抑郁伴隨焦慮(焦慮與抑郁相伴：情緒健康問題的共存)

什么是抑郁伴隨焦慮

抑郁伴隨焦慮是指抑郁癥和焦慮癥同時存在的一種情況。這種情況經(jīng)常被稱為“情緒雙重障礙”，病人同時面對代表生活質(zhì)量和社交功能威脅的兩種情緒問題，導(dǎo)致他們感到異常沮喪、害怕甚至絕望。

抑郁和焦慮的共同癥狀

抑郁和焦慮的癥狀非常相似，致命的是這些癥狀是雙向的，每個事物都會增加另一種不舒服的情緒。例如，焦慮癥狀可能導(dǎo)致對生活失去樂趣，進(jìn)而降低自尊心和抑郁，而抑郁癥狀會產(chǎn)生疲勞、內(nèi)向、難以入睡甚至自殺的念頭，進(jìn)而增加焦慮。這一點(diǎn)使得抑郁伴隨焦慮的情況更為嚴(yán)重、更為復(fù)雜。

抑郁伴隨焦慮的原因

導(dǎo)致抑郁伴隨焦慮的原因有很多，可以是遺傳、環(huán)境、創(chuàng)傷、人格等因素的綜合作用。例如，一個家庭中若有一個成員患有抑郁癥或焦慮癥，那么其他家庭成員也可能患上相應(yīng)的癥狀。此外，不真實(shí)和錯誤的自我認(rèn)知、生活壓力和意想不到的新聞等事件、持久的身體疾病等都會導(dǎo)致抑郁與焦慮的發(fā)生。

如何應(yīng)對抑郁伴隨焦慮

處理抑郁伴隨焦慮需要以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，談心方案一般包括以下環(huán)節(jié)：調(diào)節(jié)負(fù)面情緒（認(rèn)知療法和案例解析）、自我啟發(fā)式言語、行為下藥、病歷記錄和防止復(fù)發(fā)。對于許多對清單和時間表感到沮喪的人，使用一些簡單技巧也能創(chuàng)造改善的常態(tài)：紙黃金能夠使人更好地分離有助于調(diào)整的事情，進(jìn)而減小焦慮和抑郁癥狀。

預(yù)防抑郁伴隨焦慮

期望消除抑郁伴隨焦慮是一個具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但主動尋求幫助可以幫助你控制癥狀，減輕負(fù)擔(dān)。幸運(yùn)的是，有很多東西可以做來預(yù)防這些情緒的發(fā)生。首先，在恰當(dāng)?shù)臅r間規(guī)劃出足夠的睡眠和充足的活動時間可以很好地預(yù)防抑郁和焦慮。其次，保持一個健康的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣也非常重要，例如，戒煙、飲酒和進(jìn)行適度的體育活動等。

結(jié)語

抑郁伴隨著焦慮是一種常見的情緒障礙，在日常生活中，我們需要留意并及時處理。預(yù)防是最好的方法，因此我們應(yīng)該盡可能保持健康的生活習(xí)慣，減少不必要的壓力和焦慮產(chǎn)生，同時，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法也是可以幫助我們和疾病作好充分的斗爭并逐漸擺脫。