怎么才能走出抑郁癥[如何走出抑郁情緒]

郁悶癥往往伴有不同程度的軀體癥狀，如；睡覺妨礙、乏力、胃口減退、體重下降、便秘、腸胃功用失調(diào)、身體任何部位的苦楚、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。

這些軀體癥狀在醫(yī)學上稱之為軀體妨礙，在了解發(fā)病緣由之前，在這兒咱們引進一個心思學概念：軀體化。

軀體化是什么意思呢？在《心情自救》書中講到，軀體化便是你的心情得不到發(fā)泄，經(jīng)過你的身體表達出來，這個叫做心情的軀體化，也便是說，當你不甘愿做了許多心里很抵抗的工作，往往就會軀體化，由于，你經(jīng)過理性壓抑的那些心情不會隨便消失，它總會經(jīng)過身體以某種辦法表達出來。

關(guān)于郁悶癥患者來說，不只需接受精力摧殘的苦楚，還要接受這軀體癥狀的苦楚，身心兩者的交互效果的苦楚更是令郁悶癥患者苦不堪言，平常人難以了解，這也就不難了解郁悶癥患者為什么經(jīng)常會發(fā)生輕生的主意。

西醫(yī)上，把郁悶癥認為是一種疾病，是由于神經(jīng)遞質(zhì)的削減從而造成了心情的紊亂，如；郁悶、焦慮、驚駭?shù)劝Y狀。所以建議經(jīng)過藥物來彌補神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而特性癥狀。

心思上講，郁悶癥更多是與原生家庭的環(huán)境、教育辦法、生長閱歷的要素密切相關(guān)。絕大多數(shù)郁悶癥者都具有杰出的靈敏、多慮、多疑、完美主義的性情特質(zhì)。從這方面來說，郁悶癥更像是一種性情缺點的成果。而關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治，往往便是性情（心思）完善的進程。

很多的臨床事例標明，只需患者的舊有心思形式改動了，才干到達真實的康復。單純依托藥物往往是治標不治本。

那么，關(guān)于郁悶癥患者怎樣改動自己的心思形式呢？是不是必定要尋求專業(yè)心思醫(yī)治師的協(xié)助才能夠呢？答案是否定的，今日，這兒就要給郁悶癥朋友們共享四種集心思、生理自我調(diào)整的辦法，只需勤勉、堅持的去實踐必定會取得很好的特性。

一、觀息法：脫節(jié)郁悶、焦慮的擺脫之道

觀息法是內(nèi)觀禪修中十分正統(tǒng)的凈化心靈的辦法，在《心情自救》書中講到，藉由對呼吸的繼續(xù)專心操練，心就會逐步的變得安穩(wěn)、安靜。這種安靜、安穩(wěn)的心會逐步的延伸到日子中，當癥狀來襲時，咱們會越來越能做到不羈絆、不對立，做到順從其美，做到讓癥狀主動消失，終究咱們時機得以康復。

觀息法操練：摘選《心情自救》一書

1、盤腿默坐，手舒暢的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專心在鼻孔處，以繼續(xù)專心的心，照實的去調(diào)查（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

2、除了呼吸的進出外，不論發(fā)生什么主意、 感覺都不論它、不睬它，堅持相等心。

3、操練中除非苦楚難忍，不然盡或許不翻開四肢，不睜眼。觀息法操練要求：

4、不在操練中企圖想清、處理、消除任何的問題，你所要做的就僅僅繼續(xù)的專心呼吸的進出。

5、每天操練至少2次，每次至少20分鐘。

二、正念操練

在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力會集在自己的雙腳上，你就能夠感覺到實際的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時，你的心便是在當下，心重視在當下，大腦天然就中止了夢想，心就會得到放松。心里放松了，身體也就逐步放松了。在身心的放松下，咱們的心境、思維天然就會改變。

三、讓自己哭出來

哭出來能夠排解體內(nèi)消沉的心情。開端操練哭的時分，或許怎樣也哭不出來，就算感到很苦楚很難過，想要大哭一場，卻怎樣也哭不出來?；蛟S醞釀了好久，眼淚只能濕潤一下眼睛，想哭的時分又想笑，想笑卻笑不出來，狀況不安穩(wěn)，無法會集注意力?？墒墙?jīng)過操練，漸漸的眼淚就能夠流出來了，每隔一兩天讓自己哭一哭，把身體里的苦楚和冤枉作為眼淚哭出來。漸漸地就會發(fā)覺身體會有一種疏通的感覺。

四、堅持運動

運動對郁悶癥狀的特性十分之大。運動時，身體會排泄內(nèi)啡肽這種生化物質(zhì)，它是一種能夠讓身心放松的高興物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對減輕心思壓力具有共同的效果。

運動，特別是有氧運動，能進步人體的心肺才能，加速推陳出新，有助于減輕郁悶癥狀；經(jīng)過活動，能夠發(fā)現(xiàn)自己的才能沒有損失，乃至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，康復自傲。

關(guān)于郁悶癥朋友來說來說，運動的辦法，應主要以有氧運動為主，如；漫步，慢跑，騎自行車為主；以多人或團隊運動為主，能夠促進溝通，打開心扉。

結(jié)語

郁悶癥的發(fā)生不是一朝一夕，所以不要盼望它能立馬就消失，但只需依照以上的辦法鍥而不舍的實踐，咱們就必定會越來越好，終究咱們必定能夠打敗郁悶癥。已然上天讓我閱歷郁悶癥，那就讓咱們安然去面臨吧，人生本便是一場修行，就讓郁悶癥成為咱們修行的助緣吧！