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導(dǎo)讀黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.即使很多人會(huì)優(yōu)先考慮實(shí)現(xiàn)快樂,我們中的大部分還是會(huì)覺得真正的快樂是遙不可及的。但事實(shí)上,快樂是可能實(shí)現(xiàn)的。我們所要做的就是,動(dòng)起來。科學(xué)研究證據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)可以改變我們產(chǎn)生快樂的大腦通路。事實(shí)上,運(yùn)...
黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.
即使很多人會(huì)優(yōu)先考慮實(shí)現(xiàn)快樂,我們中的大部分還是會(huì)覺得真正的快樂是遙不可及的。但事實(shí)上,快樂是可能實(shí)現(xiàn)的。我們所要做的就是,動(dòng)起來。
科學(xué)研究證據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)可以改變我們產(chǎn)生快樂的大腦通路。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)可以激活有關(guān)快樂的化學(xué)反應(yīng)。即便只是運(yùn)動(dòng)了壹分鐘,也可以增加活力和改善心情。研究還指出,我們現(xiàn)在更傾向于基于改善狀態(tài)目的的自發(fā)性運(yùn)動(dòng)。
別糾結(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康、身材還是別的什么方面產(chǎn)生益處。當(dāng)沒有立竿見影效果的時(shí)候,這些激勵(lì)因素都并沒有什么卵用。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的即時(shí)效果有很多,包括減輕壓力、增強(qiáng)能量以及擁有壹副更加飽滿的精神狀態(tài)?!哆\(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》(journalofexerciseandsportpsychology)的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),190名年輕被試鍛煉后產(chǎn)生的良好感覺與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。誰不想像他們壹樣呢?
以下是叁條重構(gòu)你對(duì)于運(yùn)動(dòng)看法的途徑——
1.錯(cuò)誤觀點(diǎn):運(yùn)動(dòng)鍛煉意味著高負(fù)荷、高強(qiáng)度,并不值得去做。
事實(shí)上:運(yùn)動(dòng)包含適合于任何場(chǎng)景、任何時(shí)間的多種花式。研究表面,有節(jié)律的鍛煉不僅可以防止生理疾病的前驅(qū)癥狀,還可以增強(qiáng)活力和改善心情。
重構(gòu):①不管強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,將你會(huì)做的體育運(yùn)動(dòng)都列出來;②將運(yùn)動(dòng)視作你在壹天當(dāng)中給自己安排的小禮物;③如果你不能進(jìn)行常規(guī)的鍛煉,也可以散散步、爬爬樓梯、騎車去購物或者做做瑜伽。
2.錯(cuò)誤觀點(diǎn):運(yùn)動(dòng)是為了健康、減肥和保持身材。
事實(shí)上:這些理所應(yīng)當(dāng)?shù)募?lì)因素很少長期發(fā)揮作用,因?yàn)樗鼈兪墙⒃趯?duì)于未來虛無縹緲的期望之上的。我們的大腦所服從是此刻能讓我們快樂的行動(dòng)以及自發(fā)作出的選擇。
重構(gòu):①做讓人感覺好的事;②別強(qiáng)迫去做讓人感覺不好的事;③關(guān)注小幅度運(yùn)動(dòng)帶來的感覺,選擇能讓你感到快樂的運(yùn)動(dòng)方式。
3.錯(cuò)誤觀點(diǎn):拋棄家人去鍛煉是自私的。壹己私利高于家人利益讓我有罪惡感。
事實(shí)上:鍛煉可以改善你的狀態(tài),以便你可以更好地照顧家人、朋友以及事業(yè)。
重構(gòu):①照顧自己也是需要優(yōu)先的,它可以支持你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和角色價(jià)值。關(guān)注運(yùn)動(dòng)之后你所產(chǎn)生的變化;②壹次只增加壹項(xiàng)運(yùn)動(dòng),適應(yīng)了再加下壹項(xiàng)。