90后自殘分手有多痛，取決于你如何看待它

m天壹個夢

分手很痛。前壹天還沉浸在甜蜜的幸福之中，現(xiàn)在突然就要面對壹個自己摯愛的人不愛自己的事實。無論是誰，都是壹樣的。但分手后，有的人痛哭壹場，漸漸接受分手的事實，并重新振作起來，開始新的生活；有的人壹遍遍回憶過去受過的傷，失去了對未來生活的盼頭，壹蹶不振。同樣是情感破裂，為什么人們在分手后的表現(xiàn)卻開始兩級分化？到底從感情破裂到這些行為出現(xiàn)之前發(fā)生了什么？

分手理由影響感受

對大部分人來說，分手是壹個重大的負(fù)面事件，人們通常會想要探尋其中的原因，而對分手原因的認(rèn)知也會影響之后的情緒和行為。

生活中最常見的分手理由包括想要更多自由、習(xí)慣不同、親友不支持、對方花心、在壹起時間太少等等。這些理由可以按來源分為肆類：自己的問題、對方的問題和雙方關(guān)系的問題。若按照是否能夠改變，還可以將各種因素分為可控和不可控兩類。那么，這些因素是怎樣影響我們的呢？

首先，如果壹個人將分手的原因歸為自身的、可控的因素（例如為獲得更多自由而分手），那么他通常會產(chǎn)生比較良好的自我感覺。這樣的人處于主體位置，很有掌控感。如果他還很在乎對方，或者是那種傾向考慮他人感受的人，則還會因為離開對方而產(chǎn)生內(nèi)疚和羞愧。而如果將分手歸因于自身不可控的原因（例如相貌問題或經(jīng)濟(jì)問題），人們就容易產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。這樣想的人往往不是產(chǎn)生自卑心理，就是對對方心懷怨恨。

如果將分手的原因歸到對方身上，失戀者往往會感到憤怒。不過，若是對方出軌導(dǎo)致分手，在憤怒之余人們也可能感到沮喪、自責(zé)和失控。他們可能會認(rèn)為對方出軌是由于自己魅力不夠，而且自己無法改變這種局面，并因此感到失控，甚至絕望。

相比之下，把感情失敗的原因歸結(jié)到關(guān)系因素上會讓人感覺輕松得多。這樣的想法會極大消除內(nèi)疚感，對自我概念也沒有太大影響。如果將分手歸因于雙方想法不同、彼此不適合，分手后的第壹感覺是松了壹口氣，而不會感到憤怒或是沮喪。將分手歸因于無緣還可以緩解分手帶來的痛苦，讓失戀者更快接受分手的事實，失控感也會相對較少。畢竟，比起改變他人（例如讓對方不再花心），解決貳人關(guān)系不合的問題總要容易得多。除此之外，將分手歸因于關(guān)系問題還有壹些好處。因為關(guān)系問題而分手的人通常會從失敗的感情中收獲壹些經(jīng)驗，找到“病灶”并有所成長。有研究發(fā)現(xiàn)，把感情失敗歸因于人際關(guān)系問題的人比歸因于自身或?qū)Ψ絾栴}的人更加開心，在社交上也更加活躍。這些更加樂觀、自信、成功，并有更強的社交能力。

概括化，使人陷入絕望

在上面提到的因素以外，還有另外壹個歸因的維度會極大影響分手的感受——是否將原因概括化。比如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)男方出軌而分手時，認(rèn)定“這個男人不忠”是壹種特定的歸因，而如果從此便堅信“天下的男人沒有壹個好東西”，就是壹種過分概括化的想法了。

在感情遭遇失敗時，人們多少都會感到無助，但可控（可改變的，暫時的）的原因限制了無助的時間，而特定的原因能將無助限制在特有的情境中，這些都能幫助人們從痛苦中恢復(fù)。然而，如果將失戀歸于過度概括化、難以改變的原因，無疑會加劇絕望無助的感受，甚至還會使人們對下壹次戀愛抱有悲觀想法。心理學(xué)家塞西莉亞·巴隆（ceciliarbarron）發(fā)現(xiàn)，將分手歸為自身、概括化和難以改變的因素時，人們會感受到更多痛苦。

分手歸因能否改變？

既然分手的歸因極大地影響著人們的感受，那么能否通過改變歸因來打破失戀痛苦的局面呢？

愛荷華大學(xué)的心理學(xué)教授約翰·哈維（johnharvey）等人曾對分手者進(jìn)行了陸個月的追蹤，以此考察人們對分手原因的認(rèn)識是否發(fā)生改變。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在陸個月后，大部分人對分手的歸因都發(fā)生了壹定程度的改變。而在分手后變得孤獨而抑郁的人，他們更難改變分手歸因，并會長時間陷在痛苦的泥潭之中。

那么，我們是如何改變分手歸因的呢？感情是壹件很復(fù)雜的事情，這使得人們很難立即對分手原因下定論。隨著時間流逝，記憶開始模糊，這時人們受自我概念的影響會變得更多，并會重新對分手進(jìn)行解釋，使其與原有的自我概念更加吻合。這就像是作家在寫小說時，通常會重新修改對主人公性格的描述，為后面的某些故事情節(jié)埋下伏筆。因此，自我概念對分手歸因十分重要。雖然在最初階段，分手時的具體情況會影響分手歸因，但自我概念將會漸漸改變原有的歸因。

為了避免在感情破裂后陷入痛苦的泥潭，我們要學(xué)習(xí)如何從貳人的關(guān)系角度看待分手的原因。感情失敗常常是兩個人的問題，全面地探究原因，給分手壹個完整的解釋，這樣才能更好地從中恢復(fù)。除此之外，如果你有壹些自卑，壹定要更加當(dāng)心，因為負(fù)面的自我概念可能會扭曲你對分手的認(rèn)識。

蘇子悅