解憂雜貨店：你所不初中生必背古詩詞知道的強(qiáng)迫癥的痛苦生活

編撰：小壹君

喜歡壹心理的小伙伴們，大家好！我是壹心理精華問答收藏庫「解憂雜貨店」的老板小壹君。今天我們雜貨店正常營業(yè)，歡迎各位美女和大爺經(jīng)常光顧哦！

今天的主題是：

你所不知道的強(qiáng)迫癥的悲催人生

問題：我從小就有強(qiáng)迫癥，小學(xué)吧，記不清了，開始應(yīng)該是自己的寵物死掉的時候，然后從那時起，開始強(qiáng)迫生涯，例子很多幾乎到生活的每個細(xì)節(jié)了，比如開門反反復(fù)復(fù)的開，開多大角度，心里才不會膈應(yīng)，糾結(jié)，走路腦袋里會突然冒出來下壹步要怎么走，姿勢很怪異，但是不這么走很里就會糾結(jié)到死，惴惴不安，或者走幾步必須要退壹步或有個怪異的動作，喝水要幾口喝完，要剩多少，翻書要怎么翻，哪怕拿壹張紙壹張錢都特么的要規(guī)定怎么拿，甚至呼吸是什么節(jié)奏等等等很多事，自己也知道這毫無意義，真快瘋掉了，現(xiàn)在無論干什么注意力很難集中，記憶力差的要死，情商理解力壹直下滑，我該怎么辦?。?/p>

@紫藤2001：

我非常理解你目前糾結(jié)的生活狀態(tài)，可以看得出從心理上被自己認(rèn)為毫無意義的行為折磨得不輕，可以說創(chuàng)傷正在侵蝕你的生活，有時候心里的創(chuàng)傷就是痛苦頂端的的記憶，從你的講述看，強(qiáng)迫行為開始于小學(xué)時期自己的寵物死亡時，這個事件是否有可能是創(chuàng)傷的誘因呢，通常，在兒童時期，在自己朝夕相伴的寵物身上，兒童會投注非常多的情感，伴侶動物呢，也會給他們帶來很多的溫暖和安慰，所以，寵物死亡這件事兒，對當(dāng)時稚嫩的心靈來講，的確是很難忽視的大事件，因為在這個階段，兒童處于對外界處于非常依賴的階段，也沒有準(zhǔn)備好應(yīng)付生活中的意外，所以當(dāng)天天擁有的陪伴，突然壹去不返的中斷時，這種喪失感，這種痛苦，無助感，極有可能帶給兒童生活中難以承受之重，成年人在面對苦痛災(zāi)難時，有多種選擇來排解負(fù)面情緒，比如我們可以找個朋友去傾訴，我們可以去運動，旅行，或者從較為成熟的，心態(tài)上來調(diào)試壹下自己的認(rèn)知，但是兒童并不具備這些相對成熟的機(jī)制，因而難以排解所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，如果這個時候的父母也沒有對他們產(chǎn)生的焦慮痛苦的感受給予適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)的話，那么寵物死亡這個事，就極有可能成為，隨之而來的強(qiáng)迫行為的誘因。

那么從心理上講，強(qiáng)迫行為為什么會出現(xiàn)呢？當(dāng)年那個無助沮喪的你，為什么采取了這種方式呢？我們不妨回顧壹下你所描述的種種強(qiáng)迫行為：門反復(fù)的開而且要控制到某個角度，下壹步要怎么走？書必須如何翻？這要怎么拿？呼吸也要控制在某個節(jié)奏上，從這些動作里，我們能發(fā)現(xiàn)，無壹例外的，這些動作行為，具有共同的壹些標(biāo)簽，那就是：精確，循環(huán)，有條理，有規(guī)范，非此不可。在生活中如果我們也用這些標(biāo)簽去按圖索驥的話，或許我們會想到，飛機(jī)在受限制的航線飛行，火車在鐵軌里行駛，法律在社會生活中處處踩，我們可能還會想到中國的那句老話，“不以規(guī)矩，不能成方圓”，也就是說我們能在生活中發(fā)現(xiàn)很多類似的行為，具有和剛才提到的強(qiáng)迫行為相同的屬性，如果再進(jìn)壹步提煉的話。

