當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文
導(dǎo)讀來歷丨喜馬拉雅FM陳昌凱的精品課《陳昌凱的心思學(xué)課》修改丨金條近來,據(jù)《星島日報》歐洲版報導(dǎo),一名在英國留學(xué)的我國女留學(xué)生患上郁悶,這以后被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)上吊自殺。據(jù)悉,她懼怕“丟家人的臉”,也不肯服用抗郁悶藥。今日,郁悶癥好像現(xiàn)已成了群眾詞匯?,F(xiàn)在咱們議論郁悶癥,有時分就像議論傷風(fēng)相同往常。那郁悶癥終究是不是心情上的傷風(fēng)呢?郁悶癥和郁悶終究是一回事嗎?身邊的人真要是墮入郁悶癥了終究該...
來歷丨喜馬拉雅FM陳昌凱的精品課《陳昌凱的心思學(xué)課》
修改丨金條
近來,據(jù)《星島日報》歐洲版報導(dǎo),一名在英國留學(xué)的我國女留學(xué)生患上郁悶,這以后被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)上吊自殺。據(jù)悉,她懼怕“丟家人的臉”,也不肯服用抗郁悶藥。
今日,郁悶癥好像現(xiàn)已成了群眾詞匯。現(xiàn)在咱們議論郁悶癥,有時分就像議論傷風(fēng)相同往常。那郁悶癥終究是不是心情上的傷風(fēng)呢?郁悶癥和郁悶終究是一回事嗎?身邊的人真要是墮入郁悶癥了終究該怎樣辦呢?
一般的郁悶心情或狀況,你可以把它了解成和快樂、傷心相同的心情,但郁悶癥不僅僅簡略的心情問題,是人在生理、心思多方面的“一系列改動”,是生理、心思、環(huán)境等多種要素相互作用的成果。
怎樣判別郁悶那么咱們怎樣判別一個人得了郁悶癥呢?
在國際疾病分類手冊(ICD)中,郁悶癥確診的規(guī)范,可大致分為中心癥狀和附加癥狀兩大類。郁悶心情是第1條,即一個人在一天中的大多數(shù)時間里都有一種郁悶狀況,而且簡直每天如此,根本不受環(huán)境影響,繼續(xù)至少2周。
第2條中心癥狀是個別對素日感愛好的活動損失愛好或愉快感。假如一位家庭婦女對做家務(wù)沒有愛好了,再也不關(guān)心家里是否“臟亂差”,也不關(guān)心何時要增加“柴米油鹽”了,這就十分值得重視了。
第3條中心癥狀是精力缺乏或過度疲憊?!俺燥垺睂Υ蠖鄶?shù)吃貨來說,是個肯定振奮人心的工作!但對郁悶癥患者看來,吃飯意味著還要端盤子,再把食物放到盤子里,還得嚼完了再咽下去,實在是一件十分累的工作。
除了這三條中心癥狀,ICD里還列出了自信心損失、無理由的自責(zé)、重復(fù)呈現(xiàn)自殺的主意等7條附加癥狀。
怎樣應(yīng)對郁悶那么,假如自己或身邊的人墮入了郁悶,應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢?
假如覺得自己郁悶了,首要,必定要鎮(zhèn)定地區(qū)別一下,終究是郁悶心情仍是郁悶癥。假如置疑自己是郁悶癥,需求尋求專業(yè)的協(xié)助。假如是郁悶的心情,或許可以試一下這三種辦法。
榜首,給自己一個清晰的方針,找一些詳細的工作來做。比方“這周我要看一本書”,“這一周,我要每天給家人或許好朋友打個電話”,“明日我要早上,看一次日出”。
第二,可以去做點運動。一切的心思學(xué)研討都標明,運動是最有效地調(diào)理心情的方法。運動不只可以在短期內(nèi)讓你的心情舒暢,從久遠的視點看,它也能防備郁悶癥狀的發(fā)生。
第三,學(xué)會承受心情、表達心情。咱們許多人對心情存在誤解,認為有郁悶心情便是矯情的、脆弱的、不理性的。事實上,每種心情的發(fā)生,都有其含義,郁悶心情也不破例。
假如你自己區(qū)別不了自己的狀況,解決不了自己的心情問題,必定不要認為是自己沒有用,也不要認為咬咬牙挺一挺就過去了,更不要礙于面子,羞于向人求助。該找專業(yè)人士幫助的時分,請必須活躍求助。
建立正確的觀念對待郁悶癥要建立正確的觀念??赡苡胁簧偃苏`解郁悶癥僅僅心情問題,或許回絕供認郁悶癥也是一種疾病,因而特別排擠藥物醫(yī)治。
假如你的家人朋友郁悶了,不要驚懼,更不要對郁悶癥患者帶有任何成見,在平常的日子中給他活躍的鼓舞和陪同最重要。但記住千萬不要說“就這么點事,不需求太傷心”或許“我閱歷的波折比你大的多,還不是挺過來了”之類的話。
必定要做好長時間和絕望的預(yù)備。由于郁悶癥患者通常會墮入一種深深的無助感,除了感到對自己的境況毫無辦法,對自己的不幸和苦楚力不從心,也覺得別人對他無能為力。
最終,自己也要增強自我發(fā)覺,堅持活躍心態(tài),這樣,郁悶的狀況才不會“感染”。
關(guān)于主播:
社會心思學(xué)博士,南京大學(xué)社會學(xué)院心思學(xué)系副教授,心思學(xué)男神陳昌凱教師,將多年來心思學(xué)界的研討成果,用最生動的言語講給你聽,為你打開了一扇重新認識自己和別人的窗。從咱們的日常日子現(xiàn)象下手,用心思學(xué)試驗解說許多咱們習(xí)以為常,而又疑惑不解的現(xiàn)象,聽起來饒有風(fēng)趣!
關(guān)于喜馬拉雅:
隨時隨地,聽我想聽!4.7億用戶的一起挑選,聽段子聽小說聽新聞聽音樂,就用喜馬拉雅!