當逝者已遠去犯罪心理第六季11，活著的人該如何好好活下去？

張雯萍｜壹心理咨詢師本文首發(fā)于「心理公開課」

失親之痛，痛徹心扉

今天看到媽媽在朋友圈里發(fā)了幾張與父親以前的合影，說她夢見了父親，責怪父親為何拋下她壹個人，文字中透露出她孤獨無助的內(nèi)心狀況。我看完后不禁傷心落淚，這眼淚不是為逝去的父親，而是為活著的母親流的。

父親幾年前查出患了癌癥，從查出到去世只有兩年的時間，父親離去的事實無法改變，母親至今仍無法放下，還活在過去的歲月里。

我們有兩年的時間來接受父親將會離開的這個事實。

可對于有些人，連這樣的機會都沒有，比如說林生斌。他完全沒有這個機會。

最近微信里被林先生壹家遭遇的變故刷屏了。忽然之間壹場人為的大火，將他的家庭毀滅，帶走他的至親——妻子和叁個兒女，也拿走了他對將來生活的希望。

通過林先生在微博上發(fā)的文字，可以感受到他現(xiàn)在不是在為自己活著，而是在為離去的妻子和叁個兒女暫且偷生。

林先生在微博里說：“小孩，我多想再見到你們，見到你們可愛又迷人的笑臉……，無數(shù)次我呼喊著你們的名字，你們用最純真的笑容回應了我?！?/p>

“小孩，我多想再見到你們，實現(xiàn)我們的約定。”“爸爸準備了你們平日愛吃的飯菜，看看這幾天沒見瘦了沒，爸爸很想你們?！薄昂贾菹铝艘继斓挠?，是你們想念爸爸的淚嗎?！?/p>

字里行間，他表達的是無法接受，不能相信，他的心依然與妻兒在壹起。

縱然有親友給他陪伴和安慰，還有陌生人通過微博給他留言，鼓勵他，希望他振作起來；還有的人提醒他現(xiàn)在最重要的事情是做什么。

面對這樣的人生變故，承受內(nèi)心巨大的煎熬，任何的語言，都顯得是那么的單薄和無力。

有很多人就這件事發(fā)表自己的意見和觀點，希望追究相關人員的責任，也有人希望真相早日大白，得到確切的答案。

所有這些，對于遭受巨大災難和創(chuàng)傷的林先生來說，已經(jīng)沒有多余的心力去應付。

災難摧毀的不僅是現(xiàn)實生活，更是徹底擊碎他對這個世界的信任

——遭遇創(chuàng)傷后人的反應

創(chuàng)傷，指的是經(jīng)歷到生命或身體完整性受到威脅，自身或親密關系上的嚴重喪失，或者經(jīng)歷到突然并且非同尋常的驚嚇。

林先生遭受了巨大的創(chuàng)傷事件，經(jīng)歷這樣的事件之后人會感到無助、絕望和恐懼。當這種感覺超過他所能承受的范圍，會導致心理脆弱并失控。

事發(fā)的現(xiàn)場在大腦里回閃，經(jīng)常出現(xiàn)的圖像和噩夢夢境.........創(chuàng)傷事件會以不同的方式反復重現(xiàn)。

這是因為突如其來的打擊和創(chuàng)傷會影響到人對事物的感知、思維和他們應對生活的能力，這些感覺會讓人處于壹種渾渾噩噩的狀態(tài)。

遭受巨大創(chuàng)傷的人們無法管理自己的情緒，會感到越來越緊張、焦慮和憤怒。這使得他們生活難以自理，也不能與他人維持應有的關系。

有的人用藥物、酒或其他東西麻痹自己，讓自己感覺好起來。

面對遭受巨大創(chuàng)傷的人，你可以感受到他們的哀痛，想要幫助他們，通常人們采取的方式就像人們在微博里給林先生的留言，大都是安慰，鼓勵和提醒，這些方式可以給他力量，但可能并不能真正的幫到他。

因為突如其來的災難，摧毀的不僅是他的現(xiàn)實生活，更是他的內(nèi)心對自己和對這個世界的認知，甚至將他對這個世界的信任徹底擊碎。而這種內(nèi)心的重建，比外在的生活的重建要困難得多。

2012年肆川大地震壹段時間后，我到成都培訓壹些想要到地震災區(qū)做心理援助的志愿者，他們跟我講述地震災區(qū)的情形，當他們?nèi)ジ型硎苣切┬掖嬲叩母惺軙r，有種深深的無力感，覺得自己在那時可以做的非常有限。

