考試焦慮癥怎么克服[如何緩解考試焦慮癥]

考試焦慮是面臨考試的時(shí)分，個(gè)別一種心情上的體會(huì)，首要的體現(xiàn)便是焦慮、嚴(yán)峻、不安、憂(yōu)慮等等。嚴(yán)峻的時(shí)分會(huì)隨同有身體上的反響和運(yùn)動(dòng)方面的反響，比方手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉嚴(yán)峻、注意力不能會(huì)集，乃至聽(tīng)不到他人在說(shuō)什么，或許把自己的試題給看錯(cuò)了。至于運(yùn)動(dòng)方面的體現(xiàn)首要是忐忑不安，乃至?xí)晔?、摳手、小?dòng)作增多等。這是十分常見(jiàn)的一種心情問(wèn)題，尤其是有一些人比較靈敏、簡(jiǎn)單激動(dòng)，沒(méi)有辦法控制自己的心情，就會(huì)引起考試焦慮。

有一些性情比較內(nèi)向的孩子，他們的焦慮首要體現(xiàn)在心里，當(dāng)在行為上呈現(xiàn)焦慮狀況時(shí)，闡明焦慮程度現(xiàn)已比較深了，這個(gè)時(shí)分家長(zhǎng)要和孩子進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)話，協(xié)助孩子緩解焦慮心情。對(duì)話時(shí)要注意做到以下幾點(diǎn)：

1.開(kāi)宗明義，直抒胸臆。

家長(zhǎng)要找個(gè)適宜的時(shí)刻和場(chǎng)合，比方周末在家里沒(méi)有外人，在天然放松的氣氛中和孩子進(jìn)行談天。家長(zhǎng)要自動(dòng)敞開(kāi)論題，描繪出孩子的感觸：“還有一周就要考試了，你是不是感覺(jué)很?chē)?yán)峻呀？”當(dāng)孩子給予必定的答復(fù)之后，家長(zhǎng)必定不要說(shuō)“不要嚴(yán)峻，沒(méi)什么可嚴(yán)峻的，嚴(yán)峻也沒(méi)用”之類(lèi)的話，而是要共情孩子的感觸。

家長(zhǎng)能夠給孩子共享一下自己的嚴(yán)峻閱歷：“上個(gè)月公司組織活動(dòng)，我當(dāng)著幾百人的面講話，嚴(yán)峻得腿都發(fā)抖了?！苯?jīng)過(guò)這樣的辦法讓孩子了解嚴(yán)峻、焦慮是很正常的，大人是了解并接收孩子的這些心情的。

2.剖析現(xiàn)狀，擬定辦法。

孩子由于考試感覺(jué)嚴(yán)峻和焦慮，首要闡明孩子很在乎考試的成果，其次闡明孩子對(duì)行將到來(lái)的考試不太有決心。家長(zhǎng)在共情孩子的感觸之后，還有引導(dǎo)孩子直面問(wèn)題，幫孩子剖析一下他給自己擬定的方針是否合理。方針太高，孩子會(huì)覺(jué)得難以實(shí)現(xiàn)而發(fā)生較大壓力。方針太低，孩子焦慮或許是由于短少?zèng)Q心或許對(duì)自己的才能短少客觀的知道。方針不明晰，孩子會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手，短少動(dòng)力。這些需求進(jìn)行調(diào)整，擬定出一個(gè)契合實(shí)際情況的方針。

確定好合理的考試方針之后還有擬定出實(shí)現(xiàn)方針的辦法，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子自己擬定出學(xué)習(xí)方案。孩子擬定好之后家長(zhǎng)能夠和孩子一同剖析方案的可行性，現(xiàn)在可用的資源有哪些，孩子在不同的學(xué)科遇到困難時(shí)該怎樣做，每天的時(shí)刻怎樣組織等等。這樣做能夠把孩子的注意力拉回到學(xué)習(xí)上，減緩不必要的焦慮。

3.預(yù)設(shè)困難，給予鼓舞。

雖然擬定了合理的方針和實(shí)現(xiàn)方針的辦法，孩子在實(shí)際舉動(dòng)中依然有或許遇到各式各樣的問(wèn)題，或許還會(huì)因而發(fā)生焦慮。家長(zhǎng)能夠和孩子一同料想一下或許遇到的問(wèn)題是什么以及遇到問(wèn)題時(shí)該怎樣做，讓孩子對(duì)自己的行為有一個(gè)合理的預(yù)期和相應(yīng)的心思準(zhǔn)備。家長(zhǎng)要給孩子傳達(dá)出一種心情：考試成果很重要，但它不是僅有方針，相對(duì)于成果，孩子在克服困難的進(jìn)程中所支付的盡力和勇氣更有價(jià)值。

家長(zhǎng)的人物是孩子的幫手和支持者，尤其是進(jìn)入青春期的孩子，需求充分調(diào)動(dòng)他們的積極性，鼓舞他們單獨(dú)完結(jié)方針和方案的擬定。但是在遇到困難的時(shí)分，他們能夠隨時(shí)向家長(zhǎng)懇求協(xié)助。在孩子舉動(dòng)的進(jìn)程中，家長(zhǎng)的信賴(lài)和鼓舞十分重要。

緩解孩子的考試焦慮，說(shuō)話僅僅其間的一個(gè)辦法或許僅僅一個(gè)起點(diǎn)，在生活中家長(zhǎng)能夠經(jīng)過(guò)各種辦法來(lái)協(xié)助孩子。比方，不要給孩子太大的壓力，發(fā)明一個(gè)溫馨的家庭氣氛，節(jié)假日帶孩子出去運(yùn)動(dòng)，教給孩子一些放松身心的小技巧等等。假如孩子焦慮心情比較嚴(yán)峻，家長(zhǎng)無(wú)從下手，還能夠向?qū)I(yè)人士和組織尋求協(xié)助。

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