每個人的一生都會遇到不順心不如意的人和事

每個人的一生都會遇到不順心不如意的人和事，而讓人產生無形的心理壓力，導致自己難以面對和調整的壓力和不同程度的情緒反應。所以壓力是無處不在，無時不有，難以避免，無法回避。那既然無法改變，就只能積極的去面對壓力并有效調節(jié)。

一是轉移注意力。如看書、唱歌、聽音樂、適度運動等，以轉移注意力并促進體內內啡肽的釋放而放松身心，調節(jié)情緒，緩解壓力;

二是降低目標。往往過高的目標和期待，會給自已帶來無形的心理壓力，而產生焦慮情緒，如過高且不適合自己的目標，有時也許付出了倍加的努力和多倍的代價而無法實現其不適合自己且過高的目標，主觀愿望與客觀現實出現很大的偏差，挫敗感就會隨之而來，讓自己難以接受現實，所以調整目標降低期望，會讓自己輕松許多，自然就會起到調節(jié)和緩解壓力的作用;

三是合理宣泄。與自己要好且信任的親戚、朋友、同事等，采用不傷害且適合的方式，有效合理的傾訴自己的不滿、報怨、委屈和挫折，讓自己積怨的不良情緒得到及時有效的宣泄和釋放，以倒出心中的苦悶，達到緩解壓力的目的。

四是整合放松。如連續(xù)若干多次的深大呼吸進行調整、從頭到腳逐漸全身放松、冥想等諸多方法的整合，讓全身緩慢逐漸放松，緩解壓力。

五是催眠調節(jié)。人往往因為意識和潛意識的沖突和與不和諧而出現相應且不同程度的情緒反應，催眠的目的是使用引導暗示及與潛意識溝通的方法，通過信息過載，調整專注力，達到內外身心及意識潛意識的統一與和諧，緩解各種原因引起的壓力情緒和行為反應，達到緩解壓力，調節(jié)情緒的目的。

六是認知調整。改變看問題的角度，改變對不愉快人和事的認知、評價和看法，因為事件并非是導致不良情緒和壓力反應的直接原因，關鍵的是不合理的認知評價和看法在影響和左右自己，所以調整認知是關鍵所在。