【影90后女神老師走紅視心聲】5小黃人-在親密關(guān)系里如何快樂依戀

小黃人：在親密關(guān)系里如何快樂依戀？（上）

daenerys志伶|壹心理專欄作家

無論是《卑鄙的我》第壹、2部還是《小黃人大眼萌》中，我們不難發(fā)現(xiàn)，小黃人身上始終都有鮮活明亮的快樂元素在閃閃發(fā)光，深深地吸引著人們唇角上揚的弧度。

從壹個人哇哇落地起，不管ta身份貴賤高低，人生都難以保證不遇到任何挫折，因為這個世界上沒有本沒有“純凈的情緒真空地帶”。

完全自我的活著，不顧周圍人的感受，可稱為自私；但過度在意周圍人的言行舉止，不斷朝內(nèi)我暗示接收到的所遇，由內(nèi)我意識中固有的認知反應(yīng)，導(dǎo)致壹重重?zé)?，這樣的處理信息方式，會讓人身心疲憊，比起前者也是半斤八兩，好不到哪里去。

我們痛苦煩惱的根源在哪里？

有些人以為是ta們遇到的事，懊惱自己壹生運氣不好，總是不順，可其實靜心壹想，煩惱痛苦的根源不在于我們遇到什么事，而在于我們腦海中固有的認知，這與我們從小所受的教育以及所遇得出的人生經(jīng)驗有關(guān)系，但正是這些認知的存在，導(dǎo)致我們在遇到某些特定的事件或符號時，腦海里固有的認知導(dǎo)引我們產(chǎn)生這些或那些的想法，從而煩惱便滋生了。

壹言以蔽之，即認知導(dǎo)致了煩惱，快樂與煩惱的關(guān)鍵轉(zhuǎn)換點，不是我們所遇，而是我們所想決定的。

誠如影片中的小黃人，不管是遭遇綁架到大惡人聯(lián)盟，還是被注射了px-41的病毒改變生物基因，它們都始終能從自嘲和伙伴間的互相嘲笑中找到發(fā)自內(nèi)心的笑容。

因為它們這種單細胞生物的腦子里并沒有感覺到自己是在遭遇不幸的認知。沒有此類認知，就自然沒有煩惱。

所以，想要真的快樂，就需要改變固有的認知，即我們從前看待同類問題的看法。

這項工作是壹條漫漫長路，可以由專業(yè)的心理師來幫助有此困擾的人進行行為認知療法，改善不合理認知，甚至是重塑缺損人格。

認知是指壹個人對壹件事或某對象的認知和看法，對自己的看法，對人的想法，對環(huán)境的認積和對事的見解等。

認知行為治療認為：人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。正如認知療法的主要代表人物貝克(a·t·beck)所說：“適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的認知”。

例如，壹個人壹直“認為”自己表現(xiàn)得不夠好，連自己的父母也不喜歡他，因此，做什么事都沒有信心，很自卑，心情也很不好。治療的策略，便在于幫助他重新構(gòu)建認知結(jié)構(gòu)，重新評價自己，重建對自己的信心，更改認為自己“不好”的認知。

認知行為治療認為治療的目標(biāo)不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且分析病人的思維活動和應(yīng)付現(xiàn)實的策略，找出錯誤的認知加以糾正。

這里不得不提到——認知"abc"理論：a指與情感有關(guān)系的事件(activatingevents);b指信念或想法(beliefs),包括理性或非理性的信念;c指與事件有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果(consequences)和行為反應(yīng)。事件和反應(yīng)的關(guān)系：通常認為,事件a直接引起反應(yīng)c。事實上并非如此,在a與c之間有b的中介因素。a對于個體的意義或是否引起反應(yīng)受b的影響,即受人們的認知態(tài)度,信念決定。

就像婚戀咨詢案例中最普遍的例子，你你因為很長壹段時間在家里得不到正常的溝通交流，開始懷疑長期出差外地的戀人存有背叛的行為，以致于戀人的父母也對ta的態(tài)度有異，似乎對ta不冷不熱，在家里成了壹個可有可無的人，ta不僅沮喪，焦慮，更加感覺不到在家里的存在感。

她來訪的時候，1個小時幾乎都以淚洗面。

而后，我問她，如果你的戀人長期出差外地，但其實是在為你今年的生日準(zhǔn)備壹份別致的禮物，包括戀人的父母也負責(zé)了隱瞞的這個驚喜的工作，你還會哭泣嗎？

