總是抑郁怎么辦(抑郁情緒長期困擾，如何緩解？)

什么是長期抑郁？

抑郁是一種心理疾病，是指情感體驗缺乏愉悅、興趣、高興等積極情感，并且伴隨著消極、壓抑、自責等消極情感的心理狀態(tài)。長期抑郁指的是抑郁情緒長期困擾，持續(xù)時間長達數(shù)周或數(shù)月甚至數(shù)年，給自己生活和工作帶來了極大的困擾與負面影響。

長期抑郁的癥狀

長期抑郁癥狀表現(xiàn)在多方面，比如睡眠障礙，食欲不振，精神萎靡，自我否定，情感麻木，責任心強烈、困擾，抑郁狀態(tài)甚至影響到身體健康。

如何緩解長期抑郁？

緩解長期抑郁需要積極面對，采取相應的措施。

心理疏導

自己對情緒傾訴可以有效地緩解抑郁，并尋求專業(yè)心理師的急需支持。自我意識并提高認知敏感性，探索出屬于自己的個解壓方式，既可以采取戶外運動等積極的方式來放松自己，也可以通過讀書、聽音樂、寫日記等方式來調(diào)節(jié)情緒。

改變生活方式

改變自己的生活方式，平衡生活和工作的關系，適當?shù)匦菹⒑头潘勺约?。定期參加社交活動，交友，養(yǎng)成固定的健康生活習慣，培養(yǎng)自信和獨立意識。

呼吸冥想

呼吸冥想可以在身體和心靈的層面上幫助放松自己，緩解抑郁情緒。每天花10分鐘坐下來，集中精神在呼吸上，在呼吸過程中，可以用手指輕輕地點擊耳垂的穴位，這樣不僅能夠改善焦慮、壓抑、抑郁等情緒，還能增強免疫力。

適當藥物治療

一些長期抑郁的患者可能需要適當?shù)乃幬镏委?，可以緩解癥狀，提高睡眠質(zhì)量，同時也要在醫(yī)生的指導下進行——切記不可自行用藥。

總結

長期抑郁對患者的生活和工作都有很大的影響，但通過心理疏導、改變生活方式、呼吸冥想、適當藥物治療等方式，可以減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。如果遇到心理問題，請及時尋求醫(yī)生和心理醫(yī)生的幫助。