抑郁癥的護(hù)理措施[精神分裂癥的護(hù)理措施]

郁悶癥是一種需求很多自我護(hù)理的疾病，可是說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)略做起來(lái)難，由于當(dāng)你郁悶時(shí)，做任何工作的主意感覺就像在你現(xiàn)已沉重的擔(dān)負(fù)中增加另一塊巨石。

假如你感覺變好，你或許會(huì)拋棄某些自我護(hù)理的習(xí)氣?；蛟S你會(huì)越過(guò)一些心理醫(yī)治，中止使用藥物或中止其他醫(yī)治方案。跟著一些人的特性，他們對(duì)醫(yī)治方案放松了，而且在復(fù)發(fā)之前對(duì)郁悶癥復(fù)發(fā)的預(yù)兆不了解。

在自我護(hù)理上偷閑，是引起郁悶癥重復(fù)的原因之一。

你需求做的是堅(jiān)持你的醫(yī)治和自我護(hù)理，以便趕快從郁悶中走出來(lái)和防止病況的重復(fù)。

1.參與你的心理醫(yī)治。當(dāng)你感覺變好時(shí)，你或許會(huì)想要越過(guò)心理醫(yī)治中的一兩次或幾回。相反，每一次都去參與，并與你的醫(yī)治師評(píng)論你想“偷閑”的原因。假如需求更改，你的醫(yī)治師能夠做出必要的調(diào)整。

2.藥物。減量會(huì)攪擾藥物的有效性，而且癥狀或許會(huì)康復(fù)。

酒精和其他藥物也或許會(huì)影響你的藥物作用。徹底中止用藥或許會(huì)引發(fā)停藥綜合征。假如你想中止服用藥物，不要自己決議。咨詢您的醫(yī)師，以便您能夠漸漸正確地中止。

3.足夠的睡覺。 睡覺對(duì)心情妨礙有很大影響。睡覺過(guò)少會(huì)加重躁狂癥，睡覺過(guò)多會(huì)加重郁悶癥。因而，堅(jiān)持一致的睡覺和覺悟周期以及堅(jiān)持健康的睡覺習(xí)氣非常重要。

有時(shí)調(diào)整藥物能夠協(xié)助睡覺。你的醫(yī)師或許會(huì)開一個(gè)不同的劑量，或許讓你在不同的時(shí)刻服用藥物。

4.開端舉動(dòng)。郁悶癥的虛弱和精力缺乏有時(shí)使人難以起床和舉動(dòng)。

郁悶癥的昏睡能夠使運(yùn)動(dòng)看起來(lái)像不或許完結(jié)的工作。有時(shí)會(huì)感覺身體是如此沉重，以至于你感覺無(wú)法動(dòng)身。

可是運(yùn)動(dòng)有助于削減郁悶。開端小而溫文的運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)展，深呼吸，淋浴或做家務(wù)。當(dāng)你能夠做更多的活動(dòng)時(shí)，你能夠做比如漫步，瑜伽或任何你喜愛的活動(dòng)。

5.吃得好。咱們知道，維生素和礦物質(zhì)滋補(bǔ)咱們的身體是咱們健康的要害。郁悶癥也是如此。養(yǎng)分不良實(shí)踐上會(huì)加重疲乏感，影響認(rèn)知和心情。

盡管如此，你或許太累，無(wú)法購(gòu)買食物或煮飯。但現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的興旺，你能夠讓他們將飯菜和生果送上門?？倸w，盡量讓自己吃的好吃的養(yǎng)分健康。

6.了解你的“觸發(fā)器”。為了防止復(fù)發(fā)，重要的是要知道是什么推進(jìn)你郁悶癥并使癥狀惡化。

一旦你找到你的觸發(fā)器，自己留意躲避，或許把它們奉告其別人，以便防止別人觸發(fā)你的郁悶癥。

7.防止“有毒”的人。有些人或許會(huì)吃醋、批評(píng)、惡性競(jìng)爭(zhēng)，這些人或許會(huì)引發(fā)你的心情上的劇烈動(dòng)搖，然后影響你的郁悶癥康復(fù)。假如你不可防止的見到這些人，那么盡量少的與他們觸摸，反之與更“健康”的人在一同。

8.堅(jiān)持與別人的聯(lián)絡(luò)。社會(huì)孤立是你最大的敵人。與朋友一同方案方案，去你真實(shí)喜愛的當(dāng)?shù)?，而且備下書本或其他?jiǎn)略游戲，以便當(dāng)你有或許感到不舒服的時(shí)分渙散留意力和緩解心情。

你也能夠要求親人鼓舞你在需求時(shí)進(jìn)行社交活動(dòng)。

9.發(fā)明一個(gè)健康的空間。研討標(biāo)明，發(fā)明一個(gè)空間能夠協(xié)助你康復(fù)你的思維，身體和心靈。

主張翻開窗布并讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。香味能夠減輕壓力，特性睡覺并進(jìn)步免疫力。檸檬和薰衣草已被證明能夠特性郁悶癥狀。

你也能夠聽音樂(lè)，冥想，操練瑜伽。

經(jīng)過(guò)了解你自己和你的郁悶癥，遵從你的醫(yī)治方案，并發(fā)明一個(gè)健康的環(huán)境，不要讓任何人影響你的郁悶癥康復(fù)方案。

假如關(guān)于郁悶癥的不了解使你墮入蒼茫和羞恥感中，恰當(dāng)了解一些郁悶癥相關(guān)常識(shí)，會(huì)使你對(duì)郁悶癥愈加了解，且更清楚怎么與郁悶反抗。

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