怎么測(cè)試自己有沒有得抑郁(如何自測(cè)是否抑郁，簡(jiǎn)單易行！)

什么是抑郁

抑郁是一種臨床診斷，常用來描述一種心理狀態(tài)，人們可能會(huì)感到悲傷、失落、無助、沮喪，身體也可能會(huì)出現(xiàn)某些癥狀。這些情況可能會(huì)影響生活中的方方面面，無法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間或者出現(xiàn)非常頻繁，才算是抑郁。抑郁不同于正常的悲傷，如果情況變得越來越糟糕或者根本不能得到緩解，那么建議尋求專業(yè)的幫助。

自測(cè)抑郁的方法

在很多情況下，我們可能會(huì)猶豫是否應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)療支持。這時(shí)候，進(jìn)行自我測(cè)評(píng)可能會(huì)有所幫助。總體來說，有兩種方式可以測(cè)試自己是否處于抑郁狀態(tài)：

使用標(biāo)準(zhǔn)化的測(cè)試

觀察自身體驗(yàn)

使用標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試

有很多不同的標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試，可以用來評(píng)估抑郁癥狀。通過這些測(cè)試，可以自我評(píng)估并評(píng)估癥狀的嚴(yán)重程度。其中最常用的是：

漢密爾頓抑郁量表(Hamilton Depression Rating Scale)：該測(cè)試包括17個(gè)問題，從不生氣到幾乎每天生氣等。每個(gè)問題都有分值，總分越高，表明癥狀越嚴(yán)重。

憂郁自評(píng)量表(Beck Depression Inventory-II)：該測(cè)試包括21個(gè)問題，涉及對(duì)生活的一般態(tài)度、感覺和行為方面。參加測(cè)試的人需要根據(jù)他們的癥狀和感受給每個(gè)問題打1到3分?？偡衷礁?，表明癥狀越嚴(yán)重。

愛迪生抑郁量表(Edinburgh Postnatal Depression Scale)：該測(cè)試專為產(chǎn)后女性設(shè)計(jì)，包括10個(gè)問題，涉及對(duì)心境、焦慮和睡眠問題。每個(gè)問題都有分值，總分越高，表明癥狀越嚴(yán)重。

觀察自身體驗(yàn)

此外，你也可以通過觀察自身的體驗(yàn)和行為來評(píng)估自己是否患有抑郁癥狀。這些體驗(yàn)和行為包括：

情緒低落或無法享受平常覺得有趣的事情

睡眠不足或睡眠過度

食欲不振或嗜食

疲勞或精力不足

注意力和判斷力不佳

自我負(fù)面評(píng)價(jià)或自責(zé)

不合理的罪惡感

社交壓力超過優(yōu)勢(shì)

生命意義淡漠

自殺或自傷的念頭或行為

結(jié)論

雖然這些方法可以幫助你自我評(píng)估是否患有抑郁癥狀。但是請(qǐng)記住，如果您認(rèn)為自己有抑郁癥狀，最好尋求專業(yè)咨詢。醫(yī)療專業(yè)人員可以幫助你評(píng)估癥狀的嚴(yán)重程度，了解你的個(gè)人情況，并幫助你提出治療方案。通過合適的治療方法幫助自己恢復(fù)是非常重要的，因?yàn)橐钟舭Y是可以治愈的疾病。