當(dāng)憤怒成為最合理廈門心理咨詢的事情

被夏染的寂寞|壹心理x譯言

作者：estheringlis-arkell

憤怒的情緒飽受詬病。當(dāng)然，如果人們被憤怒沖昏頭腦或泄憤不當(dāng)，傷害就會(huì)造成，但幾乎任何其他情緒也是如此。所以，我們?cè)摿私鈶嵟绾巫屇阕兊酶斆鳎懈偁幜?，更?wù)實(shí)。

憤怒是恐懼和絕望良好的替代品

盡管憤怒令人不快，但比起恐懼、壓抑、絕望，它就是壹場情緒的盛宴。聽起來好像是對(duì)憤怒明褒實(shí)貶，實(shí)則不然。沒有人的壹生會(huì)是壹帆風(fēng)順，陽光普照，沒有壹丁點(diǎn)壞事發(fā)生。除非我們能夠達(dá)到內(nèi)心平和，完全與外界脫離的狀態(tài)，不然壞事發(fā)生時(shí)我們還是會(huì)有負(fù)面情緒。憤怒可以說是最好的選擇。

卡耐基·梅隆大學(xué)的研究者們要求92名志愿者參加壹項(xiàng)有點(diǎn)令人不快的實(shí)驗(yàn)。志愿者被要求從6233按13遞減來倒數(shù)。比如數(shù)到6220，然后是6207，再然后4是6194時(shí)，研究者們急不可耐地讓他們加快速度。數(shù)錯(cuò)的時(shí)候又得重新再來。為了增加這種不愉快，研究者們還用相機(jī)記錄他們的壹舉壹動(dòng)。在志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的過程中，研究者分析了他們的面部表情，記錄下其中哪些人表現(xiàn)出害怕或?qū)擂巍?shí)驗(yàn)過后，又提取了他們的唾液，并記錄下血壓和心率。那些憤怒的人比那些害怕的人血壓值和唾液的壓力激素偏低。憤怒對(duì)身體健康不利，但卻不會(huì)導(dǎo)致像恐懼所造成的傷害。

憤怒給人壹種力量。這種力量在需要做壹些事時(shí)顯得尤為重要，就算這“壹些事”進(jìn)行的壹帆風(fēng)順。憤怒的人同樣會(huì)感到肆肢強(qiáng)壯，渾身充滿力量。

在911事件剛過去那會(huì)，壹組研究人員聚集2000名志愿者，詢問他們的感受。過了幾個(gè)月后，他們召回這些人，讓他們看兩組不同的錄像。壹組錄像令人感到憤怒，里面有人們?yōu)?11襲擊感到歡呼的畫面。另外壹組錄影是會(huì)讓人們感到恐懼，結(jié)果憤怒的人比害怕的人感到更加自信，更加樂觀。

對(duì)于在接下來的壹年里受到恐怖分子傷害的可能性，感到憤怒的研究對(duì)象也有更現(xiàn)實(shí)壹點(diǎn)的認(rèn)識(shí)。當(dāng)然差別只是很小的壹點(diǎn)而已。憤怒的那組人預(yù)計(jì)有19%的可能性，恐懼的那組認(rèn)為有23%。不過無論如何，憤怒使人更接近真相，雖然這個(gè)真相（如我們事后得知）可能性基本為零。但比起恐懼的人，憤怒的人對(duì)生活有更現(xiàn)實(shí)的預(yù)期。

憤怒會(huì)讓做好你（思想）斗爭的準(zhǔn)備

在關(guān)于恐怖襲擊的研究中，沒有遭受任何過激情緒的人，在客觀預(yù)測被襲擊的概率上做得更好。這種情況下，憤怒是比起恐懼更加聰明的反應(yīng)，但對(duì)憤怒自身而言則不然。憤怒在其他情況下表現(xiàn)會(huì)更好。

你有注意嗎，在你不贊同的任意政治觀點(diǎn)上，你總能迅速看出其破綻？我們會(huì)安慰自己說，任何反對(duì)我們的人都會(huì)這么做，他們都是不理智的，而我們的理論也是無懈可擊的。但事實(shí)上，我們看待那些使自己生氣的論點(diǎn)總會(huì)多帶壹些批評(píng)性。壹項(xiàng)研究表明，不只是政治動(dòng)機(jī)，憤怒也幫助人們發(fā)現(xiàn)破綻。

