焦慮癥的表現(xiàn)與治療[焦慮癥的自我治療]

焦慮癥 （anxiety disorders）是一種常見的心思疾病，它和單純焦慮的心境不同，焦慮癥導(dǎo)致的不僅僅暫時性的嚴(yán)峻或懼怕，或者是暫時性的心跳加快、手抖…等生理反響，在焦慮癥的患者身上，焦慮的心境或許不會淡去，乃至?xí)夯箲]癥的個案而言，他們面臨的不僅僅心思遭到影響，身體也或許產(chǎn)生不適，乃至癥狀會影響到日常日子，包括作業(yè)體現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績，或者是人際聯(lián)系，而且繼續(xù)重復(fù)很長一段時刻。

焦慮癥離咱們其實不遠(yuǎn)，依據(jù)研討，有19.1% 的美國人在曩昔一年中，從前產(chǎn)生過任何一種辦法的焦慮癥。在其他國家焦慮癥的產(chǎn)生率也不低，依據(jù)這些流行病學(xué)的數(shù)據(jù)，其實你、我，或者是身邊的朋友們，或許都閱歷過，或者是正在閱歷焦慮癥，僅僅常常咱們沒有發(fā)覺罷了。

期望咱們知道焦慮癥其實是個很常見的精神疾病，期望經(jīng)過正確的認(rèn)知，讓社會群眾不要對焦慮癥的個案有過錯的了解，而不客觀看待。只需有正確的了解和認(rèn)知，不要排擠求助，在親朋、家庭、醫(yī)療系統(tǒng)與社會的支撐下，大都的焦慮癥患者都能有很好的醫(yī)治成效。

焦慮癥的原因是什么？哪些人簡單產(chǎn)生焦慮癥？

焦慮癥的成因現(xiàn)在還沒有徹底被了解，現(xiàn)在一般以為，日子中的損傷或壓力閱歷，或許會觸發(fā)某些自身就比較簡單焦慮的人群，從而導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生。別的遺傳也或許與焦慮癥有聯(lián)系。

人的健康不僅僅生理，還包括心思的健康。生理會患病，心思其實也會。而且生理和心思是會相互影響的，舉個比如，在你嚴(yán)峻的時分，心跳跟呼吸天然就會加快，這便是生理影響心思最顯著的比如。

在大腦中，杏仁核和海馬回是處理壓力反響的兩個重要部位。杏仁核首要處理懼怕和要挾的心境，而海馬回則與回憶有關(guān)，因而當(dāng)人遭到強壯的壓力時，壓力產(chǎn)生的懼怕與要挾感觸，會影響杏仁核，而海馬回會擔(dān)任將這個回憶儲存起來。

焦慮癥原因

在杏仁核和海馬回接遭到這類影響后，自律神經(jīng)系統(tǒng)會被活化，當(dāng)交感神經(jīng)被活化，就會在全身產(chǎn)生心跳加快、呼吸加快、血壓上升、肌肉緊繃…等現(xiàn)象。

這樣的機制有些長處，假定你是個原始人，假如你在草原上遇到一頭山君，聽到山君的叫聲后，看到山君朝你撲來，杏仁核會接遭到懼怕的感觸，海馬回會回憶這樣的感觸，接著交感神經(jīng)發(fā)動，讓你心跳、呼吸加快，血壓上升，有瞬間的爆發(fā)力可以逃過山君的追殺。而海馬回的回憶，會讓你在下次遇到遠(yuǎn)遠(yuǎn)聽到山君的叫聲時，就從速發(fā)動你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，趕忙逃命。

但這樣的機制，假如過度靈敏時，就或許導(dǎo)致負(fù)面的成果，焦慮癥或許就和這樣的機制有關(guān)，但要提示咱們，具體的機制還沒有被承認(rèn)，這僅僅現(xiàn)在以為的一種或許性罷了。