不愿接受，否認是經(jīng)歷創(chuàng)傷的人常見的反應。

我認識的壹位女士，她的丈夫在壹次工傷事故中去世，當時他的女兒只有8歲，可是從那以后，女孩在每壹年學校的學籍檔案里，在父親的壹欄將父親的姓名，年齡與職業(yè)都填上去，直到她高中畢業(yè)，在她的心里，壹直給父親留著位置。

她心里壹直在否認父親去世的事實。她試圖用這種方式讓自己停留在父親還活著的時間里。

還有壹次，我在情緒工作坊中帶領參加工作坊的學員做哀傷處理，其中有壹個步驟是告別。在此期間壹位女士十分拒絕。她說，我不想跟他告別，不想讓他離去，他是我活下去的支撐。她不愿放下的是自己已經(jīng)去世的丈夫。

忘記對他們來說是殘忍的，將過去留在身后，壹個人繼續(xù)往前走，意味著對之前那段關系的背叛，這讓他們感到內(nèi)疚。

創(chuàng)傷經(jīng)歷會奪走壹個人的安全感和自我認同感

——創(chuàng)傷后的陰影

心理學上，對遭受巨大創(chuàng)傷和變故的人來說，有危機處理和心理的干預。處理的過程在理論上看起來是那么的有條理，詢問，評估，干預，但實際的情況是很難按部就班的執(zhí)行，因為人在這樣的情況下生活和心理的正常秩序已經(jīng)沒有了。

創(chuàng)傷會對人性的核心部分造成重創(chuàng)，因為它摧毀了人對自我的認識和對世界的感知。

生活中朝夕相處的人，就如同是壹面鏡子，可以反映出我們的樣子，當這個人過世了，就像是鏡子破碎了，你的自我形象也隨之破碎。

林先生之前的父親的身份，丈夫的身份，隨著妻兒的去世，忽然之間改變了，而且對這種身份的改變他沒有任何的思想準備。他壹時之間找不到自己的位置，當他再也無法按照自己的身份來行事為人時，與這些身份相連的自我形象便會受到損害。

人的身份是壹個人生活史的積淀。

壹個人身份的建立，取決于此人對自己的人生經(jīng)歷的意義的理解，并將之融入自己的生活史中。嚴重的喪失，例如失去身體的完整性、失去親人、失去家庭，失去謀生的手段等等，都會威脅到壹個人的自我認同感，產(chǎn)生對自已身份的困惑感。

創(chuàng)傷經(jīng)歷奪走壹個人的安全感。

創(chuàng)傷過后，人不再認為自已堅不可摧，也不再相信世界是有序和公義的，周圍的環(huán)境變得充滿了危險與威脅。

創(chuàng)傷還破壞人的自控能力，受害者不再相信自己有力量和能力來保護自己。

在生理上，遭遇創(chuàng)傷的人更容易出現(xiàn)導致健康問題的行為。

在電影《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》里，男主角戴德蒙斯的父親，是參加過壹戰(zhàn)的老兵，親眼目睹了與自己壹起長大的朋友的死亡，為了忘記這種痛苦和可怕的經(jīng)歷，他用酒精麻痹自己。我們都知道酒精上癮，藥物依賴等行為最終會導致嚴重的健康問題。

創(chuàng)傷經(jīng)歷使人情緒長期積壓、憤怒、恐懼和傷心，這種心理方面的壓抑最終會引發(fā)生理的癥狀，比如睡眠問題，進食障礙。久而久之，他的神經(jīng)系統(tǒng)變得脆弱而敏感，心臟，消化系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題。

從某種意義上來說，這些癥狀讓他們避免令人難以忍受的心里的痛苦，他們寧可忍受身體的疼痛也不愿承受心靈的痛苦。

創(chuàng)傷經(jīng)歷改變?nèi)藢@個世界的態(tài)度，會出現(xiàn)壹些人際交往中障礙、這些人際問題反過來降低了他們對生活的幸福感。

知道為什么而活的人，便能生存

——創(chuàng)傷后的處理

哈佛醫(yī)學院心理學教授，麻省總醫(yī)院難民創(chuàng)傷研究項目主任RichardMollica,M.D.醫(yī)學博士教科書?全球心理健康：創(chuàng)傷與恢復，受創(chuàng)人員現(xiàn)場及臨床關懷指南?（2011版）的作者，在花了20年時間治療世界各地受創(chuàng)人員后，他相信創(chuàng)傷應該被放到向病人問診時獲得的醫(yī)療信息中的第壹項。

經(jīng)歷創(chuàng)傷以后，人的認知發(fā)生改變，以前形成的對世界的認識被摧毀，很難再用以前的方式去應對生活，不知道可以信任誰。加上情緒的過度壓抑，導致不愿表達，或者很難表達自己的情況。