ta愣愣看我，眼睛忽地睜大：“當(dāng)然不會?！?/p>

我告訴ta，你的不快樂情緒，都是因為你悲觀的想法和理念導(dǎo)致的，而并非是那些你所遭遇的行為，是不是這樣？

這就是為什么古語有云：“世上本無事，庸人自擾之?！?/p>

“您的意思是說，其實是我的想法，我那樣的思考結(jié)論導(dǎo)致了所有的不快?！眛a似乎明白了什么。

ta離開的時候，轉(zhuǎn)頭歉然壹笑看我，“我現(xiàn)在沒那么難受了。謝謝您?！?/p>

看著ta離去的背影，我掀開田園鏤空白紗簾，壹縷陽光透進屋里，俏皮地跳動到我剛為自己做的小黃人性格測試上。

我們的生命很短，既然快樂是壹天，痛苦也是壹天，那為什么我們不為自己選擇快樂地活著？

人生當(dāng)中，有的人執(zhí)著于對錯，有的人執(zhí)著于得失，可世事本就無絕對，從某些角度看，或許某個人在某壹個點上是贏了，ta不過是執(zhí)著于“壹定要贏”這個有失偏頗的認知理念，可換個角度，ta或許卻失去了身邊那些本應(yīng)該珍惜的那份適度的談笑風(fēng)生自如的溫暖。

這里不是說我們不可以為自己所求執(zhí)著于覺受，而是若那份執(zhí)著帶著毀滅身心的力量，讓你不快樂，感覺不到幸福的氣息，越發(fā)像壹絲在暗夜里哭泣的魂靈，那么，或許這個時候您就需要壹個專業(yè)的心理咨詢師。

ta能幫您在認知層面區(qū)分出哪些是合理的理念，哪些是不合理的，需要我們改善和摒棄的。

如果是良善的認知或執(zhí)念，又不會傷害你身邊在意的人或無辜的人，那么就盡量善執(zhí)吧，這時候，越是憧憬，越要風(fēng)雨兼程。

但若這份執(zhí)，導(dǎo)向的是惡的那個因果，我們是否還能堅持著自己的得而去傷害周圍的人？

真的漢子（無論是男人還是女人），但凡屬于高智商高情商的理性品質(zhì)之人，都應(yīng)該做得到拿得起也放得下。

心存善念，其心自清凈。

因為從來，快樂與幸福都只能是你自己給你，如果你的心靈還沒有這樣的功能，那就壹定要想辦法學(xué)會它。

從心理學(xué)層面，除了“分散注意力、放松訓(xùn)練以及全面坦然接受所遇之苦”，更有壹系列讓自己可以轉(zhuǎn)向快樂的活動，不要等到情緒很壓抑時才進行這些活動，學(xué)會定時安排這些可愛的活動，因為類似鍛煉的活動，可以使體內(nèi)分泌止痛的內(nèi)啡肽，讓你立即就感到愉悅（以下只列舉“小黃人快樂依戀法”的壹部分吧）：

——和朋友在電話里聊天——吃巧克力（它對你有用）或別的喜愛食品

——外出拜訪朋友——在家里招待友人

——吃你最愛的冰淇淋——做做美容

——鍛煉是抑郁殺手——組織壹個有意義的派對

——去圖書館——去書店看書或新碟片

——做做瑜伽，打太極或報名壹個班學(xué)習(xí)新的生活技能，有益身心

——去公園或安靜地散散步——祈禱或沉思

——騎自行車——旅游，攢夠積蓄

——游泳——學(xué)習(xí)壹門平時不敢挑戰(zhàn)的外語

——做點刺激的事（沖浪、攀巖、滑雪、跳傘、騎摩托車、劃獨木舟、對著隆隆火車盡情尖叫）

——球類運動（籃球、保齡球、手球、高爾夫、桌球、壁球）

——回憶你最愛的電影，話劇的臺詞或歌詞

——加入壹個公共討論組織，寫壹篇演講稿

——充足睡眠，早睡早起，身體作息有規(guī)律才有利于內(nèi)分泌穩(wěn)定。

——做拼圖游戲或?qū)嵉豤s

——參加壹個烹飪班或?qū)W壹道新菜

——用毛筆或手指畫畫花、樹、人、漂亮的房子

——閱讀各類正向書籍

……

愿每個人都找到內(nèi)心的那個可愛小黃人，找到屬于自己的快樂，我是樂觀智慧穩(wěn)重的戴夫（dave）,你是誰？

心理測試：

測測你心中是哪壹只小黃人

作者簡介：daenerys志伶|原名夏志伶，職業(yè)資質(zhì)（證書編號）：152200000830****“注視者咨詢”有限公司專業(yè)心理咨詢師，全國公開發(fā)行時尚雜志情感、兒童文學(xué)領(lǐng)軍寫手、壹心理專欄作家、有聲書fm原創(chuàng)主播,中國《師生》雜志兒童教育特約心理師。以人本主義為基，整合研究精神分析，認知行為療法等技術(shù)，熟練精通家庭治療、合理情緒療法、認知領(lǐng)悟療法、繪畫療法、沙盤游戲療法、行為主義等咨詢技法。主攻方向：婚戀、職場、個人成長、青少年、幼兒情商幸福課主要作品：《幸福來敲門》《影視心聲》《你是否接受自己》

[注視者咨詢]鳳凰網(wǎng)博客：daeneryszhiling.blog.ifeng/

我的壹心理專欄筆名：daenerys志伶

我的簽名：真實踏實的成長，勤奮寫作，穩(wěn)如泰山，理性智慧魂靈擺渡人。

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