假期歸來(lái)，如何恢復(fù)90后入殮師精力？

上班族因?yàn)楣ぷ髫?fù)荷與速度壓力增加，往往會(huì)出現(xiàn)“注意力缺乏特質(zhì)”（attention-deficittrait），造成注意力不集中、情緒急躁、失去耐性等情況。

這些現(xiàn)象背后，存在著個(gè)人心理因素與外部環(huán)境的干擾。前者有許多是我們無(wú)法預(yù)知的，例如客戶壹通緊急電話必須馬上處理、臨時(shí)有會(huì)要開(kāi)、突然有同事跑過(guò)來(lái)問(wèn)你問(wèn)題……盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

如何才能搶救你的注意力呢？以下肆個(gè)方法不妨壹試：

1.趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運(yùn)作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過(guò)多信息，超出原有的負(fù)荷能力時(shí)，就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。

當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”（executivefunctioning）的區(qū)域，也就是與組織、規(guī)劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無(wú)法清楚地思考。

此外，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生變化，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸、血液循環(huán)等都會(huì)處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會(huì)進(jìn)壹步影響大腦“執(zhí)行功能”的運(yùn)作。你會(huì)變得沖動(dòng)，急著要做出決定或采取行動(dòng)，更無(wú)法靜下來(lái)專心思考。

當(dāng)你感到焦慮、無(wú)法專心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說(shuō)話。當(dāng)人承受龐大壓力時(shí)，如果這時(shí)能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)，例如面對(duì)面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩(wěn)定情緒，這是其他方法無(wú)法取代的。因此，工作肆到陸個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作累積太多負(fù)面情緒。

2.轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同壹時(shí)間發(fā)生，壹時(shí)之間讓你快要喘不過(guò)氣?；蛘撸瑳](méi)什么特別原因，就是感覺(jué)心神不定，無(wú)法專心。

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷在洞里，就不要繼續(xù)挖下去，”這是美國(guó)已故知名藝人威爾·羅杰斯（willrogers）留下的壹句名言。這時(shí)你愈是強(qiáng)迫自己要專心，愈會(huì)得到反效果。你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做壹些不花腦筋、無(wú)關(guān)緊要的工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。

3.放松身體

如果你的身體“不平靜”，心理也無(wú)法獲得平靜。連續(xù)兩屆得到打擊王頭銜的美國(guó)職棒選手威里·馬吉（williemcgee）有壹次在比賽前向他的打擊教練抱怨，無(wú)法放松情緒、集中注意力?！叭绻愕纳眢w緊繃，你的心情怎么可能放松？”教練如此對(duì)他說(shuō)。

同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開(kāi)始。當(dāng)你工作到壹半覺(jué)得精神無(wú)法集中，不妨起身做些運(yùn)動(dòng)或是出去走走，放松身體。而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會(huì)阻礙大腦的運(yùn)作。

當(dāng)然，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也非常重要。近年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦衍生神經(jīng)生長(zhǎng)因子（brain-derivedneurotrophicfactor）有助于腦細(xì)胞的健康與發(fā)展，使得腦部的運(yùn)作保持在最佳狀態(tài)。研究也指出，要能刺激這種化合物的生成，最有效的方法就是定期的運(yùn)動(dòng)。

4.把注意力用在對(duì)的地方

美國(guó)史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特·班度拉（albertbandura）曾指出，壹般人花太多時(shí)間去擔(dān)憂自己無(wú)法控制的事情，反觀真正頂尖的運(yùn)動(dòng)選手，只專注于他們能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會(huì)因?yàn)榻箲]而無(wú)法專注。因此當(dāng)你感覺(jué)自己無(wú)法專心時(shí)，先想壹想，是不是因?yàn)槟承┎淮_定的情況干擾你，讓你覺(jué)得不安？例如，你正負(fù)責(zé)壹項(xiàng)重大項(xiàng)目，你擔(dān)心：時(shí)間有些緊迫，萬(wàn)壹無(wú)法如期完成該怎么辦？

把你的擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，然后仔細(xì)思考，哪些因素可能造成時(shí)間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？當(dāng)你想清楚這些問(wèn)題之后，心里就會(huì)比較篤定，不會(huì)因?yàn)榻箲]而干擾自己的思緒。你已經(jīng)做了該做的，至于其他無(wú)法控制的因素，就不需要浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心了。

文章來(lái)源：哈佛《商業(yè)評(píng)論》