現(xiàn)在被以為和焦慮癥有關(guān)的風(fēng)險要素，咱們收拾如下：

閱歷或目擊損傷：閱歷過優(yōu)待的孩提，或者是目擊損傷工作的人，有更高的機會在人生的過程中產(chǎn)生焦慮癥。

疾病形成的壓力：生理上的疾病也或許導(dǎo)致心思上的焦慮。

壓力的累積：一個巨大的壓力工作，或者是許多小的壓力工作累積，或許在某個時刻點導(dǎo)致焦慮癥。

特性：有些特定特性的人，會有更高的機率產(chǎn)生焦慮癥。

其他心思疾?。夯加衅渌承┬乃技膊〉膫€案，例如思覺失調(diào)癥、抑郁癥…等，會有較高的機率產(chǎn)生焦慮癥。

遺傳：若家中有血緣聯(lián)系的親屬，患有焦慮癥的情況，病的機率或許較高。

藥物和酒精：運用藥物或酒精，特別是亂用的情況下，或許導(dǎo)致或惡化焦慮癥。

在這要特別提示咱們，這些風(fēng)險要素的要點，在于提示咱們留意，不要以為有上述的情況，就一定會產(chǎn)生焦慮癥。

焦慮癥有哪些癥狀？和一般的心境焦慮有什么不同？

焦慮癥和一般人都閱歷過的焦慮，其實大不相同。每個人一定都閱歷過焦慮的心境，例如面臨了考試、競賽，或者是行將要做一個你生疏的醫(yī)學(xué)查看時，這種情況下感到焦慮，是再正常不過的事了。除了心境感到嚴(yán)峻以外，心跳加快、手抖，乃至嚴(yán)峻到胃痛，都是或許產(chǎn)生的事，但這些癥狀在工作往后，一般就完畢了。

但有焦慮癥的朋友們，常常會有激烈的、過度的、繼續(xù)的擔(dān)憂與懼怕，而且保持或重復(fù)很長一段時刻。有時即使是日常日子中看似往常的工作，也或許讓他們有這樣的感觸。這些焦慮和懼怕的感覺，會影響到日常的日子，而且對有焦慮癥的朋友們來說，這些感觸是難以操控的，但旁人看起來，焦慮癥個案的心境與感觸，是和實踐的嚴(yán)峻與風(fēng)險程度脫節(jié)，旁人或許會覺得“有這么嚴(yán)峻嗎？”，但沒錯，關(guān)于焦慮癥的個案來說，這些感觸都是實在的，而且真的有這么嚴(yán)峻。

和焦慮相關(guān)的心思情況，有幾種不同的形狀，例如廣泛性焦慮癥、驚懼癥（Panic Disorder）、交際害怕（Social Phobia）、強迫癥（obsessive compulsive disorder, OCD），或傷口后壓力癥（Post Traumatic Stress Disorder, PTSD）…等等，癥狀上會有所不同。以廣泛性焦慮癥來說，常見有心思上以及身體上的癥狀：

忐忑不安或感覺嚴(yán)峻

易怒

難以操控的擔(dān)憂、擔(dān)憂

留意力難以會集，腦袋一片空白

睡覺妨礙（例如失眠）

簡單感到疲累

頭痛

肌肉生硬緊繃（常見于肩頸）

有些廣泛性焦慮癥個案會并發(fā)一些自主神經(jīng)反常的癥狀，例如腸躁癥、胃脹氣、心悸…等等，別的也或許并發(fā)抑郁癥、其他類型的驚懼…等問題。這些癥狀其實對個案來說，經(jīng)常重復(fù)產(chǎn)生，也或許讓他們經(jīng)常要跑醫(yī)院，假如沒有找到根本原因，就不一定能得到好的醫(yī)治。因而這也是醫(yī)師的一項應(yīng)戰(zhàn)，當(dāng)咱們看到重復(fù)頭痛、脹氣、腹瀉、便秘…等問題來就診，卻沒有清晰生理上病因的患者時，也要留意到患者是否有或許是心思上的疾病。