主管調(diào)查的研究者們招募了壹批學(xué)生志愿者，并要求壹半的人回想曾經(jīng)令他們生氣的事情。（為防效果不夠，研究者們招募了另壹組志愿者，要求他們講述自己的希望和夢(mèng)想。大部分時(shí)間里，組里壹名成員——實(shí)際上是壹名臥底研究者——批評(píng)人們的夢(mèng)想，以此激怒他們。）在激怒志愿者后，又讓他們看了壹篇關(guān)于爭論研究生審慎理財(cái)重要性的論文。論文里包括足夠給力的論點(diǎn)支撐，或是沒有論據(jù)支持的論點(diǎn)。志愿者被要求評(píng)論論文的邏輯時(shí)，憤怒的學(xué)生更能分辨出哪些論點(diǎn)站不住腳、哪些論點(diǎn)強(qiáng)有力。此外，憤怒的人更易被有力的論據(jù)所說服。

我們認(rèn)為憤怒會(huì)讓我們變得不可理喻，同樣的，壹點(diǎn)點(diǎn)的憤怒也能讓我們批判的進(jìn)行思考，并站在有力論據(jù)的壹邊。

憤怒對(duì)人際交往技能和社會(huì)有好處

憤怒不會(huì)讓你變成沒有頭腦、無法下結(jié)論或者過完壹生的人。但它會(huì)孤立你，不是嗎？沒有壹種關(guān)系能靠憤怒發(fā)展出來，這是事實(shí)。但我們也沒有必要壓抑或者任意發(fā)泄它。在壹項(xiàng)調(diào)查中，人們要記錄下什么時(shí)候生氣，并思考自己可以做什么，他們總是可以找到方法不再感到生氣。如果你的另壹半有摔門的習(xí)慣，可以花壹點(diǎn)點(diǎn)錢、壹點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就能換壹個(gè)關(guān)門時(shí)沒有聲音的液壓閉門合頁，那么你是否還值得在共同生活的伍年里，為他的缺乏耐心、不體貼而暗自生氣？如果你討厭公交車上別人大聲地講電話，那拿起耳機(jī)線，聽聽音樂或電子書。把憤怒當(dāng)作解決問題的信號(hào)和不是爭吵，能擴(kuò)大你的人際。

但我們不必發(fā)展所有人際關(guān)系。有些只需要達(dá)成壹致。在關(guān)于調(diào)停的研究，學(xué)者發(fā)現(xiàn)有許多爭吵因?yàn)閯e人憤怒的神色而得到制止，壹方發(fā)現(xiàn)自己特別“不堪壹擊”，另壹方有點(diǎn)小憤怒，卻也不會(huì)對(duì)過程造成傷害。向弱勢壹方表達(dá)憤怒不是壹件好的事，不過考慮到在調(diào)停的過程，“不堪壹擊”相當(dāng)于做錯(cuò)事，這就值得惱火了。

怒氣影響的不只是泄憤的人和被泄憤的人，同樣還影響那些看別人表達(dá)憤怒的旁觀者。憤怒不是個(gè)人的事，是社會(huì)的事——至少根據(jù)社會(huì)學(xué)家所言。我們通過明確表達(dá)的憤怒來建立社會(huì)準(zhǔn)則，我們也通過它來決定有些準(zhǔn)則需要改變。我們和壹些人有緣分，即便這個(gè)“緣分”只是我們遇見的煩惱。憤怒不只是會(huì)毀掉事物，它也支持正確事物。

人們知道很多時(shí)候怒氣會(huì)刺激人們做出不好的事，但它不只是壹種具有破壞性的情感。怒氣可以是聰明、有建設(shè)性、有道德的。我們只需要正確利用它就好。

（譯友meihelen、jiantou、忙忙碌碌對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)。）

[參考：facialexpressionsrevealstressresponses,whenanger'saplus,thinkingstraightwhileseeingred,thepositiveandnegativeeffectofangerondisputeresolution,altruismandaggression]

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