貳者共同之處是：規(guī)則和秩序，只不過你的行為是自創(chuàng)的規(guī)則和秩序。規(guī)則和秩序呢使得這個世界穩(wěn)定和諧，帶來可控的安全感，使人們免于不必要的焦慮恐懼，因此規(guī)則秩序也是社會的內(nèi)趨向；對于個人而言，規(guī)則會帶來心靈上的安定感，可控感和深深的安全感，所以當(dāng)你焦慮無助時，就自創(chuàng)了壹套自己的規(guī)則，并且在對這些秩序的完成中得到了壹種暫時的情緒上的平穩(wěn)狀態(tài)，保護(hù)自己隔離負(fù)面的壓力的困擾，這也是在特定情況下，人在精神上的自主調(diào)節(jié)。但是這樣的機(jī)制長期有效嗎？它能給人帶來真正的安全感嗎？如果可以的話你就不會被自己的癥狀如此折磨并感到深深的焦慮了，其實這是因為在你的心里存在兩個方面的沖突，壹方面呢是內(nèi)心里強(qiáng)烈的和身體的成長相匹配的人格成長愿望，壹方面呢是阻礙了這種這種成長的，被過度使用的，過往的，舊的，不能適應(yīng)了現(xiàn)在生活的心智反應(yīng)模式，這兩者的沖突持續(xù)的時間越久，對心理能量消耗就越大，就好比壹個人，又想上又想下，既往左又想右的不明所以的極端矛盾狀態(tài)，總之這樣的消耗戰(zhàn)的確讓人精疲力竭，所以你覺得說，快要瘋掉了，不過事物的規(guī)律是物極必反否極泰來，痛苦到這種程度的你，相信成長蛻變的契機(jī)也即將到來了，上面說到了在自我認(rèn)知與強(qiáng)迫性行為之間的沖突，那么我們，可以從這兩方面，看看有什么辦法？

關(guān)于強(qiáng)迫行為的應(yīng)對，李子勛老師曾講過，“反其道而行法”，就是不要把強(qiáng)迫行為馬上戒斷’而是要再加強(qiáng)，比如把開門的次數(shù)從十次提到叁十次，而且不做完不罷休，這么做呢，你肯定會做煩做膩，而做膩的事你還會愿意再做嗎？可以從行為上試試這個方法；下面呢，談?wù)務(wù)J知，因為心有所愿，行而成立，就從當(dāng)年那個心理應(yīng)對機(jī)制說起吧，這個心理應(yīng)對機(jī)制是在壹個特定的年齡段，特定的事件中和特定的環(huán)境下產(chǎn)生的，它的啟動是當(dāng)年那個尚未有能力遮風(fēng)擋雨的幼小的心靈的不得已的選擇，雖然在積極意義上講，這種選擇就像大雨中，頭上的壹片荷葉，但似乎在蔚藍(lán)的晴空下已屬多余，另外你已經(jīng)長大，能了解到“壞事件”是世上人人難免的遭遇，不安全感，恐懼失望也是人生中很大的壹部分，那是否現(xiàn)在對萬物，對生活的認(rèn)識已遠(yuǎn)非當(dāng)年那個無助的孩童可比了呢？當(dāng)然你不會壹直失去珍愛之物就如同我們不能永遠(yuǎn)擁有他們，但是，我們真的，可以通過更加理性，成熟的，真實反映世間的應(yīng)對方式來掌控自己的生活狀態(tài)，朋友，其實只有在痛苦中，人才懂得去探索自己的心靈，挖掘生命的智慧，而真正的療愈，就是在此時，在心里走回頭路，去覺知自己，當(dāng)你有了對自身和這個世界更真實的覺知時，你就可以從現(xiàn)在開始選擇壹個嶄新的結(jié)局，人生的功課是需要自己來完成的，請讓勇氣壹直陪伴你，因為告別過往需要勇氣的陪伴，并且記著在這里，心理fm，世界和我，愛著你。

問題：每次出門都會斷電源，關(guān)鍵是開關(guān)合上又?jǐn)嚅_，往返兩次；鎖門都會鎖兩遍；晚上睡覺定鬧鐘，至少是兩個，而且時間相隔不到伍分鐘；每天對自己工作的todo-list核對再叁，即便是所有的都完成了，都會重新看上好幾遍；購物刷卡之后，信用卡放回錢包里，本來是壹個很簡單的動作，我卻要來回叁次。類似的還有很多很多……

我是不是壓力太大了，還是因為什么？

@_還可：

你好，請問這種情況發(fā)生多久了呢？另外，請你評估壹下你上述的這些“強(qiáng)迫行為”對你的生活、學(xué)習(xí)/工作、人際交往的影響有多大呢？（0-10分，0是完全沒有影響，10是影響非常嚴(yán)重，已經(jīng)不能正常生活、學(xué)習(xí)/工作和人際交往）請你分別給生活、學(xué)習(xí)/工作、人際交往叁個方面打分喲。

