如何自愈抑郁癥[如何自愈心情]

我從大約16歲的時分就開端呈現(xiàn)郁悶癥的預(yù)兆，那時分正讀高一下學期，本來認為學習很重要的，開端變得厭學，徹底沒有辦法會集注意力聽課和做作業(yè)。

但那時分還不知道自己便是患上了郁悶癥，整天沒有辦法會集注意力學習，在焦慮、極度哀痛等負面心境里邊打轉(zhuǎn)，也僅僅認為自己心境欠好，到了高考前夕，我的病況加劇，開端呈現(xiàn)幻聽，但幸虧，那時分經(jīng)過一些心思幫助，爸爸媽媽就帶我去醫(yī)院就醫(yī)，服藥之后幻聽就消失了，可以如常參加高考。

盡管幻聽消失了，但郁悶的癥狀還沒有衰退，仍是常常性地心境低落、頭疼、如同總有什么東西堵在嗓子口。我吃了兩年的藥，郁悶癥仍是沒有好轉(zhuǎn)。

上大二的時分我就開端自己買書了解郁悶癥，這時分正好看到了李宏夫教師的書《打敗郁悶》，還有《心境自救》這本書。

經(jīng)過書中的操練，我的狀況有所好轉(zhuǎn)，在遇到作業(yè)的時分，腦際里邊反響起誓詞法里邊的一些語句，那種有東西堵在嗓子口的感覺會衰退下去。

特別做完《打敗郁悶》書中的觀息法操練后，我的心境會愈加平穩(wěn)。但沒過多久，就到了結(jié)業(yè)季，我開端參加作業(yè)，剛出來參加作業(yè)的我，由于很想出成果，就疏忽了自己的病況，把全部心思都投入了作業(yè)，也因而松懈了操練。由于總是頭痛，心境低落，狀況并不是很好，所以就算我每天加班，作業(yè)也沒什么起色。而且由于長時間在壓力之下，我的病況加劇了，開端沒有辦法認真作業(yè)，隨時都有想哭出來的感覺，一起伴有頭痛。

無法之下，我只好辭去職務(wù)回家看病，而且下定決心，這次一定要恢復(fù)健康。這次我再次地拿起《打敗郁悶》這本書，重新開端嚴格地依照書中的觀息法操練。遲早各一次，閉眼，盤腿默坐，不做任何的考慮、評判，就僅僅調(diào)查鼻孔的呼吸進出。讓全部主意、主意、心境自在活動，不評判、不參加、不鎮(zhèn)壓。每次我都盡力堅持做到50分鐘至1小時。開端的時分腿痛腳麻難以忍受，但隨著操練做到50分鐘時，這些痛苦及不舒服的感覺會消失，欠好的主意及心境會消失，十分美妙的無常體會，會直接帶來心境上的改動。

白日往常中，我會一遍又一遍地操練《心境自救》書中的誓詞法，來改動自己的消沉、失望的思想。這個操練真的十分好，不斷地重復(fù)那些正面的思想，你會發(fā)現(xiàn)，心境就逐步變好了。

比方書中的這幾段誓詞語句，我就十分喜愛：

1、我放下曩昔的舊思想，我之所以變得郁悶、焦慮，變得不高興，是由于我一向被曩昔各種好壞的評判來對自己，今日起，我決議放下，我決議以相等心，不夢想、不評判的心來看待我所經(jīng)驗到的全部，我信任自然法則自會為我處理好全部。

2、我放下全部的悔恨和內(nèi)疚，我不是完人，我承受自己的缺乏，承受自己的短缺，這全部正是我需求不斷去完善和修煉的，人生便是如此，我現(xiàn)已看到，我正在生長。

3、心里的真實強壯，不在于可以消除什么、掌控什么，而是不管有多么欠好的主意或感觸的發(fā)生，也都可以答應(yīng)它，承受它，都可以堅持相等心。

4、我放下曩昔的舊思想，我不再企圖去想清什么、處理什么，我所要做的便是承受當下，不管當下是什么樣的狀況，便是什么樣的狀況，自然法則自會為我處理好全部。

歷經(jīng)7個多月練，我現(xiàn)在徹底恢復(fù)了，這是我每一天、每一分堅持操練的成果，就像繼續(xù)加熱的水相同，終究到達歡騰。

現(xiàn)在我現(xiàn)已作業(yè)了，一邊上班，一邊還在堅持觀息法操練，為什么還要堅持觀息法操練？盡管郁悶癥狀消除了，但心的修煉是一輩子的作業(yè)，我要不斷地來修煉我的心，讓自己的心態(tài)變得更好，人生變得更光亮。