給當事人訴說的機會是有效的重建內(nèi)心的方式。

在訴說的過程中，他們的口被打開，受損的思維得到重新的建立，壓抑的情感被逐漸松動，宣泄。

而這樣做最理想的方式就是參加到由有相似經(jīng)歷的人組成的團體治療小組中去。

我曾經(jīng)聽過壹個美國治療師的講座，他分享了自己在過去20多年的時間里，帶領由經(jīng)歷創(chuàng)傷人員組成的小組。

他說自己壹直以來堅持做的最有效的事就是引導團體成員訴說，在他們說的過程中不去評判他們說的內(nèi)容是否正確，是否有邏輯，只是鼓勵他們不停的說，你就會看到他們的轉變。

創(chuàng)傷事件改變了人對自我的身份的認知，人際關系也受到影響。

在團體里面大家的經(jīng)歷相似，彼此了解所遭受的痛苦，在這個過程中他們也逐漸建立與團體其他成員的關系，逐漸找回自己的身份感，慢慢開始尋找新的社會角色。

當然完全的治愈還需要為所喪失的哀悼。

哀悼其實是壹種告別的儀式。接受以前這段經(jīng)歷的結束，宣告新的開始。

對所受到的傷害給予饒恕，饒恕并接納那些被認為是“他人”的人，包括施害者。

這是最難的壹步，很多時候人們想用仇恨的方式，提醒對方要為自己的所作所為承受良心的譴責，也提醒自己要做點什么，對得起自己所受的不公平對待。

可是這種方式，就像給自己建了壹所監(jiān)獄，把自己投放進去，沒有獲得自由的壹天。饒恕他人為的是解放自己，讓自己獲得內(nèi)心的平靜，因為自己依然配得上美好的人生。

對于經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人們，從哀傷中尋找生命的意義會在將來的生活中幫他們獲得更多的力量。

猶太心理學家維克多·弗蘭克爾被關押在猶太人的奧斯維辛集中營，卻奇跡般的活了下來。他靠的是尋找生命的意義，獲得了活下去的力量。

他在《活出生命的意義》這本講述生存的書里這樣寫道：“要想恢復經(jīng)受創(chuàng)傷的人內(nèi)在的力量，必須讓他看到未來的某個目標?！?/p>

他也在書中數(shù)次引用尼采的話：

“知道為什么而活的人，便能生存”。

愿那些經(jīng)歷過深重痛苦的人們，透過苦難本身，找到屬于自己生命的意義。

對于經(jīng)歷親人離世或遭受重大創(chuàng)傷的人們來說，不同的個體會表現(xiàn)出不同的情況。

有的人在壹段時間以后就會慢慢走出，開始新的生活。對于很多人來說，需要通過尋求專業(yè)的幫助才能放下過去的傷痛，繼續(xù)自己的人生。

但如果當事人以下狀況9條如果符合5條，同時加上當事人自感痛苦，工作生活功能受影響，請及時向專業(yè)心理人士或醫(yī)院尋求協(xié)助：

（1）幾乎每天大部分的時間持續(xù)低落，主觀體驗（例如，感到悲傷或空虛，絕望），或他人觀察到（例如，流淚）

注：兒童和青少年可以是易激惹。

（2）幾乎每天大部分時間對所有的或幾乎所有活動的興趣或者愉快感顯著減低（主觀體驗或他人觀察到）

（3）沒有節(jié)食時體重明顯下降，或體重明顯增加（例如，壹個月內(nèi)體重變化超過5％），或幾乎每天都有食欲減退或者增加。

注：兒童要考慮體重沒有得到預期增加

（4）幾乎每天都有失眠或者睡眠過多

（5）幾乎每天都有精神運動性激越或者遲滯（不僅主觀感到坐立不安或者遲滯，而且別人也能觀察到）

（6）幾乎每天都感到疲倦或者缺乏精力

（7）幾乎每天都感到自己無用，或者有不恰當?shù)倪^分的內(nèi)疚（可以達到罪惡妄想的程度：不僅是為患病而自責或者內(nèi)疚）

（8）幾乎每天都有思維能力或注意集中能力減退，或者猶豫不決（主觀體驗或者他人觀察到。）

（9）反復出現(xiàn)死的想法（不只是怕死），反復出現(xiàn)自殺的意念但無特定的計劃，或有自殺未遂，或有特定的自殺計劃。

特別是當事人自己想走出狀況但卻遲遲走不出來，體驗到情緒失控等狀況，也要及時求助。

完

作者簡介：張雯萍，心理咨詢師，心理學碩士，美國心理學會會員，從業(yè)資質(zhì)11年。擅長領域：婚姻家庭、情緒管理和個人成長話題。擅長療法：敘事治療，正念減壓治療（MBSR).，認知行為療法（CBT）