關(guān)于壓抑癥的測試(測試你是否患有壓抑癥——簡單有效的診斷方法)

什么是壓抑癥？

壓抑癥，是一種心理障礙。患者常常感到無力、無望，喪失自信和自尊，情緒低落，焦慮、緊張等。在生活中，如果許多事情感到很困難、很疲累，那么你可能正在經(jīng)歷壓抑癥。

哪些人更容易患上壓抑癥？

壓抑癥的起因很復雜，它可能受到遺傳、荷爾蒙水平、社交環(huán)境等多種因素的共同影響。以下幾種情況可能會增加患上壓抑癥的風險：

家庭背景不好，婚姻關(guān)系不穩(wěn)定

生活中的重大挫折，如失業(yè)、嚴重的疾病或離開自己喜愛的人等

遭受嚴重的外部傷害，例如暴力、虐待、性侵害事件等

孤獨、社交能力差、強迫癥、幻覺、惡性循環(huán)、慢性疲勞或睡眠障礙等，這些可能會導致人們對生活的失望和絕望感加深

怎樣測試是否患有壓抑癥？

以下是一個簡單有效的測試，用它可以檢查你是否患有壓抑癥：

將下列敘述中你最常見的情況的編號記下來：

（1）我重新獲得了健康和活力。

（2）我很沮喪，很難走出來。

（3）我對我的未來充滿希望。

（4）我感到自己非常失敗，無法振作。

（5）我可以毫無問題地集中精力。

（6）我非常緊張，難以得到放松。

（7）我感到我的生命毫無意義。

（8）我感到自己很疲倦。

（9）我擁有積極的自信，可以決定自己的生活。

（10）我很容易哭泣或生氣。

計算你的得分：

對于下列敘述，如果你選擇了（1）、（3）、（5）和（9），給自己加5分。

對于下列敘述，如果你選擇了（2）、（4）、（6）、（7）和（8），給自己加0分。

對于下列敘述，如果你選擇了（10），給自己加1分。

解釋得分：

0-9分：沒有抑郁癥狀，繼續(xù)保持。

10-30分：輕度抑郁，保持健康心態(tài)，注意調(diào)整自己的情緒，必要時可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。

31-60分：中度抑郁，需要盡快求助，與專業(yè)心理醫(yī)生和親友聊天，談論自己心中的問題。

61分及以上：重度抑郁，應立即求助于專業(yè)醫(yī)生，進行全面的診斷和治療。

自我緩解壓抑癥的方法

如果你發(fā)現(xiàn)自己有壓抑癥癥狀，以下這些方法可能有助于你緩解：

尋求專業(yè)幫助。專業(yè)醫(yī)生可以治療強烈的情緒和重大的事件。

積極地與他人互動。與朋友和家人交流在現(xiàn)代社會至關(guān)重要。

定期鍛煉身體。堅持鍛煉可幫助緩解壓抑癥癥狀。

保持健康的飲食和睡眠習慣，減少壓力和焦慮感。

積極尋找愛好和興趣。搞些好玩的事情會使人充滿活力。

總之，如果你認為自己患有壓抑癥，那么最好進行正式診斷，以便準確推斷出主要的病因和管理建議。如果被證實患有壓抑癥，那么可以采取有效的方法來幫助自己緩解。