但咱們也不要以為有這些癥狀，就等所以焦慮癥。實踐的確診，必須由醫(yī)師具體問診、查看，而且掃除其他生理上的疾病，才干下判別。

焦慮癥的醫(yī)治辦法有哪些？如安在日常中改進焦慮？

現(xiàn)在焦慮癥的常見醫(yī)治辦法，包括了心思醫(yī)治以及藥物醫(yī)治。依據(jù)隨機與雙盲的研討，這兩種辦法，或者是兩者兼并運用，關(guān)于個案都有明顯的幫忙，因而實踐上運用哪種醫(yī)治辦法，需求醫(yī)師與個案，或有時包括個案的家人、照料者一同評論來決議計劃。

焦慮癥的心思醫(yī)治

心思醫(yī)治的過程中，會由心思醫(yī)治師幫忙個案，期望能在主意上操控焦慮，并在行為上放松身心。認(rèn)知行為醫(yī)治是現(xiàn)在以為對焦慮癥相對有用的辦法。這種療法的長處是沒有服藥的副作用，而且患者可以學(xué)習(xí)到調(diào)查并操控自己的焦慮、心境的辦法。缺陷則是花費的時刻和心力較長。

焦慮癥的藥物醫(yī)治

藥物盡管或許伴隨著副作用，但長處是作用一般比較快?，F(xiàn)在有多種藥物可以運用在焦慮癥的個案身上，來緩解個案的癥狀。有些抗抑郁藥關(guān)于焦慮癥患者會有幫忙，別的也有專門的抗焦慮藥物可運用。在某些患者焦慮嚴(yán)峻的情況下，醫(yī)師或許會開鎮(zhèn)靜劑這類的藥物，但一般僅僅為了短期操控，不會長期運用。

有關(guān)焦慮癥的藥物，牽涉到個案的癥狀不同，以及各種藥物的副作用要素，還有藥物彼此之間的交互作用影響，及時和醫(yī)師交流，不要自行調(diào)整藥物。

在焦慮癥的醫(yī)治上，并沒有“非用哪種醫(yī)治辦法不行”，不管是心思醫(yī)治，或者是藥物醫(yī)治，或者是兼并的醫(yī)治辦法，都是可行的，醫(yī)療人員最等待的，便是能和個案與家族有完好的交流，一同做出對個案最有利的挑選，而且一同盡力。

焦慮癥怎么改進？

焦慮癥假如期望得到改進，在日常日子的要點是學(xué)習(xí)調(diào)查自己的心境，而且操控自己的心境?？梢越?jīng)過冥想，或者是參加一些行為醫(yī)治、集體醫(yī)治的活動來操練。其他可以做的還包括：

運動：許多有氧運動都有助于緩解壓力，包括漫步、慢跑、游水、爬山…等等。假如能每周運動 150 分鐘以上的話，你的醫(yī)師會很高興。

學(xué)習(xí)放松：瑜伽、皮拉提斯運動或者是冥想…等活動，都有助于放松自己。

防止過量咖啡因：吸取太多咖啡因或許導(dǎo)致你更簡單焦慮，假如感到疲乏，別急著吸取咖啡因。

防止戒煙與藥物的亂用：每個醫(yī)師都會叫你別抽煙喝酒，這不只對你的健康欠好，對你的焦慮也欠好。

參加支撐集體：有焦慮或其他心思問題的朋友許多，你不是孑立的。民間有許多支撐性的集體參加。

看到這，信任你對焦慮癥已經(jīng)有了大致的了解。焦慮癥不是什么絕癥，在現(xiàn)代的高壓日子，以及人生的無常中，咱們每個人都必定閱歷過焦慮的心境。咱們期望這些常識，可以幫忙你知道焦慮的原因，也學(xué)習(xí)到面臨焦慮的辦法。

假如你或身邊的親朋墮入焦慮癥的情況時，別忘了，咱們都不是孑立的。這個國際或許看似冷酷，但咱們始終會相互支撐，用正確的常識來處理焦慮，用活躍、達(dá)觀的辦法來面臨焦慮，信任咱們都能越來越好的。