起床困難是懶嗎？可能是患了“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”

天氣寒冷，你有沒有這樣的感受呢?早上鬧鐘響了，你卻無法起床，明明前一天睡得很早，還是感覺很困。你最后終于克服千難萬險(xiǎn)，掙扎著起了床，卻仍是一種似睡非睡、半睡半醒的狀態(tài)，做什么都打不起精神來。

你是不是覺得自己怎么這么懶?怪自己怎么這么沒有意志力?其實(shí)，這不能完全怪你，你可能是患了“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。

季節(jié)性情緒失調(diào)(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)，在國外經(jīng)常把它俗稱為"冬季憂郁癥"，是通常發(fā)生于秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調(diào)。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時(shí)間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會(huì)感到憂郁的癥狀。

醫(yī)學(xué)博士諾曼·羅森塔把它描述為"能量危機(jī)"。美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家也有調(diào)查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。

關(guān)于它的病因有很多種不同的說法，有人說SAD和血清素的缺乏有關(guān)，有人認(rèn)為松果體產(chǎn)生的褪黑素才是主要原因，有人說位于眼部的一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。

但是，大家普遍認(rèn)同的一個(gè)觀點(diǎn)是SAD和陽光有很大關(guān)系?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在陽光照射較少的冬季的黎明和黃昏會(huì)造成部分人無精打采和輕微的精神沮喪，甚至在某些人身上還會(huì)引起嚴(yán)重的意志消沉。

正是因?yàn)檫@樣，"冬季憂郁癥"多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人。同時(shí)，研究者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時(shí)間健康狀態(tài)都是穩(wěn)定良好的，只是在在白天越來越短、黑夜越來越長的季節(jié)會(huì)出現(xiàn)一些憂郁的癥狀。

SAD在季節(jié)性變化比較明顯的地方還是比較常見的，如果你的起床困難與之有關(guān)，我們可以采取一些措施來對(duì)抗起床困難癥:

1.抓住機(jī)會(huì)多曬太陽。早上盡量和太陽一同起來，迎接清晨的第一縷陽光，喚醒自己的細(xì)胞。上班路上選擇步行一段時(shí)間，午飯之后找個(gè)地方曬曬太陽，在辦公室里把窗簾拉開，讓太陽照進(jìn)房間?？傊?，創(chuàng)造一切條件和太陽多接觸。

2.規(guī)律作息，利用生物鐘的力量。冬天的晚上盡量早點(diǎn)入睡，保證足夠的睡眠時(shí)間，并且堅(jiān)持下去。人一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，做起事來就會(huì)比較容易。盡可能把自己的房間布置得暖和舒適一些，給起床減少一些阻力。

3.制定計(jì)劃，增加動(dòng)力。人需要有目標(biāo)，有了目標(biāo)才有行動(dòng)的動(dòng)力。目標(biāo)可大可小，比如，想要每天第一個(gè)到達(dá)公司，給同事留一個(gè)好的印象;想要在一個(gè)月的時(shí)間完成一項(xiàng)工作計(jì)劃;想要在早上鍛煉一小時(shí)等等。心里充滿干勁兒，起床也會(huì)容易很多。

4.多做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)是治療和預(yù)防很多疾病的良方，在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)讓人體會(huì)到放松和快樂。運(yùn)動(dòng)的形式也是多種多樣的，打球、跑步、瑜伽、跳舞等等，根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況去做，一周保持三次以上的運(yùn)動(dòng)，早上起床的時(shí)候精力會(huì)更加旺盛。

5.情緒低落的時(shí)候做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。人的情緒一直處在不斷的變化之后，有高有低。情緒不好時(shí)人的能量會(huì)比較低，起床也就更加困難。當(dāng)處于低落狀態(tài)時(shí)，要學(xué)會(huì)積極的調(diào)整，把困難的工作暫時(shí)放在一邊，去喜歡的餐廳大吃一頓，和好朋友聚一聚聊聊天，買一件自己喜歡的衣服，去一個(gè)景色優(yōu)美的地方散散步等。情緒好了，人的狀態(tài)好了，起床也就不是一件困難的事情了。

本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論，文章謝絕轉(zhuǎn)載。