怎樣遠離抑郁[抑郁癥患者的內(nèi)心世界]

一個心理咨詢匠對日子的感悟，喜愛的能夠重視我！

當(dāng)下快節(jié)奏的日子中，飽嘗郁悶之苦的人越來越多。藥物醫(yī)治當(dāng)然能夠快速特性郁悶癥狀，但還有一劑良方是來自于每個人能夠都具有的，那便是改變自己的思想，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認知行為心理醫(yī)治（CBT）”的方法，輔佐作用非常好。

心理專家表明：認知行為心理醫(yī)治首要在于改正郁悶患者的思想與行為。并且這種療法簡單易行，患者不需通過特別練習(xí)，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，供給讀者特別是郁悶患者作為參閱。

1、不念曩昔

你是否常常為其時應(yīng)該這么做或不應(yīng)那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，杯水車薪啦！曩昔的作業(yè)早已消失，你再怎樣去想也杯水車薪，這個時分你該承受從前發(fā)生的。使用當(dāng)下的資源來調(diào)整！

2、遇事不先往害處想

無妨想一想，日子中偶有不如意時，你會怎樣去處理？郁悶癥患者最一開始就會把作業(yè)最糟糕的一面想到，之后墮入郁悶焦慮心情，作業(yè)順著心情會想的愈加糟糕，以至于墮入惡性循環(huán)不能自拔。心理學(xué)現(xiàn)已研討證明，人的心情是和咱們的思想認知有相關(guān)的，假如你對待事物以正面去考慮應(yīng)對，那么就會發(fā)生正面心情，反之正好相反。

3、防止兩極化的思想

郁悶患者傾向于用“非黑即白”的方法來考慮問題，成果很簡單發(fā)生負面的主意。當(dāng)你遭受波折時，你是否常會想：我是個失敗者、沒有人會愛我……這種思想形式很簡單使人身心俱疲，無力作業(yè)，而走不出窘境來。試著改用灰色（是非的中間色）來考慮問題吧！

4、盡量回到聯(lián)系中

郁悶癥從精神分析視點來看很大問題是自己的攻擊性和能量全部都指向了自己，那么要處理這個問題就一定要回到“聯(lián)系中”，哪怕這個聯(lián)系不是和人的聯(lián)系，和大天然以及寵物的聯(lián)系也能夠。這樣就不會一向沉浸在自己的國際里。假如周圍有好的人際聯(lián)系支撐，那是再好不過了，沒有也要盡量走出去。

5、從頭找回往日的愛好

相信你一定有一些曾經(jīng)很喜愛，而在墮入郁悶后就不感愛好的消遣活動，例如看電影、找朋友談天，或許到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個報紙吧！把那些全部都記下來，然后一項一項組織到你的日子里；還有，幫助做點家事，不管是整理環(huán)境，或許去繳個筆記，都會讓你感到有成果而增加些日子的含義。

6、堅持恰當(dāng)?shù)挠醒踹\動

郁悶癥從生物學(xué)視點來解說，其中有一個便是多巴胺和去甲腎上腺素排泄偏低。恰當(dāng)?shù)挠醒踹\動會促進這兩種腦神經(jīng)遞質(zhì)的排泄?？墒鞘裁炊际且獔猿?，跑步天然也是，三天打魚，兩天曬網(wǎng)天然是不行的！

7、遠離“完美主義”思想圈套

許多郁悶癥患者，總是期望事事做的最好，人際交往也期望所有人喜愛自己。一旦遇到困難和不太順心作業(yè)的時分就會承受不了。咱們不要做完美主義，而要做抱負主義。由于簡直沒人是完美的，這個也是一個可望不行及的狀況。所以抱負主義是健康的，抱負是用來尋求的，咱們只需當(dāng)下比之前前進那么便是值得鼓舞的。所以遠離完美主義，也是遠離郁悶的一大法寶！

8、不要否定你有郁悶癥

有些患者便是不肯供認得了郁悶癥，僅僅一味地責(zé)怪自己，或許以為自己不過身體較衰弱罷了。這樣，或許會使他們的病況越來越欠好。唯有安然面對現(xiàn)實，承受應(yīng)有的心理咨詢或醫(yī)學(xué)醫(yī)治，才干提前免除他們的苦楚。

以上內(nèi)容僅供參閱，假如正閱讀文章的你有郁悶癥要盡早就醫(yī)！

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