克服考前焦慮[如何克服考試焦慮心理]

跟著中考、高考日期的接近，精力心思門診來了不少備考的學生，小李便是其間一個。怕考得不順暢，上不了抱負的大學，怕家長、教師絕望，怕同學笑話……小李晚上睡欠好，白日沒精力，記憶力下降，有時還呈現(xiàn)心慌、出汗、手抖等現(xiàn)象。

小李的狀況是典型的考前焦慮。焦慮是高考前最常見的心情反應，即顯著的心思和身體嚴重。心思嚴重首要表現(xiàn)為發(fā)生各種擔憂和憂慮乃至驚駭?shù)男那椋眢w嚴重首要表現(xiàn)為口干、出汗、呼吸心跳加速、肌肉緊繃或哆嗦、忐忑不安以及入眠變慢。能夠從以下幾方面來調理。

1.知道到適度嚴重有利發(fā)揮。高考前的嚴重是正常且必要的。心思學研討發(fā)現(xiàn)，適度嚴重有利于才能的發(fā)揮，有利于成果或功率的提高。久經“考”驗的學子應該深有體會，嚴重是一種必要的預備狀況。因而，高考前心情調整的方針不是徹底放松，而是適度嚴重?！斑m度”兩字比較籠統(tǒng)，很難量化，能夠了解為使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑戰(zhàn)的勇氣，敢沖上去戰(zhàn)役，一起有打勝仗的決心，還能靜下來運籌。

2.高考僅僅另一次考試。導致咱們嚴重的原因往往不是事情自身，而是咱們對事情的知道和情緒。高考的難度或許還比不上某些模擬考試，只不過咱們給它附加了許多含義，使它“成為了”一個艱巨的使命。所以，無妨把高考了解成“僅僅一次往常的考試”，這次考試分兩天舉辦，上午下午別離考不同的科目。至于考試成果怎么，考完再說。

3.緩慢呼吸和肌肉放松能夠減輕身體嚴重。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完結一次呼吸。能夠每天練習2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松懈而到達放松?？荚囍?，經過簡略的頸部、肩部運動和擴胸、擴展等，在座位上完結系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠，能夠使身體更放松，還能使腦筋更清醒。

4.合理組織時刻，恰當運動?？记白飨⒁?guī)則最重要，不要在臨考前還熬夜溫習，不然因小失大。以作息規(guī)則為條件組織時刻，溫習時，組織點輕松看看就有用的內容，如作文范文等。還主張每天用1小時左右的時刻進行慢跑或其他放松性運動，也有助于減輕嚴重。

5.活躍心思暗示。便是自己給自己鼓勁，如珍寶自己“沒有問題，我能夠”，或幻想一下考試完畢后自己輕松愉快的姿態(tài)，以及五光十色的假期組織，會讓咱們感到高興舒適，提高動力、緩解嚴重。

中山大學隸屬第三醫(yī)院精力科副主任醫(yī)師 王相蘭

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