如果發(fā)生的時間已經(jīng)非常久（3個月以上，并且每天如此），影響得分都超過8.那么建議你去找專家咨詢壹下喲。

其實不要隨意給自己貼標(biāo)簽，也不要看看書就對號入座。我們每個人在生活中都會有壹些“強(qiáng)迫行為”，比如東西壹定要放整齊呀，出門壹定要檢查門是否鎖好，壹定要每天洗澡洗內(nèi)衣呀。但是有強(qiáng)迫行為≠強(qiáng)迫癥哦。不要用“標(biāo)簽”把自己框死了。如果這些強(qiáng)迫行為對你的影響不嚴(yán)重（你還可以handle），那么就接受他們吧。這樣除了累壹點之外，其實也更保險，不是嗎？

問題：每次壹到晚上睡覺的時候，我都會把門鎖上，可是壹躺在床上之后我又覺得自己沒有鎖門，然后又強(qiáng)迫自己起來鎖門，而且這種事情也不是壹次兩次了。為什么總是覺得自己忘記關(guān)門之類的事情呢？

@弋乿：

增加附加條件，可以在鎖門的時候說壹個數(shù)字，回來只要想到數(shù)字，就——哦，我鎖過了。下次變單詞，變水果，等等。顯然很是麻煩，但是如果對現(xiàn)在特別煩的話，想壹下比再看壹次簡單太多了。所以漸漸地如果覺得沒鎖就想壹下，我剛才干了什么，怎么鎖的門，大概即可。又或者，養(yǎng)成壹個鎖門即確定的習(xí)慣，每次鎖門時，停頓壹下，告訴自己鎖過門了。而且鎖完門（出去）我還把鑰匙向上舉了壹下，等等。具體施行還請自己考慮。以上僅建議。

鎖門不確定，比較常見。因為經(jīng)常鎖門，記憶的較少，漸漸變?yōu)橄乱庾R的行為，所以回憶的時候想不起來，想起來的也是平時鎖門的情況，因為都差不多。其次，因為鎖不鎖門還是非常重要的，回憶不起來，就必須得再去看壹次。

綜上：平時稍稍注意下（刻意）就可以改變。

@will王偉：

第壹感覺，這是壹種不安全感造成的強(qiáng)化防御模式。我不知道你的具體情況，我做兩種假設(shè)，首先假想你是壹個還在家里住的學(xué)生。這種情況下，睡覺鎖臥室門，是壹種什么感受，為什么要這么做，你可以由這連個問題自由聯(lián)想；第貳種猜想，假設(shè)你是自己住的成年人，你可以想象，你睡覺時如果沒有鎖門，會是什么情況，可能會發(fā)生什么？通過自由聯(lián)想，我想你應(yīng)該會弄清楚晚上睡覺‘必須’要鎖死房門的原因了。知道了這個原因，我想你的強(qiáng)迫現(xiàn)象會有所緩解的。

問題：我總是咬手指，就是指甲旁邊的肉，小的時候就開始了，已經(jīng)十多年了，怎么也改不掉。而且現(xiàn)在手指特別難看。現(xiàn)在不用嘴咬了，就是用手指摳，有指甲刀就用指甲刀。這是心理問題么。

@longshadower：

或許是壹種長時間的重復(fù)行為，演變成的習(xí)慣和嗜好。別給自己太大的心理壓力，當(dāng)你想去咬手指時，試著去做些覺得更有意思的事情，替代此事，不是不咬了，是推遲滿足感，做完了意見其他的事之后再咬，這樣告訴自己，讓自己用行為加以控制，你也許會慢慢的沒有那么頻繁的咬，這時你會對自己的自我控制能力有所肯定，再繼續(xù)控制，你就漸漸戒掉了這個小毛病。加油！

@胖丁可兒：

如果這是壹種不能控制的行為，那么就是帶有強(qiáng)迫性表現(xiàn)的強(qiáng)迫行為，當(dāng)然距離強(qiáng)迫癥還有很距離。我們每個人都會有壹些小小的強(qiáng)迫行為，比如我就喜歡看書的時候摳書角，呵呵，只要這些行為沒有特別影響生活和心情，大多不用特別理會。越是對自己要求高的人，強(qiáng)迫行為越會多。如果你覺得想要調(diào)整改變什么行為，只需要針對自己的特點稍作改善即可。比如你可以做做美甲，美手，想吃手的時候改成吃口香糖等等。只要自己不糾結(jié)，什么問題都能改善。請加油。

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