng)寫成“你做不好任何壹件事，你不可能成功”。這樣做能夠幫助你認清這些想法其實對你而言是陌生的，并不是你自己真正的想法。你會意識到這個內(nèi)心的敵人有多不實際，多可怕。

第叁步：你可以針對內(nèi)心負面情感寫下更為實際，更加積極的（可以稍往好處寫）對于自己的評價。你可以寫“我也許在做每件事時并不都順利，但我在很多方面都是個聰明，有競爭力的人”去回應(yīng)你內(nèi)心負面的想法如“你真是個蠢貨”。這個練習(xí)的目的并不是想讓你去提升自己的自尊亦或讓自己看起來更厲害，而是讓你用更為仁慈更為真實的態(tài)度面對你自己。

第肆步：記住不要照你自己內(nèi)心負面的想法做事。依照你真實的想法去付諸行動，去成為你真正想成為的人，達成你壹直想要完成的目標。你內(nèi)心批評的聲音也許會變響，喊著讓你按照它的指示走，不要把握機會。但是，通過認清，分別，反抗這些負面的想法會讓你變得更強大，與此同時，你內(nèi)心那些批評的聲音就越來越小了。